Paano mag-usisa ang iyong dibdib: pangkalahatang pagsasanay para sa bahay at bulwagan

Ang magagandang pumped relief na kalamnan ng dibdib - ang lihim na pagnanais ng maraming tao. Ngunit kapag ang mga guys simulan ang paglalaro ng sports, sila ay nabigo. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki, ang pagsasanay ay hindi nagdudulot ng mga benepisyo ... Ang mga klase na may isang hanay ng mga simulator sa bulwagan, ay hindi rin matagumpay. Ngunit tandaan natin kung ano ang hinihintay mo kapag pumunta ka sa tumba-tumba? Gusto mo bang malaman ang anumang sobrang paraan kung paano mag-usisa ang iyong dibdib nang walang anumang pagsisikap at walang pag-aaksaya. Sa katunayan, tanging dalawang pangunahing pagsasanay ang makakatulong upang makamit ang isang disenteng resulta, na dapat na naroroon sa programa ng pagsasanay. Tatalakayin namin sila sa ibaba.

Paano mag-usisa ang iyong dibdib sa mga dumbbells

Upang magsanay sa mga kagamitan sa sports na ito, kakailanganin mo lamang ng isang bench at dumbbells. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan na kung saan ang parehong mga biceps at ang dibdib ay gumagana ay isang bench pindutin ng dumbbells . Lay down sa sahig o sa bangko, hawakan ang mga shell sa iyong mga kamay sa harap mo. Dalhin ang iyong mga siko sa tamang mga anggulo. Huminga nang palabas at itaas ang iyong mga kamay, hawakan ang mga ito nang tuwid. Ito ay isang klasikong ehersisyo para sa mga nais malaman kung paano mag-usisa ang mga suso gamit ang mga wrenches ng lakas. Ang paglipat mula sa mga maliliit na kaliskis sa mas malubhang, ikaw ay paulit-ulit na gagawin ang iyong mga kalamnan ng dibdib at biceps. Bago lumipat sa ibang ehersisyo, pahintulutan ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Ang break ay maaaring 2 minuto, kung ikaw ay nakikibahagi sa isang malaking sukat.

Ang ikalawang ehersisyo: ang paglilinang ng mga kamay na may mga dumbbells nakahiga. Humiga sa bangko, dalhin ang mga shell at gumawa ng makinis na mga paggalaw, ipakalat ang iyong mga armas sa mga gilid at ikonekta ang mga ito sa tuktok sa harap ng dibdib.

Paano mag-usisa ang iyong mga suso gamit ang mga push-up

Ito ay karaniwang ang unang paraan na ang lahat ng mga atleta ay dumaan. Sa katunayan, push-up - ito ay isang napaka-kailangan na ehersisyo, kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa ang dibdib sa bahay. Ang pag-aaral ng pinakasimpleng pamamaraan ay hindi magiging mahirap, at ang isang tao ay maaaring magsimulang magtrabaho sa kanyang katawan, anuman ang kategorya ng timbang at iba pang mga kasanayan. Ang iba't ibang uri ng mga push-up ay nagpapatakbo ng iba't ibang grupo ng mga kalamnan, at hindi lamang mga dibdib. Kaya salamat sa kanila ay lilikha ka ng isang magandang kaluwagan mabilis at magagawang makita ang unang resulta sa loob ng ilang linggo ng regular na pagsasanay.

Dapat mong malaman na ang mga simpleng pamamaraan na ito ay mas epektibong nagpapaunlad ng mga kalamnan ng dibdib, at huwag kalimutang magtrabaho ito sa bulwagan o sa bahay. Ito ang batayan na gagawin itong malinaw kahit sa isang nagsisimula sa atleta kung paano mag-usisa ang isang dibdib.

Ang sikreto ng pagsasanay: kung paano maiwasan ang pagkababa ng pagkapagod?

May maliit ngunit mahalagang pananagutan sa pagsasanay sa dibdib . Maraming mga ehersisyo para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng grupong ito ay may kasamang triceps na kalamnan, na responsable para sa pagtanggal at pagdadala ng mga kamay. At, halimbawa, kapag binibigyan mo ito ng mga push-up o bench presses, ang maliit na kalamnan ay masyadong pagod kapag ang mga kalamnan ng pektoral ay "sariwa pa rin." Samakatuwid ang sitwasyon ay lumalaki kapag ang mga kamay ay hindi maaring magtaas ng malaking timbang, at ang dibdib ay hindi ganap na kasangkot. Upang madaling iwasto ang depekto na ito: kailangan mo munang i-load ang mga kalamnan ng pektoral upang sila ay pagod sa isang katulad ng triseps. May mga pagsasanay na kung saan ang extensor kalamnan ay hindi kasangkot, habang ang mga kinakailangang grupo ay gagana. Halimbawa, ito ang pagbabawas ng mga kamay sa simulator, ang pagbubuhos ng mga kamay na may mga dumbbells sa mga panig (nakahiga).