Ginagawa namin ang gainer sa bahay

Ito ay walang lihim na ang maraming mga atleta upang mapanatili ang kanilang pisikal na pagganap tumagal sports supplement. dapat kong sabihin na ito ay hindi kimika! Sa mundo ng isport dapat makilala sa pagitan ng mga kemikal at supplement. Lamang sapat na upang basahin ang isang pares ng mga artikulo tungkol sa kung ano ito at kung paano ito nagpapatakbo. Ngayon, maraming mga uri ng sports nutrisyon ay hindi maaaring gawin sa bahay (eg, creatine Tribulus). Ngunit mayroong mga pagbubukod, at kung paano ay ang gainer.

Ano ito

Gainer ay isang protina-karbohidrat halo na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calories. Inumin na ito ay maaaring kahit na maaaring gawin sa bahay, pagkakaroon nito pagtatapon ilang mga produkto (na kung saan kami ay talakayin mamaya). Carbohydrates ay kailangan ng katawan para sa enerhiya produksyon, protina - upang bumuo ng kalamnan. Ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang gainer (hindi alintana kung ito ay isang bahay o binili) pagkatapos ng ehersisyo, pagkatapos ng mga 30 minuto. Bakit, hinihiling mo. Bagay ay na sa sandaling ito ay ang pagbubukas ng kahon na 'carbohydrate' sa panahon ng MDM katawan ay nagsisimula na maunawaan ang lahat ng mga nutrients na may isang paghihiganti. Gainer sa bahay (o binili) ay mainam para sa pagbawi ng enerhiya at bumuo ng kalamnan sa parehong oras.

Kami tukuyin ang mga produkto

Kaya, ang mga appointment at depinisyon ng gainer naiintindihan namin. Ngayon i-on upang piliin ang mga produkto nito ay maaaring luto karbohidrat cocktails. Ang pagpili pangangailangan higit pa, ipagpalagay na ang karbohidrat nilalaman ng pinaghalong ay dapat mas malaki kaysa sa halaga ng protina sa 3 beses. Magsimula tayo sa mga protina Hayaan. Ito ay malinaw na ang mga cocktail sa mga piraso ng karne na hindi namin gawin, ito ay pinaka-ugma para sa kulta trabaho. Mababang taba kubo keso ay isang perpektong protina na batayan. Pagkatapos nito kailangan mong magdagdag ng triple ang dami ng carbohydrates na lang mananagana sa prutas. Imposibleng gumawa ng isang pagkakamali - ang mga ito ay nakapaloob sa anumang prutas. Maaari mong makagambala sa gainer (sa bahay), lahat ng bagay na pagdating sa kamay: mansanas, mga milokoton, saging, peras, dalandan at iba pa. Winter prutas upang makakuha ng isang maliit na mas mahirap, at mga presyo ay tumataas nang malaki-laki. Sa kasong ito, ang mga ito ay matagumpay na palitan ang honey at jam. At ngayon, matapos ang nagpasya kaming sa paglikha ng mga pinagkukunan gainer, tumuloy sa paghahanda nito.

Istorbohin at iling

Para masiguro na ang lahat ng mga bahagi ay ginawa ng isang halo ng metabolized ng katawan, dapat silang maging lubusan at inyong ginigiling. Para sa layuning ito ay perpekto blender. Punan ang lahat ng aming fruktiki gatas at keso (tungkol sa 400 ml) at simulan ang paghahalo. Kumita ng buong mass ay naging homogenous at siksik. May ay hindi dapat manatiling anumang bugal at mga piraso ng pagkain. Kung matutuklasan mo ito mahirap na gumawa ng isang makapal na timpla, magdagdag ng higit pa gatas. Ang resultang inumin ay puno sa isang ang nagkakalog. Kaya, namin nakuha gainer sa tahanan, na siya namang ay halos kasing ganda ng sa pagbili, at kung minsan kahit na lumalagpas ito. Ang isa pang mahalagang punto - huwag gawin tuwing may cocktail ng parehong mga produkto. Subukan ang isang bagay bago, eksperimento at lumikha ng mga bagong kagustuhan na pagkakaiba-iba. Ang magandang gainer sa bahay, dahil sa ang katunayan na ang isa sa mga bahagi ng mga inumin lata na walang anumang mga problema substituted analogue.