Ehersisyo para sa mabilis na mga rekomendasyon pagbaba ng timbang.

Sa sandali na namin taasan ang isyu ng pagbaba ng timbang, agad agad na maiisip ang ideya ng ang pinaka-epektibong diyeta. Tungkol sa pisikal na aktibidad, bilang isang panuntunan, walang tao kahit remembers. At ito ay ang exercise na sinamahan ng tamang nutrisyon ay humantong sa ang nais na resulta. Ang mga kalamnan na ay nagsusumikap, magagawang na magsunog ng mabilis na naipon na taba deposito. May mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang, massage ang problemang mga lugar ng katawan. Siya nga pala, massage in gamit ang isang matigas na brush pinatataas ang intensity ng ang proseso ng sirkulasyon, samakatuwid ay nagdaragdag at ang rate ng metabolic proseso, na nangangahulugan na ang taba layer ay mababawasan nang mas mabilis.

Ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging iba, ngunit dapat sila ay inilapat may pag-iingat, tulad ng dapat ay dadalhin sa account sa isang sports uniporme ay isang tao, kung paano upang sanayin ang kanyang katawan. Sa pagtugis ng mga naka-istilong diets namin kalimutan na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng ang panganib ng isang mabilis na balik sa kanilang mga kilo at kahit na bumili ng karagdagang.

Kung sinimulan mo upang maisagawa ang araw-araw na hanay ng mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay sa isang linggo sa ibang pagkakataon maaari kang makakuha ng isang pulutong ng mga positibong damdamin tungkol sa mga pagbabago sa dami ng kanyang katawan.

Ang pagsasanay na ito ay angkop para sa lahat ng tao, kahit na hindi pa masyadong handa na tao.

1. Ito ay kinakailangan upang tumayo hanggang sa pader mukha, palad nakabuka arm sa yakap up sa kanyang mga balikat.

Gamit pagbaluktot at extension arm upang pindutin laban sa pader ng ilang beses. Ang likod ay dapat na tuwid.

2. Kumuha ng sa pader mukha, mga binti magkasama. Kung hindi naman tumatawag sa kanan at kaliwang kamay, subukan upang maabot ang bilang mataas hangga't maaari sa iyong mga kamay sa pader. Pagkatapos ay gawin ito na may parehong mga kamay nang sabay-sabay.

3. Ang pagpatuloy upang tumayo nakaharap sa isang pader, kailangan mong sandalan sa kanyang mga kamay. Kung hindi naman at kapansin-pansing taasan ang papunta sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang paa.

4. Ang posisyon ay ang parehong, lamang ang mga binti ay hindi lifted sa gilid at likod.

5. Hilahin nang mahigpit sa likod sa dingding. Higpitan ang tiyan at huminga nang palabas, mabatak ang likod kalamnan.

Pindutin nang matagal ang hininga hangga't maaari, at pagkatapos ay maayos mag-iniksyon air, habang nagpapahinga ang mga kalamnan ng tiyan.

6. Tumayo ka sa mukha sa pader, mabigat na umaasa sa kanyang arm nakabuka at nakatungo halili kanan at kaliwang paa, paghila sa tiyan tuhod.

7. Maging isang tuwid na mukha sa pader, sa isang maliit na distansya mula dito. Pagkatapos ay itaas ang mga paa at subukan upang ilagay ang isang paa sa pader. Susunod, sandalan pasulong at pagpisil kamay ankles at mukha hawakan ang tuhod.

8. Mahiga ka sa iyong bumalik at mag-inat. Yumuko ang mga binti sa tuhod, at paa upang ilagay sa pader. Bilang mataas hangga't maaari upang i-cross sa pader down at ituwid ang katawan, sa gayon ay propping up ang puwitan sa kanyang mga kamay.

9. Kasinungalingan sa iyong mga paggalaw likod at binti upang gayahin ang isang pares ng gunting.

Ulitin ang ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang na kailangan mo ng hindi bababa sa sampung beses sa bawat isa.

Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa lulod. Matapos ang lahat, sila Drew pansin sa ang bulk ng mga tao. Maraming mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng payat maganda ang mga binti. Samakatuwid, para sa maraming mga pangunahing layunin ng ehersisyo ay para sa mabilis na pagbaba ng timbang mga binti.

Leg kalamnan ay lubhang mas madaling upang sanayin kumpara sa iba pang mga kalamnan ng katawan.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga binti ay squats. Hands sabay na panatilihin ang ating sarili sa punto ng balanse. Ulitin hindi bababa sa sampung beses.

Gumagalaw pataas at pababa ay napaka-kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga binti at pagbaba ng timbang. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito ay perpekto hagdan sa entrance ng bahay. Naglalakad sa hagdan ay dapat ibigay 6:55 minuto, at ang kailangan upang unti-unti dagdagan ang bilis.

Ehersisyo para sa mga binti sa direksyon ng pagbawi ang gagawin sa kaniyang mga kamay laban sa pader, iyon ay, upang kumuha ng isang stand baylarina. Ang mga binti ay dapat na itataas at lowered dahan-dahan. Kaya doon ay isang pagsasanay ng lateral hita kalamnan.

Ang pangunahing pagsasanay binti ay palaging itinuturing na naglalakad, na hindi kami nagsisilakad, at mabilis at energetic, na nagbibigay ng kapangyarihan sa mga kalamnan na may oxygen. Gayundin, walking tumutulong sa paso taba, ng pagkubkob sa thighs, puwit. Ito ay ipinag-uutos na pumunta na kailangan ng hindi bababa sa apatnapu't minuto apat hanggang limang beses sa isang linggo.

Ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na may sistema. Sa kanilang tulong ang katawan burn calories magawi regular paglalantad "recycling" ang dagdag na taba at pagbibigay ng isang figure ng aming pagkakatugma at kagandahan.