Ang pagtaas sa mga kudeta - pagganap diskarteng

Ang pagpapataas ng isang kudeta ay tumutukoy sa mga kategorya ng mga teknikal na mga elemento sa gym. Gayunman, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging lubos na mahirap unawain at kahit pilitin para hindi pinag-aralan mga tao. Samakatuwid, bago magpatuloy sa pagpapatupad nito, ito ay kinakailangan upang lubusan maghanda.

Ano ang pag-aangat sa mga kudeta

Submission hitsura tulad ng sumusunod: una nakunan horizontal bar, tungkol sa balikat-width apart, pagkatapos ay mayroong isang sabay-sabay na paghihigpit ng mga katawan ng tao pag-aangat paa ay unatin, at pagkatapos ay ang pagtataas ng mga antas ng ang pelvis sa itaas ng pahalang bar. Head kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito sa maximum na throws pabalik.

Pag-aangat sa bar-rebolusyon ay maaaring gumanap sa ilang iba't ibang mga paraan. Ang isang paraan ay nangangailangan ng paunang pagpasok ng mga paa sa ibabaw ng bar at tuloy-tuloy na paglipat up. Upang makumpleto ang exercise sa isa pang paraan, kailangan mo munang makibalita, at lamang pagkatapos ay upang ihagis up.

Ano ang kailangan mo upang maisagawa ang

Upang magsagawa ng pagsasanay na ito, pati na ang pagtaas ng isang kudeta kakailanganin:

• horizontal bar na angkop taas, mas maganda naka-linya na may isang gymnasium mat;
• isang sapat na antas ng fitness (bago simulan ang pag-aaral ng dyimnastiko elemento ay dapat tightened upang malaman ng hindi bababa sa 10-15 beses);
• ang kakayahan upang tumpak na gumanap ng isang serye ng mga sunud elemento, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng exercise;

pagkakabit

Alamin kung paano upang maisagawa ang pagtaas sa mga kudeta pinaka-simpleng tao na may magandang kahabaan. Kung ang antas ng mahihirap, sa kasong ito, tumagal ng ilang panahon upang gawin upang makakuha ng kanyang mga kamay sa sahig sa maximum unatin binti. Sa kaso ng hindi sapat na pagpapatupad ng lumalawak exercise pagsasanay ay maaaring makabuluhang maantala o miyembro ng gym ay makakuha ng sapat na "curves" na may makabuluhang mga kamalian.

tiyan kalamnan

Availability ng binuo sakit ng kalamnan maglaro ng isang pangwakas papel sa ang pagpapatupad ng training sa pag-angat ng kudeta. Upang ipatupad ang mga press doon ay isang malawak na hanay ng mga epektibong pagsasanay, ang ilan ay maaaring madaling natupad sa parehong horizontal bar. Sa partikular, upang maghanda para sa pagsasanay sa ang pagtaas ng kudeta ay magiging sapat na upang regular na itaas ang mga binti sa bar, na hindi gumawa ng anumang kahirapan. Bilang kahalili, para sa starters, maaari mong malaman upang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahan lumipat sa itaas ang tuwid binti.

Paano upang malaman upang gawin sa mga pagtaas ng rebolusyon

Bago ka magpatuloy nang direkta sa pagpapatupad ng gymnastic elemento, ito ay inirerekomenda upang magsagawa habang paghila sa mga braso baligtad. Tiwala bilang tugon sa pagsasanay na ito ay lubos na pangasiwaan ang gawain kapag ang elemento bilang isang buo.

Paano upang tumaas sa isang kudeta? Unang kailangan namin upang kumportable maunawaan na may parehong mga kamay sa pahalang bar, at pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, dalhin ang mga ito sa iyong dibdib. Dagdag dito doon ay isang rebolusyon na may baluktot binti, kaya na ang likod ay sa ibaba na ang kanyang ulo itinapon pabalik.

Ang isang mas kumplikadong bersyon ng pag-angat-flip nagsasangkot ng paghila sa mga braso, binti tuwid. Spin sa kasong ito ay tumatagal ng ang maximum na pahalang na posisyon, at ang mga binti ay unatin paa up. Sa ganitong posisyon ng mga binti upang ihagis ang crossbar sa isang pare-pareho ng paghila ng buong katawan. Binabalik higit sa, kailangan mo upang abutin ang sa diin sa mga kamay, liko likod at dibdib out. Sa resort sa ang paraan na ito ng pagpapatupad ng mga dyimnastiko sangkap ay katumbas ng halaga kapag gusto mo lamang upang malaman kung paano gawin ang isang malinis na pag-akyat sa mga kudeta.

posibleng paghihirap

Ito madalas na nangyayari na ang pisikal na pag-unlad, na inihanda ng atleta lamang throws ang mga binti sa crossbar, ngunit hindi maaaring makuha ang puno ng kahoy. Upang makaya sa problemang ito, kailangan mong yumuko iyong tuhod at sakupin ang sandali kapag ang belt ay malapit sa bar. Sa kasong ito, ang batayan ng timbang ay ililipat sa mga binti, na kung saan ay nagbibigay-daan sa katawan upang maging sa kabilang bahagi ng crossbar. Itapon ang buong katawan sa pamamagitan ng isang horizontal bar ay magbibigay-daan sa straightening ang mga binti na may maliit na katawan na may isang haltak.