Aerobics sa bahay: isang perpektong figure sa pinakamababang gastos

Upang tumingin malusog, maganda at masaya, ang bawat batang babae ay paggawa ng isang pulutong ng mga pagsisikap. Sa ating panahon, ito asta mabuti - ay isang nararapat. Ng magandang hitsura ay depende sa maraming mga bagay: isang mahusay na trabaho, buhay pag-ibig, kalusugan, at marami pang ibang mahahalagang mga kadahilanan. Girls isang pulutong ng enerhiya ay inilapat sa pagpapabuti ng kanilang mga hitsura - diets, sports, mga beauty treatment. Siyempre, upang makamit ang kahusayan, kailangan mo ng isang set ng mga aksyon. Ngunit ang pinaka-mahalagang kadahilanan ay ang sport. Gusto kong makipag-usap ng kaunti tungkol sa ehersisyo. Upang magkaroon ng isang magandang katawan, hindi sapat upang lamang manatili sa diyeta at ay paggawa ng isang beauty treatment. Fitness, newfangled pangalan ng pisikal na pagsasanay tumutulong mapanatili kalamnan tono, para sa pagbaba ng timbang - upang higpitan sagging balat, mapabuti ang iyong katawan. Ang katotohanan ay na kapag sinimulan namin upang mawala ang timbang (kung ang proseso ay partikular na mabilis) balat lamang ay hindi magkaroon ng panahon upang makibalita. Iyan ay kung ano ang mga gawain fitness.

Ngunit kung paano piliin ang sport na tama para sa iyo? Sa iba't-ibang ngayong araw ng mga bearing ay napakahirap - ang klasikong aerobics, humuhubog, Callanetics, Bodyflex, trenadernom mga klase sa hall - sa pangkalahatan, ikaw ay maaaring pumili upang umangkop sa bawat panlasa. Ang pinaka-simple, mabisa at abot-kayang sport - ay aerobics. At hindi kahit lamang aerobics at aerobics sa bahay. Sa ganitong uri ng pagsasanay ng isang pulutong ng mga pakinabang. Una, maaari mong piliin ang oras para sa aerobics. Pangalawa, aerobics sa bahay hindi nangangailangan ng anumang materyal na mga gastos, ngunit sa isang magandang sport damit (kung nais mo upang pasiglahin ang kanyang sarili para sa mga klase), isang pares ng dumbbells at isang magandang mood. Ikatlo, maaari kang pumili ng iba't-ibang mga magsanay na gusto mo ito at kontrolin ang tagal ng iyong pag-eehersisyo. At isa very big plus bahay aerobics - hindi mo na kailangang kahit saan upang pumunta, pumunta, magbayad ng malaki sums ng pera, mahiya ng figure, mag-isip tungkol sa kung paano tumingin ka, kapag gumagawa ka ng ilang pagsasanay.

Narito ang isang maliit na hanay ng pagsasanay na ibalik ang mahagway pigura.

1. Warm up. Statte eksakto, paa balikat lapad bukod, kamay libre. Light Blue paghinga. Masahihin ang mga kalamnan mula sa leeg at dahan-dahan pagpunta pababa. Magsagawa ng pabilog na galaw ng kanyang ulo, lumalawak ang leeg muscles sa 4 na beses sa bawat direksyon, na sinusundan ng isang maayos na paglipat sa pag-ikot ng mga braso sa balikat joint. Susunod - ang paikot na paggalaw ng baywang at hips. Ang isang maayos na paglipat sa pagmamasa ng tuhod.

2. Mahi. Maging tuwid, mga paa balikat lapad bukod. Arms itinaas kahilera sa sahig. Sundin sipain ang kanilang mga paa, sinusubukan upang makuha ang daliring hinlalaki ng kaniyang mga daliri. Panatilihin ang iyong likod flat. Sa una, maaari mo lamang gawin ang mahi, ngunit sa lalong madaling tingin mo ito ehersisyo ay ibinigay sa iyo madali, huwag Mahi kay paglukso out.

3. katawan ng tao. Arms sa kahabaan ng katawan, ang mga paa - balikat-width apart. Sundin ang side bends. pagdulas ng kanyang kamay sa kanyang hita. Ang pinakamataas na kahusayan ay nakakamit kung ang isang maximum ikiling lock katawan at magpatuloy sa direksyon raskachivaetsya buong katawan.

4. Squats. Hawakang mahigpit ang mga ankles sa kanyang mga kamay at pandak at mataba, na walang ilalabas ang mga ito. Exercise ay paulit-ulit na 30 beses para sa 1 na diskarte.

5. Tapos complex 5 minutong pag-alog sa lugar.

Maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang maginhawang panahon para sa iyo, sa anumang damit. Ngunit napaka-epektibo, kung wala ka gawaing-bahay aerobics sa umaga. Ang iyong katawan wakes up, mong gawin ang mga pagsasanay na ito, pumunta sa shower, ikaw ay masayahin at puno ng enerhiya, na kung saan ay huling ng mo ang lahat ng araw. At umaga mga klase sa bahay aerobics ay makakatulong sa pabilisin mo ang iyong metabolismo, na kung saan ay napaka-positibong epekto sa iyong pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Tulad ng iyong nakikita, aerobics bahay ay may maraming mga pakinabang sa iba pang mga sports. Lamang i-on ang musika at simulan upang mapabuti ang kanilang figure.

Pumili ng kumplikadong mga aralin ay maaaring maging sa Internet, maaari kang bumili ng CD na may isang hanay ng mga pagsasanay, sa pangkalahatan, ng maraming mga pagpipilian. Posible rin upang maisagawa ang pagsasanay sa mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan.

Kung pinili mo ang uri ng hanapbuhay bilang hakbang aerobics sa bahay, ang epekto sa trabaho ay magagawang upang makita ang isang maliit na mas maaga kaysa sa maginoo aerobics. Makakatanggap ka ng isang malaking singil ng enerhiya, ngunit hindi labis na karga ng iyong sarili, pag-eehersisyo oras unti-unti dagdagan, dapat mong huwag mag-ang iyong mga kalamnan gumagana.

Of course, ito ay napakahalaga at kailangan mong hanapin para sa kanilang sarili ng isang insentibo para sa regular na mga klase upang aerobics sa bahay nagdala ng ninanais na epekto. Posibleng matapos resibo ng paunang mga resulta hikayatin ang iyong sarili sa isang magandang damit o maong, at maaari kang bumili ng bagong mga pampaganda at beauty salon, pumunta sa iyong mga paboritong pelikula o teatro. Ang pagpipilian ay palaging nasa iyo. Ngunit ang mga batang babae ay hindi kailanman Gantimpalaan ang iyong sarili sa lahat ng uri ng mga meryenda, cookies at ayusin ang isang holiday tiyan! Dahil ang lahat ng mga pagsusumikap na ay lamang sa walang kabuluhan.

Kung sumali ka sa isang home aerobics araw-araw para sa tatlumpung minuto, o hindi bababa sa bawat iba pang mga araw, ang mga resulta ay kapansin-pansin na mga resulta. At sa pamamagitan ng isang pinagsamang diskarte, ikaw ay maging simpleng hindi mapaglabanan. Hangad ko'y tagumpay sa iyong mga endeavors. Ang pangunahing bagay - ay upang magsimula. Kailangan mo ng isang mahusay na pagnanais na maging maganda, at home aerobics - ang pinakamahusay na katulong sa ito!