Wheat bran: ang mga benepisyo at harms. Paano na kumuha ng wheat bran

Ano ang wheat bran? Mga benepisyo at harms ng ang produkto ay isasaalang-alang sa artikulong ito. Din namin sabihin sa iyo kung paano makakuha ng bran, na kung saan ay kasama sa kanilang mga komposisyon, kung ano ang kanilang kailangan, at iba pa.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa pandiyeta produkto

Wheat bran, ang mga benepisyo at harms na ang paksa ng hindi pagkakaunawaan sa maraming mga eksperto, ay isang pandiyeta pagkain. Lubos na isang mahabang panahon ito ay ginamit bilang isang mahalaga at masustansyang feed para sa mga baka at manok. Para sa isang tao na itinuturing bilang isang simpleng basura bran produksyon, na kung saan ay ginawa bilang isang resulta ng pagproseso ng grain. Gayunpaman, dapat ito ay nabanggit na sa pre-rebolusyonaryo Russia ang produkto sa tanong ay tumutulong pa rin ng maraming mga tao upang mapanatili ang kanilang kalusugan.

Wheat bran - kung ano ang isang produkto?

Alam mo ba kung paano makakuha ng wheat bran? Mga benepisyo at harms ng ang produkto ay direktang nakasalalay sa ang paraan ng kanyang produksyon.

Pagkatapos ng pangangalap ng grain ani ito nangangahulugang binibigyan presentasyon at gawin ang lahat na maaari itong kinakain. Bilang isang resulta ng mga naturang processing, isang tinatawag na by-produkto, na kung saan ay isang hard shell butil. Ito ang bran. Bukod dito, ito ay hindi mahalaga kung ano ang grain sa gayon ay na-proseso (trigo, barley, rye, bakwit o oats). Sa anumang kaso, mananatiling basura sa anyo ng kanilang mga shell.

Tinatawag din na bran upakan at pinakamaliit dust, na kung saan ay nabuo pagkatapos ng milled butil, nalinis, at pagkatapos ay ipinadala sa ang produksyon ng harina o giniling na mais. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa hinaharap dahil sa harina sa masarap na, ngunit hindi masyadong kapaki-pakinabang na buns. Ito ay mula sa mga taong ligtas na makakuha ng timbang. Tungkol sa bran, ito ay isang pangalawang produkto manufacturing. ang paggamit nito ay hindi magbigay ng kontribusyon sa akumulasyon ng taba.

Ang komposisyon ng bran

Ano ang komposisyon ay wheat bran? Guest eksperto sabihin na tulad ng isang produkto kabilang din ang carbohydrates at protina, at taba. Sa karagdagan, ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral. Gayunman, karamihan sa mga bran naglalaman ng taba at krudo hibla.

Kaya kung ano ang sangkap ay magagamit wheat bran (Product presyo ay nagpakita ng isang maliit na mamaya)? Kabilang dito ang ash, almirol, kapaha at monosaccharides, protina, unsaturated mataba acids, pandiyeta fibers , at tubig. Gayundin, ang produkto ay naglalaman ng at bitamina tulad ng B1, PP, E at B2.

Na patungkol sa mga mineral, sila din makumpleto sa bran (zinc, potassium, magnesium, siliniyum, kaltsyum, sosa, posporus at bakal, tanso at chromium).

Wheat bran: ang mga benepisyo at harms

Sa unang sulyap maaaring mukhang ito na ang bran - ito ay lamang ng basura at basura materyal. Gayunman, ito ay hindi. Bran ay isang napaka-mahalagang produkto ng pagkain. Maaari itong magamit sa parehong sa anumang sakit ay hindi nagrereklamong mga tao at sa mga taong nais upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa bran ay kasama ng malaking halaga ng hibla at himaymay, at polyunsaturated taba, carbohydrates, protina at protina. Trace mineral at bitamina ay mga sangkap ng produktong ito din. Iyon ay kung bakit ang isang malaking bilang ng mga pandiyeta mga recipe ay kinabibilangan ng sahog tulad ng wheat bran. Mga Review nutritionists sabihin na sila ay pretty well lunod sa katawan ng tao, ngunit huwag magkaroon ng isang mataas na calorie.

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng ang produkto

Tinapay, wheat bran, pati na rin ang maginoo bran ay naglalaman ng beta glucan. polysaccharide na ito ay magagawang upang panagutin mataba acids sa bituka at makabuluhang mas mababang kolesterol. Samakatuwid, maaari naming ligtas na tapusin na ang produktong ito ay tumutulong sa mga malinaw na daluyan ng dugo.

Bilang bahagi ng bran ay may siliniyum. Sa kumbinasyon na may bitamina E ito ay direktang kasangkot sa lahat ng oksihenasyon proseso ng katawan, pati na rin sa pagbubuo ng cellular DNA.

Wheat bran, ang presyo ng kung saan ay hindi masyadong mataas at ang tungkol sa 90 rubles per 500 gramo, siguraduhin na isama sa iyong diyeta sa mga taong magdusa mula sa diyabetis. Matapos ang pagdaragdag ng isang pares ng mga tablespoons ng pangalawang produkto sa pagkain, maaari mong madaling baguhin ang glycemic index ng anumang ulam.

Dapat din ay mapapansin na ang regular na paggamit ng trigo o anumang iba pang mga bran hindi lamang nababawasan asukal sa dugo, ngunit din strengthens ang immune system, at din ang pagbubutihin ang metabolismo.

Ang durog at granulated wheat bran ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng mga bulgar fibers, fiber at bakasin sangkap. Ang ganitong mga isang produkto ay maihahambing sa isang maginoo brush. Ito ay madaling nag-aalis ng lahat ng mga labis na sa labas ng katawan ng tao, at nagpapabuti sa peristalsis at ay madaling makaya sa paninigas ng dumi.

Ilang mga taong kilala, ngunit ang bran ay maaaring sumipsip ng maraming mga toxins na maipon sa katawan. Ito sa halip magaspang hibla ay hindi digested sa pamamagitan ng katawan at hindi hinihigop ang mga ito. Sila lamang ng kaunting halaga sa loob ng magbunot ng bituka, linisin ito at absorb taba, labis na tubig at toxins.

Pros gamitin bran

Malutong bran wheat, siguraduhin na isama sa iyong diyeta. Sa katunayan, salamat sa kapaki-pakinabang microflora ng iyong colon makabuluhang taasan ang paglago nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bran ay puno ng fiber, at wala pipigilan ang flora ilaganap at isagawa ang kanilang mga direktang mga gawain.

Sa pamamagitan ng isang malusog na GUT hitsura ng isang tao ay nagiging mas kaakit-akit at malusog. Pako, buhok at balat ay mayroon ding isang malinis at maayos hitsura.

Hindi namin maaaring sabihin na ang bran ay isang natural na blocker ng calories. Sa paggamit ng produktong ito araw-araw, maaari mong madaling ayusin ang iyong timbang. Nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng pagkasawa, ngunit ay hindi naglalaman ng maraming calories.

Sa sandaling nasa tiyan, bran malalaking alon, at ang tao tunog tulad siya ay puno na. Gayunpaman, dapat itong remembered na walang karagdagang ehersisyo, pagkain lamang ng isang wheat upak, ito ay magiging mahirap upang makamit ang isang resulta sa pagbaba ng timbang.

Bran - ito ay hindi ang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit lamang ng isang maliit na bahagi ng buong hanay ng mga indibidwal na mga panukala.

pinsala

Ito ay tila, pagkatapos ng lahat ng mga nasa itaas benepisyo ng wheat bran para sa katawan ng tao ay hindi maikakaila. Ngunit huwag kalimutan na ang bawat produkto ay may contraindications. Dagdag pa rito, pang-aabuso nito ay maaaring maging lubos na mapanganib.

Dahil sa ang katunayan sa ilang mga kaso, ang tiyan ay nangangailangan ng banayad na paggamot, at bran ay sapat na pagkaing magaspang, sila ay kontraindikado sa:

• kabag;
• colitis;
• tiyan ulser, lalo na sa talamak na yugto.

Dapat din ay mapapansin na sa anumang kaso ito ay imposible upang pagsamahin ang paggamit ng wheat bran na may isang mababang calorie diyeta. Bilang resulta ng mode na ito maaari kang makaranas ng pagkapagod at pagkahapo.

Bran magbigkis at alisin hindi lamang ang mag-abo ngunit din nutrients. Kaugnay nito, ang kanilang mga pang-matagalang paggamit ay maaaring madaling humantong sa isang kakulangan ng mga tiyak na mineral, o bitamina deficiencies.

Ang araw-araw na dosis ng trigo Bran para sa mga tao ay hindi dapat lumampas sa 30 gramo.

Wheat bran: kung paano gumawa ng?

Karamihan sa mga tao ay walang ideya na tulad ng isang produkto ay maaaring kinakain. At ang mas maaga sa iyo na master ang impormasyong ito, kaya simulan upang humantong sa isang malusog na buhay mas mabilis.

Paano upang maghanda ng wheat bran? Paano upang magdadala sa kanila ng makakain? Ang mga katanungan ay madalas na tinatanong ng mga tao na nagpasya upang makakuha ng mapupuksa ng mga problema sa kalusugan natural.

Maraming mga housewives nagkamaling isipin na bran marunong magluto ng sinigang. Ito ay tunay na. Gayunman, karamihan sa mga sangkap mineral ng produkto lang mawala sa panahon ng init paggamot. Kaugnay nito, eksperto pinapayo na isama sa iyong diyeta lamang raw wheat bran. Paano upang kumain ito? Upang gawin ito, 2-3 dessert kutsara ng produkto ay maaaring maging halo-halong may natural na yogurt at tamasahin ang mga proseso ng paglunas. Bran ay madalas na idinagdag sa handa-made at bahagyang cooled cereal.

Kung magpasya kang gamitin ang bran para sa almusal, dapat silang maging madali upang hugasan down na may ordinaryong pag-inom ng tubig.

Kung saan ibinebenta?

Wheat, pati na rin ang iba pang mga uri ng bran maaaring mabili sa anumang parmasya. Dagdag pa rito, ang produktong ito ay madalas na ibinebenta sa supermarket kabilang diabetes produkto. Maaari rin itong matagpuan sa merkado.

Bago paggamit, ang bran ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang ating kapaligiran ay polluted. Samakatuwid, upang mabawasan ang epekto ng toxins o iba pang mapanganib na mga sangkap sa katawan ng tao, ang produktong ito ay inirerekomenda decontaminated. Para sa layuning ito, maaari itong babad sa tubig, pagbuhos ito pana-panahon.

Gayundin madalas decontaminated bran oven at microwave oven. Gayunpaman, tandaan natin na habang ang ilan sa mga bitamina at mineral mawala.

Posible bang ibigay sa mga bata?

Upang normalize ang paggana ng sistema ng pagtunaw, ang mga bata ay dapat ibigay ang bran lamang pagkatapos ng tatlong taon ng buhay. Kapag ang produktong ito ay dapat na pre-babad sa tubig. Gamitin ito bilang isang bata, ito ay kanais-nais na kasama ang mga pangunahing pagkain.

Paano upang mag-imbak?

Karamihan sa mga madalas, wheat bran ay ibinebenta sa plastic bag, inilagay sa karton mga kahon. Upang panatilihin ang mas mahaba tulad ng isang produkto sa isang form na angkop para sa pantao consumption, ito ay inirerekomenda upang ilipat sa salamin garapon at selyadong. I-hold bran mas maganda sa isang tuyo at madilim na lugar.