Paano upang bumuo ng mga biceps sa bahay

Sa bawat pagdaan ng araw ang bilang ng mga tagahanga ng isport ay patuloy na lumalaki. May isang tao ay sumusunod sa isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon, ang isang tao ay nagkakasala ng araw-araw na jogging at paggawa ng pagsasanay sa umaga, sa pangkalahatan, ang bawat paggawa ng paraan sa kalusugan.

Dapat ito ay nabanggit na hindi lahat ay magagawang upang pumunta sa gym, ngunit ito ay sa anumang kaso ay hindi dapat maging ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring magkaroon ng isang itinatangi figure, toned kalamnan at relief presyon.

Para sa mga bodybuilder biceps ito ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan, na kung saan magbabayad sila ng isang pulutong ng mga oras. Isa pa, alam ng lahat ang pag-iibigan ng isang babae, nararanasan nila ang mga kamay ng isang lunas ng tao.

Paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay? Ang katanungan na ito ay madalas na itinatanong sa pamamagitan ng maraming mga tao na nais na magkaroon ng isang malakas na at maganda ang mga kamay. Ang pangunahing pagkakamali ng maraming mga tao na nagtrabaho nang husto sa bahay sa programa na naglalayong dagdagan ang lakas ng tunog ng biceps - kumplikadong mga scheme ng pagsasanay. Simple, ngunit ang tamang diskarte ay napakahalaga para sa pagsasanay ang biceps.

Ang taong magtakda ng isang layunin upang magagawang upang makahanap ng isang libong mga paraan upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay.

Una kailangan mo upang makuha ang mga kinakailangang mga sports equipment, na kung saan ay makakatulong sa iyo gawin ang mga pagsasanay para sa mga biceps sa bahay. Una, kakailanganin mo ng dalawang dumbbells, at may perpektong ding bar. Pangalawa, ang iyong pagnanais at hindi humuhupa pagpapatupad ng mga kinakailangang pagsasanay.

Tandaan, upang madagdagan ang lakas ng tunog ng biceps, ay sapat na upang umaakit sa isang beses sa dalawang araw. Kung sanayin ka mas intensively, ito ay makamit ang pag-unlad ng lakas, hindi timbang. biceps Sobra at hindi ay magbibigay sa ang nais na resulta, ito ay madalas na totoo ng mga taong masyadong aktibong nagsisimula intensive training.

Bago simulan ang pagsasanay na kinakailangan upang ihanda ang lahat ng mga kalamnan ng ehersisyo, kaya kailangan mo munang upang magpainit ng kaunti, gumawa ng isang pabilog na paggalaw ng mga balikat at swings kamay.

Sa sandaling ang mga kalamnan naka warmed up, dapat kang maging isang tuwid, kumuha nang isang Dumbbell sa iyong mga kamay, panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga elbows pinindot laban sa mga katawan. Ang bawat braso halili angat hanggang sa balikat at dahan-dahan binabaan. Ulitin ang ehersisyo ay dapat na 12 na beses sa bawat kamay sa apat na paglalapit. Dapat ito ay posible upang i-load ang bawat kamay halili.

Tandaan na ang pag-uulit at masusing pagsasanay - ang susi sa tagumpay para sa mga taong naghahanap ng isang paraan upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay.

Para sa susunod na exercise kailangan mo ng pamalo. Ang elbows ay dapat na pipi laban sa katawan at taasan ang bar sa baba. pagsasanay na ito ay nangangailangan ng maximum na epekto, samakatuwid, pataasin ang bilang ng mga hanay para sa bawat ehersisyo. Ang bilis ng bawat hakbang kamay Mahalaga rin, para maisagawa ang pagsasanay na ito nang mabilis hangga't maaari.

pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan, depende sa mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa fretboard. Unang pagpipilian: sa mahigpit na pagkakahawak ng mas maraming hangga't maaari, ang pangalawang bilang makitid hangga't maaari, sa gayon ay kinasasangkutan ng iba't ibang mga kalamnan at ang maximum na epekto.

Isa pang ehersisyo na, ayon sa maraming sikat na bodybuilders, ay nagbibigay sa maximum na epekto, ginanap nakaupo. Lalo na pagsasanay na ito ay apila sa mga na naghahanap para sa isang paraan upang mabilis na mag-usisa up biceps sa bahay. Batay triseps sa panloob na hita, mabilis na pag-angat ng Dumbbell sa balikat. pagsasanay na ito ay dapat na ginanap sa harap ng kabiguan ng mga biceps, pagkatapos ay maaari mong baguhin ang mga kamay na may mga Dumbbell. Gawin ang limang repetitions.

Pumili ng up ng isang dumbbell at pag-angat sa isang anggulo ng 90 degrees sa harap mo sa haba ng braso. Pagkatapos ay ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit diborsiyado sa side arm.

Kaya, pagsagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, mapapansin mo na lumilitaw medyo simple circuit na binubuo ng ilang pangunahing pagsasanay.