Gymnastic video: mga kalamangan at kahinaan ng pagtatrabaho sa mga pagsasanay, core pagsasanay

Marahil bawat isa sa atin ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay ay may hawak na isang dyimnastiko roller, na isang wheel na may dalawang handle: kaliwa at kanan. shell na ito ay hindi tumagal ng hanggang magkano ang space, ang presyo nito ay lubos na demokratiko, at dahil medyo madalas itong nangyayari sa bahay sa lahat ng uri ng mga tao. Gayunman, hindi lahat ng isa sa mga may-ari ng simulator ay gumagamit ito nang regular. Samantala, isang simpleng aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa halos lahat ng mga kalamnan, bagaman ang pangunahing pasanin ay bumaba sa tiyan kalamnan.

Roller gym ay isang mahusay na shell para sa bahay ng lakas ng pagsasanay. Siya ay hindi na magkasya "advanced" taong mahilig sa fitness kaysa sa mga nagsisimula, dahil pinapayagan ka nitong magsagawa ng kumplikadong mga pagsasanay tambalang pagbuo ng itaas na katawan at abs.

Lakas ng pagsasanay o aerobics?

Salungat sa opinyon, ang laganap sa mga layko, lakas ng pagsasanay sa taba nasusunog mas epektibong sukatan kaysa sa mga paboritong slimming cardio. Pagkatapos aerobics nagpapatakbo lamang sa panahon ng pananakop, at lakas magsanay magkaroon ng isang matagal na epekto na tumatagal ng ilang oras, o kahit na araw, pagkatapos natapos mo na ang iyong session. Ang ideya ay na ang mga mas kalamnan mass isang tao ay, ang mas mabilis ang metabolismo sa kanyang katawan. Kahit sa panahon ng pamamahinga at pagtulog pinabilis na metabolismo destroys ang mga hindi gustong taba deposito.

Eksperto tumawag dyimnastiko roller pinaka-epektibong mga lutong bahay na shell upang gumuhit ng tiyan lunas. Flexors at extensors tiyan sumailalim sa matinding pag-load. Sa itaas na bahagi ng katawan gumana ang mga arm at balikat, ngunit kahit pa - ang pektoral at dorsal kalamnan. Sa ibaba ng aktibong pagpapabuti ng puwit, hita biceps at quads (isa sa mga pinaka-may problemang mga lugar). Ang tanging bagay hindi perpekto dyimnastiko video: pagsasanay sa mga ito masyadong kumplikado para sa mga nagsisimula. Samakatuwid coaches ipinapayo na magsimula sa pinasimpleng anyo pati na rin ang pagpapabuti ng pisikal na fitness upang lumipat sa full load.

Pros at cons

Karamihan sa mga tao na gumagamit ng isang dyimnastiko roller, purihin ito. Ang pangunahing bentahe ng punlo at iba pa ay na ang pasanin sa mga ito ay mahirap unawain at nakakaapekto sa isang napaka-malaking bilang ng mga kalamnan. Tandaan at ang kanyang pagiging praktiko: -Maliit na laki, ang aparato - simple at malakas, at upang makisali sa mga ito walang anuman kundi ang sahig ay hindi kinakailangan. Upang gumana na may tulad na isang simulator - isang kasiyahan.

Upang maging layunin, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ng ilang mga downsides. Una - panganib ng pinsala. Problema ay pinaka-malamang na panlikod na lugar. Upang maiwasan ang mga ito - upang obserbahan ang tamang diskarteng. Pangalawa - ito ay ang kakulangan ng espiritu sa opinyon ng ilan sa mga gumagamit. Maniwala ka man o hindi - isang pribadong bagay, ngunit ang katunayan ay nananatiling na kung tamang at regular na pagsasanay, ang epekto ay pa rin doon, at isang malaki isa.

magsanay

Kaya, kung paano gamitin ang gym clip tama? Sa ibaba ay ang mga opsyon para sa ehersisyo na may shell na ito.

1. Lumuluhod, panatilihin ang roller arm nakabuka sa sahig sa lugar ng dibdib. Simulan mabagal na roll back shell sa isang direksyon ang layo mula sa kanyang sarili, hindi pa hawakan ang tuhod pagpapakain, pagkatapos niyon bilang maayos roll ito sa kanyang sarili, pagbalik sa panimulang posisyon.
2. Pagkakaiba-iba Magsanay 1. Sa nalalapit na posisyon ng roller-pause para sa 2-4 segundo, at lamang pagkatapos ay gawin ang mga kilusan pabalik.
3. Nakaupo sa sahig na may isang tuwid likod at tuhod baluktot, paa man sa ilalim ng clip at shift ito mula mismo sa pamamagitan ng baluktot ang mga itaas na katawan sa direksyon ng paggalaw. Kapag ang slope umabot ng isang maximum na, ito ay posible upang ilipat pabalik. Huwag subukang upang maisagawa ang pagsasanay na ito ganap na sa unang pagkakataon - ay nangangailangan ng isang tiyak na kasanayan para sa kanya, na kung saan ay may oras.

Upang i-maximize ang pagiging epektibo ng pagsasanay, bago ang slopes kumuha ng isang malalim paghinga, at sa panahon ng boom - huminga nang palabas.