Paa tumaas sa gato. Mga tip at trick

paa tumaas sa gato - isa sa mga pinaka-nakapapagod na pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Gayunman, ang naturang pag-aaral ay lubos na epektibo sa nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga press. Lalong mahusay, sila ay makakaapekto ang mas mababang mga cube. Kung nagawa nang tama, maaari mong "podshlifovat" at itaas na mga bloke ng press. pagsasanay na ito ay maaaring makinabang atleta paglalaro ng football, gymnastics, karate, akrobatika, sa pangkalahatan, ang mga sports kung saan kailangan mong sabay-sabay na pagbaluktot ng gulugod at balakang.

kagamitan

1. Ang pagpapataas sa mga binti sa gato sa bar ay ang mga sumusunod: Dapat maunawaan ito ay nangangahulugan mahigpit na pagkakahawak. Binti nagha-hang libre, hindi pagpindot sa sahig. Kung ang mahigpit na pagkakahawak ay mahina, ito ay kinakailangan upang samantalahin ng mga espesyal na straps suporta.
2. bend nang kaunti sa baywang, braso at mga binti ay dapat na tuwid.
3. Kumuha ng hininga, kumuha nang isang maliit na binti sa likod at isang malakas na haltak sa angat ang mga ito na mas mataas. Ito ay ipinapayong panatilihin ang mga ito unatin. Gayunpaman, kung hindi ka magkaroon ng lakas para sa mga naturang isang pagganap, maaari mong bahagyang yumuko ang tuhod. Mahalaga na ang anggulo kung saan ang mga ito ay baluktot, nanatiling hindi nababago hanggang sa katapusan ng ang pagganap ng mga set.
4. binti, ito ay mahalaga upang taasan ang itaas ng baywang. Sa pinakamataas na punto ng ang pangangailangan upang subukan upang mapanatili ang isang ilang segundo, lubos na straining sa press. Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahan at maayos babaan ang mga binti pababa.
5. Pagkatapos ng isang sandali ng pause, ulitin ang ehersisyo muli.

Mga tip at trick

1. Easy "pandaraya" sa simula ng exercise, "Ang pagpapataas sa mga binti sa isang gato" ay hindi nakakaapekto sa pagpapatakbo ng press. Sa unang yugto ng mga kalamnan hita ay kasangkot. Sa gitna ng mga kalamnan ng tiyan at ang pangwakas na trabaho.
2. Ang mga binti ay itinaas sa itaas ng mas malaki ang load sa press. Gawin leg lifts sa isang gato, ito ay kanais-nais upang isagawa upang ang mga anggulo sa pagitan ng katawan ng tao at thighs ay minimal. Wastong pagpapatupad ng exercise ay nagdaragdag ang pagsasanay epekto minsan.
3. Ito ay mahalaga upang taasan ang pelvis ng tama. ay tiyak na kailangan upang matupad upang makamit ang maximum na mga resulta sa pag-aangat binti Wiese, lubos na straining sa press. Pagkatapos paanan umabot baywang na antas, kailangan mong mag-file ng malakas na pelvis up.
4. Huwag gumamit ng mga karagdagang weights kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito. Ang bigat ng paa, pati na rin ang bigat ng atleta kasuotan sa paa - sapat na load. Gayunman, ang mga atleta ay sinanay weighting minsan ay ginagamit sa anyo sandwiched sa pagitan ng mga paa dumbbells o espesyal na mga bracelets. Labis na paggamit ng mga hindi kinakailangang mga dagdag na timbang ay hindi kinakailangan - maaari kang makakuha ng isang luslos.
5. Ito ay kinakailangan upang huminga nang maayos sa panahon ng ehersisyo: pag-aangat ang mga binti up, kailangan mong huminga himpapawid, drop sa mga ito pababa - na may ang lakas upang makahinga.
6. Para sa mga taong hindi maaaring panatilihin ang kanilang timbang sa gato, maaari mong gamitin ang isang espesyal na stitched straps.

7. Magsagawa ng paa tumaas sa pang-ipit ay maaaring maging espesyal equipped machine, na kung saan ay magagamit sa mga gym. Pagpipilian ehersisyo ay maaaring facilitated simulator na nagdadala out mga upgrade sa elbows.

Regular na ehersisyo, tamang pagpapatupad ng pagsasanay at, siyempre, tiyaga, trabaho sa iyong sarili ay tiyak na magbigay ng isang kaakit-akit na resulta!