Ang mga ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan sa tiyan ay isang mahalagang aspeto sa proseso ng pagsasanay.

Kung magpasya kang sineseryoso na kunin ang iyong pisikal na anyo, dapat itong lumapit sa isang komprehensibong paraan. Napakahalaga na isama sa bawat espesyal na ehersisyo sa pagsasanay para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Ano ang dahilan para dito? Una sa lahat, tandaan namin na ang pahilig na mga kalamnan sa tiyan ay gumaganap lamang ng isang pag-stabilize ng pag-andar sa pang-araw-araw na buhay. Sa bagay na ito, walang pasanin sa kanila. Kaya ang malinaw na konklusyon - ang pahilig na mga tainga ng tiyan ay kailangang palakasin. At maaari mo lamang gawin ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng angkop na pagsasanay.

Ngunit kaagad ay gagawin namin ang isang maliit na reserbasyon. Kung nais mong makakuha ng isang manipis na baywang bilang isang resulta ng patuloy na pagsasanay (ito ay nalalapat nang higit pa sa mga babae), pagkatapos ay hindi makakuha ng dala ang layo. Ito ay sapat na upang isama ang isang ehersisyo para sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa pangkalahatang kumplikadong. Kung hindi man, ang labis na stress sa lugar na ito ng katawan ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta, lalo, isang pagtaas sa baywang. Ang isang malakas na kalahati ng pagkasira ng sangkatauhan ng Aesthetic V-hugis ng katawan ay hindi din dekorasyon.

Ito ay tungkol sa ilan sa mga babala at rekomendasyon. Ngayon makipag-usap nang direkta tungkol sa kung anong mga ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay dapat isagawa. Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay itinuturing na mga slope sa gilid na may mga timbang.

Sa kaganapan na bisitahin mo ang gym, ang sinanay na espesyalista, na laging naroroon sa panahon ng pagsasanay, ay magbibigay sa iyo ng mga kinakailangang rekomendasyon. Bilang karagdagang impormasyon, maaari mong tandaan ang mga sumusunod na pagsasanay para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ito ay tungkol sa mga sulok ng katawan na may tulak ng upper at lower block. Ang mga ito ay dalawang magkaibang mga pagpipilian. Ngunit sa na, at sa isa pang kaso ay kasangkot kaagad, tulad ng pahilig kalamnan ng tiyan, at tuwid. Napakahalaga na sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Dapat itong tandaan. Kung hindi man, ang mga paggastos na ginugol ay hindi magbibigay-katwiran sa iyong mga pag-asa.

Marahil, marami na ngayon ang may tanong, ngunit kung paano i-ugoy ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa bahay? Walang alinlangan dito. Ito ay isang pagnanais, ngunit magkakaroon ng mga paraan. Upang magsanay ng iyong pansin para sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na madaling maisagawa sa bahay.

Pagpipilian isa - kunin ang orihinal na posisyon na nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito, sa iyong mga paa sa sahig. Ilipat ang trunk sa vertical na posisyon, at pagkatapos ay subukan na maabot ang siko sa tapat ng tuhod. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang panig.

Sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito, agad mong sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ilio-lumbar at tuwid. Maingat na sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa walang kaso dapat tulungan ang mga kamay sa puno ng kahoy. Ang lahat ng pasanin ay namamalagi lamang sa mga kalamnan ng pindutin.

Pagpipilian dalawang - pag-aangat ng mga tuhod sa dibdib, nakahiga sa kanyang tagiliran. Ang panimulang posisyon ay nakikita mula sa tunay na pamagat ng ehersisyo. Iyon ay, dapat mong kasinungalingan sa iyong panig, habang binibigyang diin ang isang kamay sa harap, at ang iba pa - sa likod mo para sa higit na katatagan. Ang mga binti ay tuwid, ang mga paa ay hindi nakabukas sa sahig. Habang ginagawa ang ehersisyo, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, sinisikap na panatilihing magkasama. Bumalik sa panimulang posisyon, din nang hindi nakabukas ang sahig. Alinsunod dito, gawin ang parehong mula sa kabilang panig.

Ang mga pagsasanay ay isang maliit na bahagi ng masa na maaari mong makita sa Internet. Ngunit alinman sa kanila ang pipiliin mo, ang mga opsyon na ito ay pangunahing. Maaari mong gamitin ang isang dumbbell o isang disc mula sa bar, isang espesyal na fitness ball at iba pang sports equipment. Ngunit dapat muna mong malaman kung paano gagawin nang tama ang pinakasimpleng mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na sanayin hindi lamang ang mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan, kundi ang buong pindutin nang buo.

Sa wakas, ito ay nananatiling lamang upang matandaan ang isang mahalagang aspeto, lalo, pagiging kumplikado. Mayroong tatlong mga balyena kung saan may magandang figure - ito ay isang maayos na napili pagkain, regular na pisikal na pagsasanay at sports nutrisyon. Kung aalisin mo ang isang link, ang lahat ng iba ay hindi maglalaro ng anumang papel. Sa kasong ito, ang panuntunan ng maximalism ay alinman sa lahat o wala. Good luck sa larangan ng pagiging perpektong hugis ng katawan!