Kung paano gawin ang splits

Ipakita sa akin ang isang babae na hindi sana nais na gawin ang mga splits, dahil salamat sa mga kakayahan ng data ay maaaring magyabang mahusay na kahabaan at nababanat at malakas kalamnan. Of course, sa kung paano maayos na gawin ang mga splits hindi alam ng lahat. Ngunit may pagtitiwala ang maaari kong sabihin na ito ay maaaring gumawa ng anumang pagpapasiya, anuman ang edad, isang babae o babae.

Matuto ng kasanayan na ito ay pinakamahusay na mabagal, sa gayon kung paano gawin ang mga splits , maaari ka lamang i-attach ang isang maliit na pagsisikap at personal na oras. Dapat ito ay nabanggit na ang kakayahan upang umupo sa ikid, hindi lamang nag-aambag sa mahusay na lumalawak at maganda binti, at ang pagbubutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw at pustura, na ginagawang mas madali upang malaman kung paano sumayaw. Ang mga kalamnan ay magiging napakahirap upang masira o i-stretch, lalo na mabuti para sa mga taong umaakit sa yoga o aerobics iba't ibang mga species. Gusto kong banggitin ang katunayan na dahil sa ikid stretch hindi lamang ang inner thighs, pati na rin ang ligaments, joints, mas mababang likod at pelvis bubuo flexibility.

Kung sigurado ka ba na nais upang malaman kung paano magsiupo sa string, dapat itong nauunawaan na ito ay kinakailangan upang maglaan sa kanilang libreng schedule ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo para sa kumplikadong pagsasanay na nag-aalok ko sa iyo. Dapat mong maunawaan na, kasing layo ng iyong mga regular na mga klase ay magiging, kaya mabilis kang matuto upang umupo sa ikid at maging sa sarili'y magagawang upang sabihin sa kanyang mga kaibigan tungkol sa kung paano gawin na lumalawak upang makamit ang ninanais na resulta.

Bago simulan ang training na kailangan mong sineseryoso maghanda para sa prosesong ito, sapagkat ito ay magdadala sa isang mainit-init paliguan, kaya ang mga kalamnan ay mag-inat mas mahusay. Gayundin, dapat sila ay pinainitan para sa tungkol sa 7 minuto o higit pa liwanag aerobic ehersisyo, pagkatapos ito ay ligtas na posible upang simulan ang mainit-init-up, na maaaring maisagawa sa loob ng tatlumpung minuto. Kaya, kung paano upang mabatak ang splits. Una sa lahat dapat itong gawin nang maingat at dahan-dahan. Upang magsimula, tumayo sa sahig, isa leg ay siguradong nagkakahalaga at hindi yumuko, at ang pangalawa ay kinakailangan upang makabuo ng mataas na mahi at mas mataas ang gumawa ka ng ito, ang mas mahusay. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Subukang gawin ang mga ups ng 20 na beses sa bawat leg, siyempre, para sa mga nagsisimula ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap, ngunit pagkatapos ng isang oras upang maisagawa ang pagsasanay na ito ay simple. Hangga't ang iyong leg ay hindi itataas sa itaas ng ulo, hindi mo umupo sa ikid. Ang pangunahing panuntunan ng pagsasanay na ito ay na ang pustura at ang mga paa ay dapat na tuwid.

Upang malaman kung paano gawin ang mga splits, isalaysay ang sumusunod na ehersisyo, para sa mga ito ilagay ang isang paa sa isang ibabaw na ay baywang na antas, halimbawa, sa mesa at lean kaya na upang makakuha ng kanyang mga kamay sa sahig, kumuha ng tungkol sa 10 slopes at pagkatapos ay lumipat binti . Sa una, mararamdaman mo ang kasiya-siya kalamnan sakit, kaya ito ay pinakamahusay upang isagawa ang gawaing ito may pag-iingat, kung ang unang araw ng klase hindi ka makakakuha ng sa daliri ng iyong paa, at pagkatapos ay sa ikatlong gawin mo ito nang madali.

Pagkatapos, kapag ang iyong mga kalamnan mas warmed up, dapat kang umupo sa sahig sa una sa anyo ng paayon at pagkatapos ay ang cross ikid kaya mababa ang bilang gumana sa iyo, at pagkatapos ay sa mga maliliit na pagsabog mahulog mas mababa at mas mababa, hanggang sa oras na hanggang sa tingin mo ay hindi komportable nasusunog o sakit. Pagkatapos ay manatili sa naturang posisyon para sa tungkol sa 15-20 segundo. Marami ang magtanong - huwag lumampas ang luto ito, upang hindi na umabot na sa yugto ng pinsala. Ang iyong katawan ay dapat munang iangkop sa mga naturang pagbabago at stress. Gusto ko ring nais na tandaan na ang mga pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gawin sa sapatos upang maiwasan ang pagdulas sa sahig binti. Ayon sa coaches ay ipinagbabawal mula sa paggawa ng isang banner para sa mga taong magtiis sa hypertension, pagpalala ng sakit ng tinik, mula sa pagkakaroon ng mga galos at basag sa binti o pelvis.

Mula sa personal na karanasan ang maaari kong sabihin na ang mahusay na mga resulta pagkatapos ng isang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makita sa isang lugar sa 15 araw, kaya very much tulad upang umaasa na ang aking mga rekomendasyon sa kung paano maayos na gawin ang mga splits ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo!