Alam mo ba kung paano makukuha ang iyong pagpindot sa loob ng 30 araw?

Ang kalusugan at isport ay dalawang magkakaugnay na konsepto. At kung patuloy kang sumunod sa tamang paraan ng pamumuhay, maaari kang makamit ang mga makabuluhang resulta sa kagandahan ng katawan.

Ang pagkakaroon ng mga cubes sa tiyan ay ang layunin ng mga tao na may kaunting kaugnayan sa sports, o sa liwanag ng ilang mga pangyayari (pana-panahon na nakuha ng timbang, biglifting, predisposition sa katabaan, atbp.) May sobrang taba deposito.

Lalo na may kaugnayan ang tanong ng mga kalamnan ng tiyan sa huli ng tagsibol, kapag nagsisimula ang mga tao upang maghanda para sa mga biyahe sa tag - init sa beach.

Sa artikulong ito maaari kang makahanap ng isang programa sa pagsasanay na magpapaikut sa pindutin para sa 30 araw, pati na rin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan.

Hanapin sa salamin

Bago ka magsimula ng anumang pagsasanay, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng sikolohikal na pag-setup. Sa kasong ito, inirerekomenda na tingnan ang iyong sarili sa salamin at tukuyin kung ano ang gusto mong baguhin, kung paano ito dapat magmukhang at kung gaano katagal mong gugustuhin na gastusin upang makamit ang iyong layunin.

Lahat ay posible, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili

Maaari mong isipin na imposible ang isang pindutin sa loob ng 30 araw. Siyempre, walang sinasalita ang tungkol sa isang madaling resulta at ang parehong tagumpay, ngunit ang layunin ay lubos na abot. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Normalize ang pagkain, lumipat sa mataas na kalidad na pagkain.
2. Gawin ang iyong pag-aaral ng isang permanenteng, mahalagang bahagi ng buhay.
3. Panatilihin sa isang tiyak na iskedyul ng araw at huwag masira ito.

Ang pagmamasid sa mga rekomendasyong ito at pagsasanay sa programa sa ibaba, maaari mong ilagay ang iyong pindutin nang maayos sa loob ng 30 araw.

Mga prinsipyo ng programa

Bago kami pumunta direkta sa programa, dapat naming bigyang-diin ang mga mahahalagang punto kung saan ito ay batay:

1. Ang programa ay dinisenyo para sa dalawang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan bawat linggo.
2. Kabilang dito ang mga pagsasanay sa pagbibisikleta. Ang ilang mga ehersisyo ay ginagawa sa bawat isa. Kapag ang isang tiyak na bilog ay tapos na, ang isang pahinga ay tumatagal ng 2-3 minuto at ang lahat ay paulit-ulit na muli.
3. Pinapayagan ka ng program na dalhin mo ang pindutin sa form sa loob ng 30 araw.
4. Para sa mga batang babae at para sa mga lalaki ito ay may halos parehong mataas na kahusayan, dahil naglalaman ito ng simple at epektibong pagsasanay.

Tulad ng makikita mo, habang walang kumplikado, oras na upang magpatuloy sa pagsasanay mismo.

Programang Pagsasanay

Kaya, kung nagpasya kang magkaroon ng panahon upang mag-usisa ang pindutin sa loob ng 30 araw, kailangan mong magsanay ayon sa sumusunod na programa:

Ang unang lupon:

1. Ang pag-aangat ng mga binti sa siksik sa antas ng tiyan.
2. Twisting sa press forward na nakahiga sa sahig.
3. Twisting sa pindutin sa gilid nakahiga sa sahig.

Ikalawang Circle:

1. Mag-ehersisyo sa pindutin gamit ang roller ng gymnastics.
2. Lateral twisting nakahiga sa sahig.
3. Inaangat ang mga binti mula sa posisyon ng nakahiga sa sahig.

Tila, ang programa ng press na ito para sa 30 araw ay naglalaman ng parehong mabibigat na pagsasanay at mas maraming ilaw na maaaring maisagawa para sa 50 o higit pang mga repetitions. Walang tiyak na repetitions.

Pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, madarama mo ang iyong sarili kung gaano karaming beses ikaw ay makukuha. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang bawat ehersisyo nang paulit-ulit sa kabiguan at may pinakamataas na amplitude.

Una, isagawa ang unang bilog sa dalawang pamamaraang, pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga beses ang pangalawang isa. Ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay dapat, tulad ng nabanggit na bago, hindi hihigit sa 2-3 minuto. Magpahinga ka sa pagitan ng pagsasanay para sa mga 3 araw upang mabawi ang mga kalamnan.

Tandaan din na kung ang pagsasanay ay ibinigay sa iyo masyadong madali at sa bawat pag-uulit maaari mong madaling gawin 40-50 beses, pagkatapos ay gamitin ang weighting agent na maaaring naka-attach sa mga binti o kamay. Kahit na ang dagdag na kilo sa bawat binti at braso ay epektibong madaragdagan ang presyur sa press.

Kaya, maaari mong makuha ang maximum na bilang ng mga beam ng mga kalamnan ng tiyan upang gumana at kaya ang programang pindutin para sa 30 araw ay magdadala sa iyo ng mga resulta. Gayundin huwag kalimutan na kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at pumunta sa malusog na pagkain.