Ang paggamit ng horizontal bar: kung ano ang mga kalamnan habang pagtatayon apreta

Pull-ups sa bar - isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang mga sports equipment o espesyal na pagsasanay.
Maraming mga kabataan pag-ibig na gumastos ng kanilang libreng oras sa bar, ngunit hindi lahat alam kung ano mismo ang mga kalamnan ay pumped sa kasong ito. Kaya kung ano ang mga kalamnan pagtatayon kapag lumilipat up? Ito diskarte sa pagsasanay ay lubos na nag-aambag sa pagpaliwanag ng mga kalamnan ng likod, mga braso at balikat. At kung ano eksakto, maaari mong malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong hanggang sa katapusan.

Ang load sa mga kamay

Isa sa mga pinaka-mahalagang mga tampok ng mga klase sa bar - ang mga ito ay multidirectional. Iyon ay, gamit ang pahalang na bar sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pamamaraan na maaari accentuate ang load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan. Una, isaalang-alang kung ano ang mga kalamnan habang pagtatayon apreta kung upang bigyan ng diin ang kanyang mga kamay? Sa ganoong kaso ay makakatanggap ng kanyang share ng load:

• Biceps. Para sa pinaka-epektibong pumping ay inirerekumenda na gumamit ng isang reverse grip sa average na distansya sa pagitan ng mga arm. Sa kasong ito, halos ang buong ng pagkarga ay pumunta sa kalamnan group na ito.
• Ang mga kalamnan ng bisig. Bilang isang panuntunan, "barado" na may biceps kapag isinasagawa ang pagsasanay reverse grip.
• Triseps. Makitid mahigpit na pagkakahawak sa kasong ito ay isang mahusay na kasangkapan para sa "clogging" ng biceps kalamnan.

Bilang karagdagan, sa proseso ng aktibong pagsali sa mga balikat, na kung saan ay mayroon din ang kanilang share ng load. Balikat sa kasong ito magsagawa ng komplimentaryong function.

Lamang iikot at iikot

Aling mga kalamnan ay pagtatayon kapag lumilipat up? Isa sa mga pangunahing pumped sa pull-ups ay bumalik kalamnan:

• Latissimus. Upang mabilis at mabisa upang mag-usisa up ang likod sa tulong ng bar at pull-ups, kailangan mong kumuha sa kanya malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang maximum na cycling malawak na likod kalamnan.
• Romboid kalamnan. Sa kapaki-pakinabang sa anumang pamamaraan ng pagsasagawa likod pumped gitnang bahagi na lumiliko down ang talim.
• Malaki bilugan kalamnan. Ang itaas na bahagi ng likod. Kalamnan na ito ay matatagpuan direkta sa ibaba ng kili-kili. Ang misyon nito ay upang matulungan ang latissimus kalamnan sa pagdukot ng balikat at paghila pabalik sa puno ng kahoy sa mga siko.

Pecs

Aling mga kalamnan ay pagtatayon kapag lumilipat up, bilang karagdagan sa likod at braso? Siyempre pa, ang dibdib. Sa proseso ng pag-aangat ang katawan sa bar ay nagsasama ng isang malaking pektoral kalamnan. Ang isang mahusay na kapalit para sa isang horizontal bar para sa pagsasanay ang dibdib ay ang mga bar. Aling mga kalamnan pagtatayon sa punlo at iba pa na ito, bilang karagdagan sa sanggol? Sa pagsasanay na ito mahusay na "barado" sa gitna ng likod at triseps. Kaya, maaari naming sabihin na ang mga pull-carry multi-itinuro na utility para sa maraming mga grupo ng mga kalamnan, ang load sa kung saan sa ilang mga lawak nakasalalay sa ang pagganap ng ehersisyo na kagamitan. Ito ay mahalaga upang sumunod sa mga tiyak na mga panuntunan: hindi Rock ang puno ng kahoy, obserbahan ang tamang hanay ng paggalaw at huwag haltak. Sa kasong ito, ito na ibinigay ang pinaka-tamang load sa mga kalamnan ng mga braso, likod at dibdib. Ang impormasyon sa itaas ay nagbibigay sa iyo ng isang kumpletong sagot sa tanong ng kung ano ang mga kalamnan pagtatayon sa bar. Panatilihin ito sa isip, tandaan ang tamang diskarteng ito, subukan sa iyo, at ikaw ay ang lahat siguraduhin na magtagumpay!