"Powerlifting" (cervix): programa sa pagsasanay

Simple, ngunit sa parehong oras ang mga kumplikadong program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha ay naiiba hirap at paghihigpit diyeta. Ang aklat na ito ay nagbibigay ng mga sagot sa lahat ng mga katanungan ay hindi lamang mga bata, ngunit na nakaranas ng mga atleta. Ang may-akda ay isang awtoridad sa powerlifting, bagaman hindi lahat ng maunawaan at sumunod sa kanyang mga programa.

Ang pangunahing bentahe ay namamalagi sa ang katunayan na dito may mga pagsasanay para sa iba't ibang mga antas ng pagsasanay ng mga atleta, at dahil doon lubos na ang sinumang tao ay magagawang upang piliin ang mga pinaka-angkop na mode. Pangunahing panuntunan ay agad-agad gumawa ng malinaw sa tao kung ano load ang naghihintay sa kanya sa hinaharap. Samakatuwid, ang may-akda at iba pang mga karanasan na atleta ay Matindi ang pinapayuhan na basahin ang mga libro mula sa simula sa dulo, hindi pag-iwas sa pambungad at sa konklusyon. Kung hindi man ang programa ay hindi maaaring gawin sa isang sapat na antas, na kung saan ay kung bakit upang makamit ang ninanais na resulta ay hindi gagana.

Boris Ivanovich Sheyko

Ang pamagat ng pinarangalan coach ng USSR sa powerlifting may karapatang makatanggap Boris Sheyko. "Powerlifting" - isang paraan ng kanyang paghahanda para sa arresters, na tumutulong hindi lamang sa pisikal kundi maging itak na dumating sa anyo para sa paparating na mga kumpetisyon. Kabuuang bilang ng mga libro na-publish, kung saan ang isang bihasang atleta at coach namamahagi ang kanyang sariling natatanging diskarte sa pagpaplano ng ehersisyo para sa mga atleta.

powerlifting Shejko

Ang program na ito ay nagbibigay ng mga atleta diskargado kung saan ang stress intensity ay bahagyang nabawasan. Pagsasanay Powerlifting Shejko nagpapatakbo sa isang sistema ng mag-aaral, iyon ay, kung sa nakaraan semestre sa aking ulo wala ay ipinagpaliban, at pagkatapos ay hindi mo magagawang upang matuto ng ilang mga araw. Katulad nito, binuo ito at diskarteng ito: kung para sa isang tiyak na tagal ng oras na ang atleta ay hindi magagamit upang makaipon ng mga pwersa sa tagumpay sa kompetisyon, at ang huling ilang linggo ay hindi tama.

Sa katunayan, kung susubukan mo upang makamit ang ninanais na mga resulta sa loob ng ilang araw pagkatapos ng mahabang bakasyon, ito ay lamang palalain ang sitwasyon at ay mag-alis sa na maliit na halaga ng enerhiya, na kung saan ay kailangang itinayong muli. Ito ay kinakailangan upang malinaw na tukuyin at mapanatili kapag ang manlalaro ay maabot ang tugatog ng kanilang sariling mga pisikal na fitness. Sa kasong ito, ito ay pinakamahusay na upang makatulong sa coach. Pagkatapos ng lahat, siya ay nagpapasalamat upang ipaalam sa mga ward halaga ng lahat ng nagastos pwersa at ipadala ang tamang landas.

Ang mga prinsipyo ng pag-uuri exercise

Ang seksyon na ito ay naglalaman ng mga programa Borisa Sheyko "Powerlifting". Ito ay itinuturing na mahalaga, at ito ay inirerekomenda upang isaalang-alang sa detalye kung paano ang pinaka-baguhan atleta at mga propesyonal, ay umabot na makabuluhang mga resulta sa kanilang trabaho. Dito ay sinabi ng kung paano, ang isang sistema ng pisikal na ehersisyo, pati na rin ang isang ipinamamahagi load sa mga tao na may iba't ibang mga antas ng pagsasanay.

Basic at advanced na pagsasanay

Ang pag-uuri ng ehersisyo ay tinukoy sa pamamagitan ng isang sistema ng mga malinaw na mga grupo sa pamamahagi at mga subgroup. Ang pamamahagi ay batay lamang sa mga umiiral na mga tampok. Teorya ng pisikal na edukasyon at "Powerlifting" leeg makilala sa tatlong pangunahing mga grupo ng mga pagsasanay para sa ganap ng anumang uri ng sport:

1. Competitive.
2. Espesyal na-paghahanda.
3. Obschepodgotovitelnye.

Ang unang pangkat ay kabilang ang pagsasanay na kasama sa kompetisyon programa at ginamit sa panahon ng pagsasanay. Ang numero ay kinabibilangan ng mga pangunahing kumpetisyon: ang pagtingkayad na may barbell bench press (pahalang na posisyon), ang deadlift.

Ang pangalawang pangkat ay ang pagsasanay na kung saan ay higit sa lahat nakadirekta lamang sa pag-aaral at pagkatapos ay pinasasakdal ang mga indibidwal na elemento kinuha mula sa mga grupo ng mga competitive na kagamitan. Bilang karagdagan, salamat sa isang espesyal na-paghahanda system, mga atleta ay magagawang upang bumuo ng kanilang sariling mga pisikal na katangian na napakahalaga para sa isang propesyonal na atleta. Lakas, tibay, flexibility at iba pang mga katangian ay dapat palaging magiging naroroon sa isang disenteng atleta. Ang programa ay nagsasama ng isang lead-in magsanay: mababa at malapad, hukuman pagpindot, traksyon.

Dapat ito ay nabanggit na ang anumang mga exercise ay isang espesyal na paghahanda ng eksklusibo sa pangyayari na ito ay naglalaman ng sapat na pagkakatulad sa competitive na mga kadahilanan.

Sa karagdagan, ang pangalawang pangkat ay nahahati sa supply at pagbuo ng pagsasanay, depende sa focus. Mag-ambag sa pag-unlad ng unang mga anyo ng sining at kilusan, habang ang huli ay direkta na naglalayong pag-unlad ng napaka katangian ng mga atleta. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na pagbuo ng magkaroon ng isang lokal na epekto.

Bokabularyo ng ikatlong grupo ay ginamit upang taasan ang pangkalahatang antas ng fitness sa mga atleta, pati na rin ang para sa pag-unlad ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan. Kinabibilangan ang listahan ng obschepodgotovitelnyh exercise: magsanay na may isang barbell, akrobatiko, sa gym, gym, may mga weights, dumbbells at absorbers. lahat sila ay makakatulong sa mga atleta sa iba-ibahin. grupong ito ay may isang makabuluhang pagkakaiba mula sa dalawang naunang mga pagtutukoy. Competitive at espesyal na-paghahanda pagsasanay ay itinuturing na ang pundasyon at obschepodgotovitelnoy - lamang ng isang suplemento. Ito ay sumusunod na repasuhin at ayusin ang mga ito para sa kanilang sariling mga pwersa upang maging iba.

bench press

pagsasanay na ito ay pandaigdigan, pati na ay kasangkot sa dalawang pangunahing mga grupo. Bilang competitive, ito ay nagpapatakbo ng eksklusibo sa pahalang bar. Rod malinaw na inilatag out sa unatin arm at command ng hukom kinakailangan upang babaan ang dibdib upang gawing nakikita ng isang i-pause, at pagkatapos ay pisilin sa kamay tuwid.

Bilang espesyal na paghahanda, exercise bench press ay maaaring gumanap sa parehong sa pahalang at sa hilig bench. Gayundin, ito ay pinahintulutan na gawin, hindi lamang magtungo up, ngunit sa bench obratnonaklonnoy. Sa pangkat na ito, ang mga bar ay maaaring palitan ang dumbbell.

Nagpapahiwatig na plano ng pagsasanay

Ang bawat tao ay maaaring subukan upang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay, na nagbibigay ng software W eyko "Powerlifting".

Positibong feedback tungkol sa programa

Tulad ng anumang aklat, diskarteng "Powerlifting" leeg ay reader feedback. Sa kabutihang palad, positibong opinyon sa mga nagsisimula at propesyonal na atleta ay mas negatibong ito.

Maraming mga tao sabihin na ang aklat na ito ay nakakatulong upang malaman ang tungkol sa mga kalamnan na gusto mong malaman eksakto, hindi lamang ang mga atleta. Pamamaraan na ito ay inilarawan sa detalye sa pagsasanay pati na rin ang karagdagang mga materyales. Sa karagdagan, ang bawat ehersisyo ay may larawan, at mga tao ay maaaring makapag upang maisagawa ang mga ito nang tama.

Ang isa pang mahalagang katotohanan - Inilalarawan ng aklat ng mga methodologies world-class na atleta. Maraming mga baguhan atleta ay madalas na sundin ang mga halimbawa ng mga taong nakakamit mumunti sa sport. Samakatuwid, ang seksyon na ito ay hindi isang beses sa aklat. "Powerlifting" na programa Shejko umaakit magandang nilalaman naiintindihan sa lahat.

Dapat ito ay nabanggit na may mga ganap ng isang bilang ng mga mambabasa na may kinuha ng isang mahusay na interes sa powerlifting at nagsimulang upang i-play sports matapos basahin ito.

gaps sa may-akda

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga negatibong feedback ay halos walang pagsasanay plan Powerlifting cervix. Para arresters ito ay isang magandang training manual na may disenteng mga rekomendasyon. Ang tanging bagay mapapansin atleta - ito ay masyadong mahina o masyadong malakas na pag-load. Ngunit huwag kalimutan na para sa bawat tao ang sobrang timbang at ang bilang ng mga repetitions na kinakalkula nang hiwalay. Samakatuwid, tiyak na gaps sa ang may-akda ay iniulat, at ang lahat ng materyal na iniharap sa programa ang nag-uudyok sa mga atleta sa mga bagong victories. Ang aklat leeg "Powerlifting" mula sa baguhan sa master ay magagawang upang maabot ang isang ganap na sinumang tao na may pagnanais at paghahangad.