Recipe "Kumain at palaguin manipis na" may mga larawan. "Kumain at palaguin manipis": recipe Dyukanu

Para sa mga taong nanonood sa kanilang mga numero, mga recipe "Kumain at palaguin manipis" ay maaaring maging isang tunay na Boon. Ang pinaka-popular na ngayong mga opsyon na magagamit sa ang paglipat ng mga Lera Kudryavtseva at pagkain Dyukanu. Ilarawan namin ang ilang simpleng mga recipe.

Maglipat "Kumain at palaguin manipis" Lera Kudryavtseva. mga recipe

Ito popular na programa - isang kamalig ng mga pagpipilian para sa mababang-calorie pagkain. Inimbitahan celebrity magkasama sa mga nangungunang Lera Kudryavtseva at chef "sa pagsulat na muli" na kilala recipe. Ang pangunahing gawain - upang gumawa ng mga ito mababang-calorie. Samakatuwid, para sa mga nais upang makamit ang epekto ng, "Kumain at palaguin manipis" - Recipe on TNT - ito ay isang perpektong transfer. Ilarawan namin ang ilang simpleng dish.

• Tupa na may mga gulay. Alisin ang buto upang gumawa ng mga cut at ilagay ang karne tahi. Kuskusin ang karne ng tupa pampalasa. Fresh aromatic damo sa pagpura-pirasuhin at ilagay sa karne. Karne ng tupa roll roll at hilahin ang string. Bake ng karne para sa dalawampung minuto, hinahawakan ang temperatura ng dalawang daang degrees. Dagdag dito, sa ilalim na pan decomposed sibuyas rings, karagdagang - cube kalabasa, parsnip, celeriac at konstelasyon kuliplor. Idagdag ang buong cloves ng bawang at maliit na mga kamatis. Lutuin hanggang malambot gulay. Alisan ng tubig ang juice sa isang maliit na kasirola, idagdag ang alak at lutuin hanggang sa makapal. Sauce kinakailangang bumatak na mabuti. Sa isang plato ilagay ang mga gulay. Gamit ang roll alisin ang mga thread at i-cut ito sa hiwa. Kordero ilagay sa isang plato at ibuhos ang sauce.
• Warm salad na may orange. Ang ulam ay lumiliko out napaka-orihinal. Orange hiwa sa manipis na hiwa. Heat isang dry pan Pagprito at lagyan ng rehas itong sariwa bawang. Magdagdag ng green beans. Magluto ito nang walang pagdaragdag ng langis. Dalandan ilagay sa isang mangkok, budburan sariwang mainit na pula paminta at durog bawang. Mag-iwan upang mag-atsara para sa kalahati ng isang oras. Sa tapos beans idagdag ang langis at sesame olive buto. Gumalaw kasama dalandan at maghatid kaagad sa mesa.
• Vegetable ratatouille may berdeng mansanas. Upang magsimula, i-cut mga lupon ng talong, pipino at pipino. Red kampanilya paminta hiwa sa maliit na cubes at kuskusin tatlong kamatis. Apple alisan ng balat at hiwa sa hiwa. Malaking sibuyas chop at magprito walang pagdagdag ng langis. Sa parehong kawali magprito ng bell pepper at kamatis. Isara takip at lutuin ang lahat ng sama-sama sa mababang init sa loob ng labinglimang minuto. Sa dulo ilagay ang tomato paste. Half ang sauce upang ilagay ang isang mangkok. Ng ang mga natitirang - upang gawin ang mound, at pagkatapos ay kumalat sa isang lupon talong, pipino, mansanas at courgettes. Gumawa ng isang dressing ng ground chili peppers, bawang, sariwang perehil at dry white wine. Punan ang ulam at kumulo ito para sa tungkol sa labing-limang minuto sa mababang init. Kaya na likido ay iga, isara ang pan na may isang talukap ng mata. Gumalaw sa natitirang sauce na may mga sariwang herbs. Gamitin ito kapag pagsusumite ng ang tapos ulam.

"Kumain at palaguin manipis": recipe Dyukanu

Diyeta na ito ay ang pinaka-popular sa sandaling ito. Dito may mga apat na yugto. Natural, ito ay may pasubali division.

Ang unang dalawang phases ay kinakailangan upang makamit ang mga aktibong pagbaba ng timbang, sa ikatlong - upang ayusin ang mga resulta. Susunod na - sumunod tayo sa isang partikular na diyeta. Isaalang-alang ang panuntunan na ito ay dapat na patuloy na.

Recipe "Kumain hudey" sa Dyukanu ay ayon sa mga paghilig karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at kumplikadong carbohydrates na may fiber (gulay, herbs at bran).

Maging sigurado na kumain ng isang araw at isang kalahati sa dalawang liters ng tubig sa isang araw at maglakad isang average ng tatlumpung minutong palugit.

Isaalang-alang nang mas detalyado ang mga nilalaman ng ang kapangyarihan ng bawat panahon.

Ang unang yugto

Ang hakbang na ito ay ang pinaka-mahirap, at isang maikling, na kung saan ay tinatawag na "pag-atake". Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa sampung araw. Pagkatapos ng panahong ito, ang epekto nakakamit ay talagang "kumain at pumayat". Mga recipe ng pagkain ay dapat na binubuo ng sandalan ng manok o pabo, sinuman (kahit na pritong) isda. Ito ay pinapayagan ang paggamit ng mga herbs at pampalasa. Desserts inirerekomenda upang palitan ang mga mababang-taba yogurt.

May ay isang mahigpit na panuntunan na reseta "kumain at pumayat" kinita. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng asukal at asin.

Mga recipe para sa unang phase ng pagkain

Ang mga ito ay simple at napaka masarap. Recipe Ducane diyeta "Kumain at palaguin manipis" ang unang yugto - isang karne at isda pinggan, na walang dekorasyon. Simple at masarap.

Isda - ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga produkto, na kung saan ay tumutulong upang makamit ang epekto ng "Kumain at palaguin manipis." Recipe na may mga larawan simple. At handa nang mabilis.

Steam isda. Ito ay isang simple at epektibong mga pagkain na pagpipilian, na kung saan ay karaniwang nag-aalok ng anumang mga paglipat ng mga "Kumain at palaguin manipis." Recipe ay ayon sa kaugalian na halos kapareho.

White fish fillet coat na may pampalasa at budburan lemon juice. Mag-iwan sa para sa sampung minuto. Sa multivarku ibuhos dalawang quarts ng tubig at ilagay ang isang sariwang suwi ng romero. Ang isda ay ilagay sa isang espesyal na lalagyan para sa steaming. Maglalagay kami ng mga espesyal na programa. Fish magluto para sa sampung o labing-limang minuto. Paglilingkod, sprinkled na may damo at pampalasa. maaari kang magdagdag ng isang patak ng toyo kung ninanais.

Steam chicken roll - isang mahusay na pagkain para sa dieters. Ang ulam ay lumiliko out napaka masarap, malambot at mabilis na humahantong sa mga resulta ng "kumain at pumayat". Mga recipe (na may larawan) ay maaaring naiiba. Nag-aalok kami ng isa sa mga pinakamadaling pagpipilian.

Buong manok alisan ng balat, buto at hryaschik. Ang laman ng ilang beses sa pihitan sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne kasama ang mga bombilya, upang makakuha ng homogenous masa. Tatlong cloves ng bawang at idagdag ang tinadtad na may pampalasa sa lupa karne ng baka. Ipamahagi ito sa pelikula ng pagkain at itali ng mahigpit. Ilagay sa isang espesyal na basket Multivarki. Magluto para sa isang pares ng mga oras at kalahati. Mga kinakailangang pana-panahong i roll. Kapag ang oras ay up, alisin ang film. Roll balot sa foil, maglagay ng ilang oras sa refrigerator. Pindutin ang upang ilagay ito ay hindi kinakailangan. Ang ulam ay handa na. Maaari mong i-cut at maglingkod.

Ang ikalawang phase ng diyeta ng Dyukanu

Sa susunod na yugto ang pinapayagang pumasok sa mga diyeta ng mga gulay. At ito ay kinakailangan upang pagsalitin ang mga ito sa ang karne sa loob ng dalawang araw, o pagsali sa isang ulam. Of course, ito ay ipinagbabawal ang paggamit ng asukal at asin. Maaari itong maidagdag sa pagkain ng isang maliit na halaga ng red wine, mantikilya, cream at ketsap.

Sa yugtong ito, ang isang kahanga-hangang assistant, isang uri ng "vacuum" ay maaaring maging oat bran. Nag-aalok kami ng ilang mga recipe "Kumain at palaguin manipis."

Sample menu ng ikalawang phase

Recipe sa yugtong ito ay maaaring maging mas iba-iba. Ngunit ang paborito ay ang mga itlog. ilarawan namin ang dalawang mga recipe.

Isinuam itlog na may croutons at salad - isang mahusay na almusal.

Hugasan ang litsugas at chard. Gupitin ang lahat ng mga kamay at ilagay sa ibaba ng ulam. Susunod, alisan ng balat at pakuluin ang asparagus. Alisan ng tubig at ihalo sa isang maliit na langis ng oliba. Ilagay ang asparagus sa paglalaro ng golf. Gumawa ng maliit na crackers na may mga sariwang dill. Cool at ilagay ang mga ito sa asparagus. Dagdag dito, ang square ng pagkain pelikula ng grasa. Hatiin isang itlog sa mga ito napaka-maingat sa gayon ay hindi makapinsala sa pula ng itlog. Maingat na mangolekta ng mga gilid ng film, alisin ang hangin at isama ito masikip na lagayan. Magdala ng tubig sa isang pigsa at mas mababang mga itlog sa loob ng limang minuto. Protina ay dapat maging sunud-sunuran. Maingat na alisin ang tape. Maglagay ng pinakuluang itlog sa toast. Budburan tinadtad berdeng mga sibuyas at sariwang lupa itim na paminta. Inirerekomenda upang ihain kaagad.

Steam torta na may spinach at berde sibuyas.

lagyan ng rehas ko ang isang maliit na piraso ng mababang-taba keso. Grupo ng mga sariwang spinach at isang maliit na tinadtad berdeng sibuyas. Talunin ang apat na itlog hanggang mabula hitsura. Magdagdag ng gulay at keso. Masusi ihalo. Mass ibuhos sa isang parihabang hugis ng isang maliit na sukat. Sa itaas na gilid ay may upang manatili tatlo o apat na sentimetro. Sa isang malaking kasirola dalhin ang tubig sa kumukulo at ilagay ito sa ang hugis na may pinaghalong itlog. Isara ang takip. Pagluluto torta ay inirerekomenda para sa 7-10 minuto. Susunod, gumawa ng isang maliit na paghiwa sa center at mag-iwan sa init para sa parehong oras. Handa na ilalabas. Ulam na ito ay magiging masarap at malamig.

Fatty at high-calorie cake ay maaaring mapalitan ng masarap na pancake na may bran. Nag-aalok kami ng isang simpleng recipe.

Isang itlog kumarimot lubusan sa kalahati ng isang baso ng kepe. Sa isang tuyong mangkok, paghaluin ang dalawang tablespoons ng obena bran malaking isa - trigo, at limampung gramo ng arina at isang maliit na pampaalsa. Ikonekta ang dalawang masa. Paghaluin ang lahat sa tulong ng mga pavilion hanggang sa foam at mag-iwan para sa sampung minuto, na sumasakop sa isang tuwalya. Ang karagdagang maghurno pancake sa isang kawali na may non-stick patong. Maaari mong ibuhos ng isang maliit na honey at budburan sariwang berries.

Ang ikatlong yugto ng diyeta ng Dyukanu

Ang hakbang na ito ay magbibigay-daan upang makapagpahinga. Mababang calorie recipe, "Kumain at palaguin manipis na" maaaring diluted na may mature na keso, prutas (maliban ubas, saging at seresa), isang maliit na halaga ng pasta at patatas.

Sa yugtong ito, pinayagan naman kayang ang kalayaan ng pagkuha ng pritong pagkain, mataba at high-calorie. Ngunit sa susunod na araw upang maging sigurado upang mag-ibis, kapag maaari ka lamang uminom ng taba burning cocktail.

Susubukan naming mag-alok ng ilang mga pagpipilian.

Taba nasusunog recipe ng cocktail

Ito ay ang perpektong menu para sa pag-aayuno araw.

• Cocktail kamatis na may cottage cheese at mabisa alisin ang kagutuman at pagkauhaw. Tomatoes (800 g) sa katas ng mixer at milled upang pumasa sa pamamagitan ng isang salaan. Idagdag ang juice ng limampung gramo ng sariwang luya, mag-empake keso, seasonings at lemon juice. Upang pumukaw ng cocktail sa mataas na bilis. Serve agad, garnished na may isang munting sanga ng romero.
• Paghaluin ang katas ng mga prutas at gulay - ito ay hindi lamang isang uri ng "vacuum cleaner" para sa katawan, ngunit din ng isang masarap na cocktail. Maghanda sa kanya ay simple. Dalawang maliit na karot rehas na bakal. Sa apple bagay walang ubod. Rehas na bakal nito at budburan limon juice sa masa ay hindi darkened. Pisilin ang juice ng dalawang mga dalandan, magdagdag ng isang maliit na laman. Ilagay ang lahat ng sangkap sa mangkok ng isang blender. Ibuhos ng isang litro ng mineral na tubig, juice at limampung gramo ng luya, apat na malaking spoons ng honey at ibuhos ang parehong dami ng flax bran. Lahat ng matalo na rin. Paglilingkod na may isang munting sanga ng kintsay at orange semi-bilog.
• Cocktail "Petite" - isang perpektong kumbinasyon ng mga flavors at panlasa. Orange malinaw na mula sa alisan ng balat at pisilin ang juice. Ibuhos ito sa isang mangkok. Idagdag ang juice ng tatlumpung gramo ng luya. Ihalo maigi. Magdagdag ng kalahati ng isang litro ng mababang-taba yogurt at isang malaking kutsarang puno ng kanela. Talunin ang blender. Maglingkod na may mga sariwang dahon mint.
• Airan may balanoy. Kalahati ng isang litro ng gatas skvasit kulay-gatas. Kakailanganin mo ng 100 g Idagdag ang juice ng isa limon, black pepper at tinadtad grupo ng balanoy. Lahat ng matalo sa isang blender at ibuhos kalahati ng isang litro ng mineral na tubig. Muli mamalo sa mataas na bilis. Paglilingkod at inyong ginayakan na may sprigs ng sariwang balanoy.
• Cocktail "Quick". Ibuhos nonfat kefirchik, magdagdag ng limang gramo ng kanela at luya. Magdagdag ng isang maliit na kurot ng pulang paminta. Talunin ang blender. Ito ay inirerekumenda na uminom ng cocktail sa umaga at sa gabi.

Low-calorie menu para sa bawat araw

Upang mapanatili ang nakamit epekto ng diyeta, "Kumain at palaguin manipis na" recipe ay dapat na mapili tunay mabuti. Ito ay inirerekumenda upang manatili sa ang pinakamainam na kumbinasyon: lean isda, karne nilaga o sariwang gulay. Tasty, masustansiya at calorie-free.

Fish "sa ilalim ng isang balahibo amerikana" - isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan "Kumain at palaguin manipis." Recipe na may mga larawan ay maaaring palaging ay matatagpuan para sa bawat panlasa. Susubukan naming mag-alok ng isang recipe.

Tanggalan ng buto ng anumang puting isda pigsa. Habang naghahanda gawa na, ipaalam sa amin ng gulay salsa. Dalawang malalaking mga kamatis cut sa medium dice. Gumiling ang bawang at sibuyas at iprito ang mga ito sa isang maliit na langis ng oliba. Gulay ay dapat na transparent. Sa katapusan, idagdag ang tomato cube, takip at kumulo sa loob ng labinglimang minuto. One daluyan pipino at red pepper slice at ihalo ito sa isang green salad. Kami ay sinimulan na bumubuo dish. Sa gitna ng plato ilagay ang anumang mga dekorasyon. Ang ideal na pagpipilian ay kanin o perlas barley. Ilagay ang fillets isda sa itaas, ibuhos ang tomato salsa. Ilagay ang side salad ng mga sariwang gulay. Ang ulam, maaari kang magdagdag ng sariwang yogurt at hiwa ng luya.

Dibdib ng manok na may gulay at prutas - ang perpektong ulam para sa hapunan mula sa mga hanay na "Kumain at palaguin manipis" (recipe mula sa programa sa TNT).

Ang bentahe ng ito ay na ito ay paghahanda ng isang snap. Upang magsimula sa pahid ng dibdib ng manok na may paminta at ang iyong mga paboritong seasonings. Mag-iwan ng karne para sa kalahati ng isang oras. Susunod, ilagay sa pakete para sa baking, magdagdag ng isang maliit na tubig at itali ng mahigpit. Pagluluto fillet sa loob ng apatnapung minuto. Sa dulo ng cut bag at iwanan ang karne hanggang golden brown. Asparagus balatan at pigsa. Mandarin slice, lime - bilog. Sa isang flat plate upang ilagay ang isang isda, asparagus at sariwang letsugas. Ipamahagi ang bunga. Upang ihanda ang sauce halo mababang-taba yogurt na may durog na may bawang. Ibuhos sa ibabaw ng manok. Serve mainit na inirerekomenda.

konklusyon

Bilang resulta, upang makamit ang epekto ng "Kumain at palaguin manipis na" kinakailangang sumunod sa ilang mga simpleng patakaran.

Una, ang mga minimal na halaga ng langis, asin at asukal.

Pangalawa, siguraduhin na gawin ang pag-aayuno araw na may mababang-calorie cocktail.

Ikatlo, ang perpektong kumbinasyon upang makabuo ang nais na epekto ay isang lean fish (o karne), itlog at gulay. Simple at mababang-calorie recipe, "Kumain at palaguin manipis na" tulad ng inilarawan sa itaas.

Ika-apat, dapat kang maging sigurado na panatilihin ang pag-inom ng rehimen (tungkol sa dalawang liters bawat araw) at ilipat ang higit pa.

Iyon lang ang mga lihim.