Paghinga magsanay para sa mga sasakyang-dagat ng utak

Sa utak upang gumana nang maayos, kailangan nito oxygen. Ito ay dahil sa kanyang cell makuha ang kanilang enerhiya. Marami sa mga problema na kaugnay sa hindi sapat na paggamit ng mga ito sa utak. Kadalasan ito ay dahil sa pagkaputol ng daluyan ng dugo. Maraming mga sakit, tulad ng atherosclerosis, dystonia o iba pang dahilan pagkasira ng suplay ng dugo sa utak. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay paghinga magsanay. Para sa sasakyang-dagat ng utak ay napaka-kapaki-pakinabang, dahil ito ay nagpapabuti sa kanilang mga trabaho. Ito nourishes ang utak na may oxygen at pagiging aktibo ng sirkulasyon ng dugo.

Bakit work sasakyang-dagat ay nabalisa

Normal supply ng oxygen sa utak ay depende sa ilang mga kadahilanan. Siyempre, malaking kahalagahan ay ang hangin na ang mga tao makahinga. Ngunit kahit na isang malaking halaga ng inhaled oxygen ay hindi palaging sa utak. Nangyayari ito dahil sa ang narrowing ng lumen ng vessels ng dugo, ang kanilang mga cramps, mas mababang tono. Ang dahilan para sa mga naturang isang estado ay maaaring maging masama sa katawan diyeta, stress, masamang gawi, kakulangan ng ehersisyo, ang ilang mga karamdaman. Iba't-ibang mga sakit ng servikal gulugod ay maaari ring gambalain ang suplay ng dugo sa utak.

At kapag maraming mga sakit ay karaniwang kontraindikado pagsasanay. Sa mga kasong ito, ang isang paghinga magsanay para sa mga sasakyang-dagat utak at leeg. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang utak daloy ng dugo at palawakin ang daluyan ng dugo. Assist naturang pagsasanay sa atherosclerosis, mataas na presyon, vascular o neuro dystonia.

Paano upang huminga nang tama

Ito ay ang hininga - ang pundasyon ng buhay. Ngunit iyon ang kailangan upang huminga nang maayos, ilang mga tao sa tingin. At maraming problema sa kalusugan na kaugnay sa ito. Karamihan sa mga tao huminga sa mababaw. Samakatuwid, masamang dugo ay enriched na may oxygen sa mga baga ay carbon dioxide. Ito ay humantong sa isang pagbagal ng sirkulasyon ng dugo. Ngunit ang utak ay hindi makatanggap ng sapat na oxygen. Hindi kumpleto, malanday paghinga shortens buhay at pinatataas ang panganib ng iba't-ibang mga sakit.

Ito ay samakatuwid ay napakahalaga sa proseso ng paghinga upang gamitin ang buong lakas ng tunog ng baga. Ito ay nakakaapekto sa gawain ng mga sisidlan ng utak. Wastong paghinga ay nagsisimula sa tiyan, at pagkatapos ay ang dibdib ay tumataas, at pagkatapos ay - ang mga balikat. Sa pagbuga dapat mong subukan upang ipaalam sa lahat ng mga naka out sa mga baga.

paghinga pisyolohiya

Inspiratory nabawasan supply ng dugo sa vessels ng utak, nangyayari paggulo ng cortex. At huminga nang palabas ay nagdaragdag dami ng dugo at may isang pagpapatahimik epekto. Sirkulasyon ng dugo ay aktibo na may isang pagtaas sa paghinga, lalo na kung ito ay tumatagal ng lugar sa pamamagitan ng ilong. Duktor na pinatunayan na ang isang paglabag ng ilong paghinga sa mga bata, tulad ng mga madalas na sipon o adenoids, slows ang kanilang mental na pag-unlad. Ang taong humihinga ng maayos, pinoprotektahan ang sarili mula sa maraming sakit. Samakatuwid, paghinga magsanay para sa mga sasakyang-dagat utak ay napaka-kapaki-pakinabang.

Upang mapabuti ang pagganap at tone vessels ng dugo, kailangan namin ang pinalawig na paghinga, paghinga-holding at maikling paghinga. Huminahon ka at mamahinga ang mga bisita ay maaaring makatulong sa, sa salungat, maikling vzoh mabagal malalim na may isang i-pause pagkatapos nito.

Ang paggamit ng paghinga magsanay

Kahit na sa sinaunang beses, maraming mga diskarte sa nakapagpapagaling na nauugnay sa paghinga magsanay. Ngunit kamakailan lamang ito ay nai-opisyal na pinatunayan ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Habang ang parehong ay may-bisa para sa paghinga magsanay cerebrovascular:

• strengthens ang kanilang mga kuta;
• dilates vessels ng dugo;
• Pinapabuti nito ang oxygen supply sa utak;
• pinabababa arterial presyon ng dugo;
• Pinipigilan nito ang pamumuo ng dugo;
• pinatataas ang kahusayan;
• Ito ay nagpapabuti sa memorya at pansin;
• Ito soothes at tumutulong sa makaya sa stress;
• Ito ay tumutulong pabagalin ang pag-iipon;
• Ito pinoprotektahan laban stroke.

Ang prinsipyo ng paghinga magsanay

Mayroong maraming mga pamamaraan tulad gymnastics. Marami sa kanila ay dumating pabalik sa sinaunang mga turo, halimbawa, yoga o Chinese medicine. Ang iba ay nilikha sa pamamagitan ng modernong iskolar. Ngunit lahat sila ay isagawa ang parehong gawain - upang mapabuti ang supply ng oxygen sa utak at palakasin ang vessels ng dugo. Ang pangunahing prinsipyo ng marami sa mga pagsasanay - ito ay isang malalim, matulis na ilong, isang ipinag-uutos na pagka-antala ng hininga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Bilang karagdagan, ito ay posible upang huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong, pagsasara ng ikalawang daliri. Pag-aaral napatunayan na ang kanang butas ng ilong paghinga pinabababa presyon ng dugo, soothes, relieves sakit sa ulo, normalizes ang paggana ng puso. Kung paghinga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong, ang katawan ay toned, vascular tonus rises, ito aktibo ng mga glandula ng Endocrine. Kahit na ang mga karaniwang malalim na mabagal na paghinga na may mga sakit ng kalamnan relieves spasms at pinabababa presyon ng dugo.

Indications at contraindications

Paghinga magsanay kapaki-pakinabang sa lahat. Ngunit ito ay hindi kanais-nais na walang pagkonsulta sa isang doktor kaagad pagkatapos ng stroke, at malalang paglabag ng puso. At kapag iba pang mga sakit magsanay ay maaaring gawin sa bahay sa pamamagitan ng iyong sarili. Lalong kapaki-pakinabang na pagsasanay paghinga sa panahon ng tserebral arteriosclerosis, Alta-presyon. Ito ay tumutulong sa normalisahin tserebral sirkulasyon at mabawi ang mas mabilis na pagkatapos ng isang stroke, mapabuti ang kalusugan ng hypotension, mas mababang presyon ng dugo.

Ano ang pagsasanay ay maaaring gumanap

Kapaki-pakinabang na paghinga magsanay upang palakasin ang vessels ng utak, ginanap sa anumang sistema. Maaari mong gamitin ang Qigong, Chinese himnastiko, yoga, Strelnikova diskarteng ito, malalim na paghinga Buteyko. Ngunit magkakaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay. Sila ay maaaring isama ang isang araw-araw na umaga magsanay o magpatakbo ng ilang beses sa isang araw, halimbawa, kapag ang isang sakit ng ulo, upang itaas ang tono at pakiramdam ng mas mahusay. Sa pagtatapos na ito, lubos ng ilang mga magsanay.

• Nasally lumanghap malalim, upang i-hold ang kanyang paghinga para sa 5 segundo. Exhale dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkakaroon ng sarado ang kanyang mga labi. Ngunit exhalation dapat gawin kaagad, ngunit may pause. Ang isang maliit na paghingal - pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa isang segundo. One hininga na gawin ng hindi bababa sa 10 ng mga breaths. Ulitin ang 5-6 beses kailangan. pagsasanay na ito strengthens vessels ng dugo at ginagawan siya ng mga tono.
• Higit sa isang simpleng ehersisyo ginanap sa isang nakatayong posisyon. Kailangan namin upang huminga dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Kasabay nito high-rise on tiptoes. Sa pamamagitan ng isang mabagal na pagbuga, babaan ang likod at magpahinga. Exhale sa pamamagitan ng bibig.
• Matalas na lumanghap at dissolve kamay sa kamay, kahit na bahagyang may arko pabalik. Manatili sa ganitong posisyon para sa 3-5 segundo. Sa isang pagbuga bumalik sa panimulang posisyon.
• Ito ay kapaki-pakinabang para sa 5-7 minuto upang huminga sa ilalim ng scheme: hininga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong, humahawak ng hininga, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iba pang mga butas ng ilong. Ito ay makakatulong sa i-activate ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang maramihang esklerosis vessels ng utak.

Gymnastics Strelnikova paraan

pamamaraan na ito ay ngayon ang pinaka sikat. Ang kanyang paghinga magsanay ay ginagamit sa isang iba't ibang mga sakit. Ang isang espesyal na tampok ay ang maikling matalim breaths sa paglahok ng ang dayapragm. Dahil sa ito tunay na kapaki-pakinabang, gaya magsanay para sa mga sasakyang-dagat utak. Ito nagtataguyod ng:

• pagpapabuti ng bentilasyon ng baga;
• mas mahusay na pag-agos ng kulang sa hangin dugo;
• pagpapabuti ng vascular makinis na kalamnan;
• normalizing pagsugpo at paggulo sa cerebral cortex;
• pagpapayaman ng oxygen sa mga cell ng utak;
• mapabuti ang kalooban at kalusugan.

Ang pinakamahusay na magsanay Gymnastics Strelnikova

May mga iba't-ibang mga pagsasanay na nilikha sa pamamagitan ng Dr. Strelnikova. Ngunit maaaring magamit para sa normalisasyon ng tserebral ilang vascular.

• Umupo sa isang upuan, sandalan ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, yumuko ng kaunti at magpahinga. Gumawa 2-4 maikling matalim breaths, mag-relax sa loob ng 10 segundo. Sa rate na ito, ang paghinga para sa 10-15 minuto.
• Sa pangalawang yugto ay dapat na ginagawa sa pamamagitan ng 8 maikling breaths bilang kung sniffing. Ang ganitong mga pamamaraang may break ng 10 segundo upang gawin 12.
• Pinindot ang kanyang mga fists sa kanyang belt. Sa lumanghap nang masakit mas mababang mga kamay down, huminga nang palabas mo - upang kumuha ng isang panimulang posisyon.

Chinese himnastiko para sa sasakyang-dagat ng utak

Ancient Eastern nakapagpapagaling na sistema ay batay sa mga papel na ginagampanan ng paghinga. Chinese sages naniniwala na lamang pagiging sa pagkakatugma sa kalikasan, mga tao ay maaaring maging malusog. Samakatuwid, paghinga ay dapat na malalim, mahinahon. Batay sa mga prinsipyo, gymnastics para sa mga sasakyang-dagat ng utak dugo upang matulungan silang gumana nang maayos at maiwasan ang maraming sakit. ilang simpleng pagsasanay ay maaaring gamitin.

• Kailangan mong umupo sa isang upuan, binti bukod, ilagay ang kanyang elbows sa kanyang mga tuhod, at ang kanyang mga kamay - sa bawat isa, clenched sa fists. Head binabaan sa kanyang mga kamay at magpahinga. Huminga kapag ito ay kinakailangan upang dahan-dahan at malalim, gamit ang iyong tiyan kalamnan. dibdib ay hindi umaangat.
• Ang ehersisyo ay isinagawa nakahiga sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod. Isang kamay nahihiga sa kaniyang tiyan, ang iba pang - sa dibdib. Kailangan inspiratory na umusli ang kanyang dibdib at gumuhit ang tiyan. Sa huminga nang palabas - sa salungat. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis.
• Sa isang standing posisyon upang ilagay ang parehong mga kamay sa may tiyan. Kapag ikaw ay samyuin sa pamamagitan ng ilong na puno ng liwanag, at natigil ang kanyang tiyan. Exhale kailangan pursed pout labi ng pagpindot sa kanyang tiyan sa kanyang mga kamay.
• Dahan-dahan lumanghap at mabatak ang iyong mga kamay up. Bilang huminga nang palabas mo, liko sa kaliwa, pagpindot ng isang kamay sa kanyang kaliwang bahagi. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa iba pang direksyon.

Kung paano makitungo sa

Paghinga magsanay ay maaaring gumanap ng ilang beses sa isang araw. Ang tanging kondisyon para sa trabaho ay ang kakayahang mag-relaks at makakuha ng layo. Ito ay kanais-nais upang harapin kaagad pagkatapos o bago ang isang pagkain. Kung ikaw ay paghinga magsanay sa panahon kitid ng tserebral vessels, bago ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa iyong doktor. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap mabagal at tahimik, nang walang straining. Maliban kung sumang-ayon sa kabilang banda, kapag ang kanilang execution itaas na katawan ay dapat na unatin.