Alamin natin kung paano upang mabatak nang maayos sa likod Let

At alam mo na ang iyong mga paggalaw at ang iyong pustura sabihin tungkol sa iyong edad? Mga Sikat na sports expert Joseph Pilates sinabi sa panahon na edad na ang katawan ng tao ay depende direkta sa kalusugan ng kanyang likod. Kung ito ay malusog, pagkatapos ay makikita mo magmukhang bumata at pakiramdam mas mahusay. Kung regular mong gawin ang mga magsanay para sa likod, mga larawan sa mga ito ay iniharap sa artikulong ito, ito ay makakatulong upang mapabuti ang kalamnan tono, dahil sa kung saan maaari mong pagbutihin ang hitsura, pakiramdam, sabay na kumuha ng isang magandang bikas. Mga taong nais upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at sa parehong oras naghihirap mula sa sakit sa kanyang lugar, magiging interesado sa mga sumusunod na mabisa at kapaki-pakinabang na ehersisyo.

Paano upang mabatak ang likod sa tulong ng exercise, "Lumalawak ang back"?

Kung nais mong mag-relaks ang iyong mga tinik, ito ay isang ehersisyo para sa iyo. Ito ay kailangang gawin araw-araw, mas mabuti pagkatapos na pagkatapos ng paaralan o sa trabaho - sa kasong ito, makakaranas ka ng ang nais na effect. Sa paggawa nito ikaw ay maaaring gamitin ang mga kalamnan ng tiyan, flexors at extensors ng tinik. Umupo sa banig, vypryamte likod, balikat mamahinga ang mga bisita, mga braso extend pasulong, paglalagay ng mga ito sa balikat-width apart. 90 degree na liko paa. Kumuha ng hininga sa malalim. Exhaling, dahan-dahan simulan upang pumunta down, habang ang pag-ikot ng gulugod at hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Huminga ng malalim at hilahin ang mga tinik. Bilang huminga nang palabas mo, magluwag ang iyong mga tinik, na nagsisimula mula sa likod. Sa katapusan ituwid ang vertebrae ng servikal gulugod. Gawin ang 4 na set ng hindi bababa sa.

Paano upang mabatak ang likod sa tulong ng mga exercise "Paghila sa binti?"

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa kahabaan ng mas mababang likod kalamnan at tiyan kalamnan. Kung hindi mo alam kung paano upang mabatak ang iyong likod, pagkatapos ay humiga sa banig sa iyong likod, iangat ang iyong ulo at balikat off sa sahig, habang straining kalamnan ng tiyan. Ang mga balikat ay dapat na unatin. Right leg upang yumuko sa tuhod, habang paghila sa kanya sa kanyang dibdib, at ang kanyang kaliwang kamay itataas sa 45 degrees. Sa pamamagitan ng lumiliko ang aking paa, paghila ito habang kumukuha ito sa kanyang isa binti, pagkatapos ay ang isa. Upang palakasin ang tuhod load ay hindi gumuhit ng mas malapit sa ang marka ng 90 degrees. Ulitin ang pagsasanay na dalawampung beses, pag-alala sa patuloy na gumuhit ang tiyan at huminga ng malalim. Ito ay kinakailangan upang mabatak ang abdominals at mas mababang likod kalamnan.

Paano upang mabatak ang iyong likod ng paggamit ng "Hamog!" Exercise?

Ito ay isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay. Pag-iisip tungkol sa kung paano upang mabatak ang mga kalamnan ng likod, ito ay pinakamahusay na upang pumili ito bilang intensively pagbabawas ng mga ito sa panahon ng ehersisyo, ikaw ay nagtatrabaho sa parehong oras at abdominals.

Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mo upang mabatak ang iyong mga binti at armas sa tabi. Lumanghap, at pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan kalamnan. Ang dibdib at ulo bahagyang nakataas, ang ilong ay nakadirekta sa sahig. Neck at sa parehong oras ay mananatili sa isang pangkaraniwang linya na may tinik.

Tanggalin na sa inspirasyon mula sa sahig kaliwang binti at kanang braso, manatili sa posisyong ito. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang braso at kanang binti, at pagkatapos ay nagtatagal sa posisyong iyon. Thighs at dibdib kailangang ma-separated mula sa sahig. Huwag tumigil sa pagbabago ng mga kamay at paa, paghinga in at out halili sa account upang lima.