Revitalize ang katawan ay hakbang aerobics

Ito ay kilala na ang mga naninirahan sa mga lungsod ay mas malamang na magdusa pisikal na kawalan ng aktibidad, na nagiging sanhi ng iba't-ibang mga problema sa kalusugan at negatibong nakakaapekto sa hitsura at mood. Ang isang mahusay na paraan upang revitalize ang katawan at gawin itong ilipat ay ang sports at panlabas na mga gawain. Kabilang sa mga maraming mga gawain na inaalok ng fitness center, ito ay nagiging unting popular step-aerobics.

Ito ang isa sa maraming mga varieties ng aerobics, na kung saan ay isang hanay ng mga magsanay ginanap sa isang espesyal na platform. Hakbang aerobics ay nakakatulong upang alisin ang labis na taba deposito sa puwit at thighs, dahil ito ay sa mga lugar na ito ng katawan bear ang pangunahing pasanin sa silid-aralan. Kasabay nito, siyempre, strengthens ang mga kalamnan binti at pagbabago para sa mas mahusay na ang buong figure.

Salamat sa isang magandang cardio hakbang aerobics ay may positibong epekto sa cardiovascular system. Gayundin, ito uri ng fitness bubuo koordinasyon, normalizes presyon ng dugo, at, tulad ng anumang sport, ay nakakatulong upang kalimutan ang tungkol sa stress. Ito ay nagdaragdag kahusayan at nagpapabuti ang pisikal na kondisyon na makabuluhang nakakaapekto sa mood.

Hakbang aerobics ay popular sa lahat ng edad at timbang na mga kategorya. Dahil sa kawalan ng isang shock load sa joints at mga kalamnan, ang aktibidad na ito ay magagamit at sa matatanda, at ang mga paghihirap mula sa labis na katabaan. Simula mula sa mga minimum load, maaaring dahan-dahan palubhain ang exercise, pagkamit sa paglipas ng panahon ang pinakamahusay na mga resulta.

Upang makisali sa mga sport na ito, kakailanganin mo ay kumportable shoes (sneakers na may suporta ng paa) at sportswear (maikling pantalon, shirt at bra, suso well suportado). Sa karagdagan, kailangan mo ng isang espesyal na platform para sa step aerobics, na kung saan ay isinasagawa at ang lahat ng mga pagsasanay. Upang pag-eehersisyo sa bahay, ang tool na ito ay magkakaroon upang bumili. Maaari mong gawin ito sa isa sa mga specialized tindahan sports. Para sa mga klase sa gym o fitness center ay lamang ang kailangan sapatos at damit.

Katulad ng iba pang exercise, exercise ay dapat magsimula sa ang karaniwang mainit-init-up. Sa dulo maaari mong gawin ang mabagal na lumalawak at paghinga magsanay. Beginners ay hindi kailangang masyadong masigasig, upang hindi ibigay ang ugali ng labis na pilay sa mga joints ng paa. Sapat na upang simulan at 30 minuto ng pagsasanay.

Hakbang aerobics magsanay napaka-simple at binubuo ng iba't-ibang mga hakbang na diwa, lunges at jumps sa hakbang platform kasabay ng ilang mga gumagalaw sayaw at paminsan-minsan power load (weights). Ang taas ng platform ay maaring iakma, na nagsisimula sa ang pinakamababang at unti-unting pagtataas ito upang madagdagan ang pag-load.

May mga tinatawag na mga pangunahing hakbang ng hakbang aerobics - isang hanay ng mga pagsasanay, kung saan lahat ng bagay ay nagsisimula at sa batayan ng kung saan ang iba't-ibang dance komposisyon. Ito simpleng kilusan, tandaan na ito ay posible.

Ikaw ay dapat magsimula sa mga hakbang sa lugar. Pagkatapos, sa kapinsalaan ng oras - ang kanang paa sa platform, sa kapinsalaan ng dalawang - sa kaliwa. Ito ay isang pangunahing hakbang na kailangan mong gawin 4-8 beses, pagkatapos ay ulitin ang parehong na may kaliwa.

Ngayon makuha namin up sa isang hakbang sa kanang paa at iangat ang kanyang kaliwa. Ligtaan sa sahig unang kaliwang binti, ang kanyang karapatan. Ulitin sa kaliwang binti.

Bend ang mga patakaran ilagay sa platform at kaliwa, bahagyang itinaas off sa sahig, ilagay pabalik sa sahig. Pagkatapos ay naglalagay ng kanyang karapatan. Ulitin sa kaliwa ay ang parehong ehersisyo.

makuha namin up sa isang hakbang kanang paa at ang kaliwang Baluktot sa ang tuhod tightens up at agad mapasubsob sa sahig. Pagkatapos ay naglalagay ng kanyang karapatan. Ulitin sa kaliwang binti.

Sa batayan ng mga simpleng mga paggalaw ay ginawa mas kumplikadong pagsasanay, na nagpapahintulot sa hirap maglinis hindi sanay sa mga pisikal na bigay sa katawan. May mga tungkol sa dalawang daan at bawing opsyon sa hakbang at mga kanunu-nunuan mula dito. Kasabay nito ito ay ginagamit ng iba't-ibang mga kalamnan at ang buong katawan ay buhay.