Swimming para sa pagbaba ng timbang

Mag-isip tungkol sa pagkawala ng timbang ay hindi malamang na mangyari maaga o huli. Huwag maniwala sa mga kahina-hinala advertising ploy. Tandaan na ang pinaka-sustainable at epektibong pagbaba ng timbang - ito ay isang bagay na nanggagaling paunti-unti. Inirerekumenda namin na iyong subukan swimming para sa pagbaba ng timbang. Regular na pagbisita sa pool - ito ay ang pinakamainam na pag-load para sa iba't ibang mga karamdaman, at lalo na - kung sobra sa timbang. Ang katotohanan ay na kapag lumalangoy ang stress sa mga joints ay halos nabawasan sa zero, ang mga tinik ay diskargado. maaari kang mawalan ng timbang nang walang damaging ang spine hindi kinakailangang pasanin, ngunit lamang upang magkaroon ng kasiyahan. Kung pinili mo ang swimming para sa pagbaba ng timbang, ikaw ay makahanap ng iba pang mga bentahe ng ang paraan na ito. Halimbawa, kang mawalan ng hanggang sa walong daan calories kada oras - na higit na mataas. Kasabay nito, hindi nawawala ang calories, makakuha ka ng kalamnan mass. Magtrabaho nang mga kalamnan ay hindi aktibo kapag ikaw ay naglalakad o tumatakbo. Paglangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang, tulad ng, sa katunayan, at swimming para masaya, ito ay napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Ito ay walang lihim na siya ay patuloy na kailangan kahalumigmigan, at ito ay madalas na hindi sapat. Bukod dito, sa mga araw na ito ay increasingly gamit matipid na pamamaraan ng paggamot ng tubig sa pool sa halip ng murang luntian.

Nais naming tiyakin sa mga taong hindi pa natutong lumangoy. Malamang, makakahanap ka ng isang recreational team madali, na nagbibigay ng swimming lessons. Ito ay lumiliko out na ang swimming para sa pagbaba ng timbang ay magdadala sa iyo ng hindi bababa sa isang triple benepisyo: kang mawalan ng timbang, ang makakakuha ng mga bagong kakayahan at ay tiyak na tamasahin.

Kung para sa ilang kadahilanan mong mahanap ito mahirap na pagtagumpayan ang takot sa tubig, at pagkatapos ay walang sinuman ang ipagbawal swimming na may goma singsing o isang bigyan ng kapangyarihan. Ikaw ay dapat magsimula sa isang kalahating oras na mga sesyon ng swimming (hindi mas mababa sa kalahati ng isang oras - ito ay pa rin ng isang pag-eehersisyo). Sa isang bahagi ng fourth-fifth mga klase ay maaaring ligtas na dagdagan ang oras hanggang sa apatnapu't limang minuto at pagkatapos ay - hanggang sa isang oras.

Ikaw ay napaka masuwerteng kung classes sa iyong grupo ay pinangunahan ng bihasang tagasanay, ngunit ang mga ito ay hindi lahat ng dako. Samakatuwid, maingat na basahin kung ano ang nakasulat sa.

Bago magsimula ang klase na kailangan mo upang magpainit. ginagawa nila ang lahat ng ito - kahit bihasang atleta. Paano upang magpainit - dalhin ang iyong pick. Maaari mong gawin umupo-ups, maaari mong tumalon. Mashite mga kamay, masahihin ang kasukasuan ng balikat. Pagkatapos ng isang limang minutong warm-up ay maaaring pumunta sa tubig. Ang tubig ay din sa loob ng sampung minuto ng malusog na kapaki-pakinabang ilipat, maaari mong gawin ang parehong squats at waving kanyang armas malawak. Tandaan na ang paggawa ng parehong pagsasanay sa lupa at sa tubig, gastusin mo mas maraming enerhiya sa tubig para sa isang buong quarter. Pagkatapos, nang pinapanatili ang mga kamay sa beach ball, gilid ng pool o ang lubid na divides ang track sa tubig at gawin ang pagsasanay para sa mga binti. Pre-nagkakahalaga ng malaman ang ilang iba't ibang mga pagsasanay upang paganahin ang pinakamalaking posibleng bilang ng mga kalamnan. Leg magsanay ay napaka-epektibo sa tubig. Pinapayagan nila ang mong relatibong mabilis na patayin ang taba, gumawa binti payat. Little lihim na - na hindi mo maaaring ihinto. Kung sa tingin mo pagod, pumunta sa isa pang ehersisyo o bawasan ang intensity. Pagkatapos tulad ng isang matinding pag-eehersisyo para sa mga binti ito ay oras upang magpatuloy nang direkta sa swimming. Muli, gumana ang mga kalamnan binti, at may mga ito - ang mga braso, likod, tiyan. Kapansin-pansing taasan ang distansya ay hindi kinakailangan, ngunit tiyakin na ito ay kinakailangan. Subaybayan ang mga pagbabago sa iyong puso rate. Makikita mo kung paano ang iyong katawan perceives ang load. Ito ay mas mahusay na kung ang puso rate ay 130-160 beats bawat minuto. Kung ikaw shock frequency ay sa hanay na ito, pagkatapos ay magpahinga panatag - inilapat ng pagkarga nag-aambag sa pagbaba ng timbang, hindi lamang ang kasiyahan ng paglangoy.

Kaya, kung ikaw ay tinutukoy upang labanan laban sa labis na timbang, huwag mag-atubiling upang pumili ng bilang isang "armas" swimming para sa pagbaba ng timbang. Mga review tungkol sa paraang ito - ang pinaka-positibo. Of course, ito ay pinakamahusay na kung ang iyong mga klase para sa susunod na coach. Ipapakita nito ang pagsasanay, na kung saan ay angkop para sa iyo, pagkakaroon sinusubaybayan kawastuhan ng kanilang pagganap. Ito ay inirerekomenda upang pagsamahin ang swimming sa reception ng isang doktor napiling dietary supplement. Gayundin, huwag kalimutan upang sundin ang mga diyeta, muli, kumonsulta sa isang nutrisyunista upang magtagumpay sa ito mahirap na bagay - hindi nawawala ang timbang.