Tulong sa sarili: kung paano mag-usisa up ang mga guya sa bahay

Dahil sa ang katunayan na ang sports at maganda katawan ay ngayon sa popularidad, maraming mga batang mga kalalakihan at kababaihan nagpunta sa gym. Ngunit ano ang ginagawa nila? Sigurado nagtatrabaho sa problema, sa kanilang view, lokasyon. Sa mga tao, ito ay, siyempre, biceps, triseps, dibdib at abs. Girls rocked din sa press, pati na rin ang glutes. At sa dulo? Dahil sa ang katunayan na ang ilang mga grupo ng kalamnan ay sumailalim sa isang pare-pareho ang pag-load, habang ang iba ay hindi, mayroong isang liblib sa figure. Halimbawa, ang disenyo ng mga kalamnan binti. Atleta squats, lunges, quadriceps lumalaki at mga binti ay manipis. At ito ay ang mga kalamnan ng bisiro lumikha ng ang hitsura ng harmoniously binuo magandang tabas binti. Samakatuwid, maraming mga tao ay nagtataka: " Paano upang bumuo ng kalamnan ng binti binti sa bahay?" Pagkatapos ng lahat, para sa isang magandang figure na kailangan mo upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga binti, na kung saan ay madalas na hindi makatarungan overlooked.

Lalo na ang mga kalamnan ng bisiro

Ang grupo ng mga kalamnan ay naiiba kahirapan sa paggalugad. Samakatuwid ito ay mas mahusay na hindi mag-isip tungkol sa kung paano mag-usisa up nang mabilis binti at subukan upang gawin ito nang mahusay hangga't maaari. Mga binti ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na sila ay subjected sa malubhang stress sa panahon ng araw-araw na lakad, kaya dapat kang magtrabaho nang husto upang makakuha ng mga ito kahit na higit pa. Samakatuwid, mag-usisa up ang guya ay hindi gagana nang walang karagdagang komplikasyon, at burdening ay dapat na malaki. May isang tao palagay ni na ang mga binti kailangan upang i-load araw-araw, ngunit ito ay mali. Tulad ng anumang iba pang mga grupo ng kalamnan, dapat silang magkaroon ng isang pahinga. Pag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga binti sa bahay, dapat mong gumawa ng isang iskedyul ng pagsasanay at hindi makaligtaan ang mga ito. Hold ang mga sumusunod na 1-2 beses sa isang linggo, na nagbibigay sa katawan na oras upang mabawi.

Paano upang bumuo ng mga guya sa bahay: pangunahing pagsasanay

Basic exercise para sa mga calf - ang pagtaas sa isang stand na may isang load. Tumayo maaaring maging step-platform, makapal na board, na hakbang. Tumayo kanang paa sa stand (sa daliri ng paa), piliin ang kanang kamay na timbang (dumbbell, water bottle), ang kaliwang kamay stick para sa suporta. Simulan ang pag-aangat at pagbaba sa ilong hanggang sa tingin mo ng isang malakas na nasusunog panlasa. Katulad nito, gawin ang mga ehersisyo para sa kaliwang binti. Gumawa ng 5-7 tulad na paglalapit. Maaari kang gumawa ng kabiguan, nakatayo sa dalawang paa, suot ng isang backpack na may weights. amplitude ay dapat na maximum na mga binti stretch.

Higit pang mga magsanay

Mayroon bang iba pang mga paraan upang mag-usisa up ang mga guya sa bahay? Of course. Magsanay tulad ng paglukso ng lubid, paglalakad halili sa toes at sakong, tumatalon na may mga weights sa iyo na i-load ang mga kalamnan binti. Kabilang sa kanyang training complex ski jogging, cycling, skating lessons, mabisa mong pump caviar. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga lahi. Ito ay ang pinakamadaling at pinaka-epektibong paraan upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng binti, pati na rin jogging tumutulong upang madagdagan ang tibay.

konklusyon

Kaya, kami ay may korte out kung paano upang mag-usisa up ang mga guya sa bahay. Ito ay nangangailangan ng isang minimum na kagamitan (stand, burdening) at, siyempre, ang pagnanais na lumago at bumuo. Systematic lingguhang klase payagan ang iyong mga binti upang maging sportier, mas malakas, pumped up.