Pumili ng mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong pang araw-araw na diyeta

Nutritionists sabihin na ang bawat araw sa mesa ng bawat tao ay dapat na mga pagkain na mataas sa himaymay. Ano ang fiber, at ano ang maglingkod ito? Ito gulay fibers na kung saan, sa kaibahan sa taba, karbohidrat at protina ay hindi digested at hindi digested sa pamamagitan ng katawan, ngunit halos hindi nagbabago galing dito. May isa pang tampok na katangian ng mga fibers: ang ilan sa kanila ay natutunaw sa tubig, at ang ilan - hindi. Yaong na hindi matunaw, ay natural na "mechanical" body cleanser, itulak nila ang pagkain sa pamamagitan ng lalamunan, ang pagtaas sa dami ng dumi ng tao, paglambot ito nang madali nagmula sa bituka. Ang mga water-malulusaw hibla, pagiging isang katulad ng halaya masa, ay tumutulong upang maalis ang toxins at kolesterol, na nagreresulta sa sasakyang-dagat nalinis, normal presyon. Ang isa pang ari-arian ng natutunaw hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis.

Mga pagkaing mayaman sa hindi matutunaw hibla - ay isang pagkain, mani, bran at gulay. Matutunaw hibla na natagpuan sa beans sitaw, apples, sitrus bunga at karot.

Ang araw-araw na kinakailangan para sa tissue ay depende sa edad at kasarian ng indibidwal. Halimbawa, ang mga bata na may edad 5 hanggang 9 na taon ay sapat na 25 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat araw, lalaki 18 hanggang 50 taon - 38-40 gramo sa pagtanda (55 hanggang 70 taon), ang bilang ng mga ito sa araw-araw na diyeta ay maaaring mabawasan ng 30 gramo bawat araw. Babae batang at nasa edad na ay inirerekomenda na ubusin hanggang sa 25 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat araw, mas mature - hanggang sa 20 gramo. Upang mababad ang katawan na may kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang hibla, matutunaw at hindi matutunaw, ang araw-araw na diyeta ay dapat na tulad ng mga magkakaibang hangga't maaari. Sa anong mga pagkain ay mataas sa fiber?

Ang pinakamalaking bilang ng mga fibers ng halaman ay sa avocados, grapefruits, blueberries at raspberries, saging at peras. Mga pagkaing mayaman sa fiber - isang karot, artichoke, berde beans at mga gisantes. Maraming mga kapaki-pakinabang na fibers ay kinabibilangan ng pagkain ng collard gulay, kalabasa, squash at pipino. Hindi matutunaw hibla ay available sa mga malalaking dami sa grain tinapay para sa isang tinapay na may bran, wild bigas. Ang kanyang maraming almonds, kalabasa at linseed, mirasol buto at mani. Ngunit ang malaking bilang ng mga fibers naglalaman ng isang nilutong lentehas, kidney beans at black beans.

Mga pagkaing mayaman sa fiber - prutas at gulay - ito ay inirerekumenda na gamitin sa kanyang likas na form, at mas maganda na may balat, tulad ng juice, katas at naka-kahong mas maliit na bilang ng mga kinakailangang sangkap. Tunay na kapaki-pakinabang sa hindi bababa sa bahagyang palitan ang white bread roll na may bran, at puti bigas - ligaw na itim. Gayundin, para sa isang malusog na diyeta ay inirerekomenda ng dalawang beses sa isang linggo upang kumain ng pagkain ng beans, pinapalitan ang mga ito karne. Kapalit ng mga tradisyonal na mga produkto para sa mga produkto na mayaman sa fiber, ay dapat na unti-unti. hindi dapat biglang baguhin ang kinagawiang pagkain, maaari itong humantong sa pagpalya ng tiyan at bituka, dahil ang mga ito katawan din nangangailangan ng ilang adaptation na mas magagaspang na pagkain. Ang isa pang napakahalagang araw-araw upang kumain ng pagkain na may maraming tubig at iwasan ang dehydration. Hindi matutunaw hibla ay gumagana lamang rin sa kumbinasyon na may isang likido, kung hindi man, ito ay hindi lamang papagbawahin tibi, at maaaring magpalubha ito ng mahigpit magpasak bituka.

Hiwalay dapat na sinabi tungkol sa kung paano ang mga pagkaing mayaman sa fiber impluwensiya sa pagbabawas ng timbang. Ito ay sinabi na ang dietary fiber ay mabuti purified katawan ng toxins, bawasan ang asukal sa dugo at insulin sa dugo, na kung saan pinipigilan ang akumulasyon ng taba. Sa karagdagan, ang mga ito ay simpleng na rin puspos, mabawasan ang kagutuman, at, dahil dito, ang araw-araw na rate ng pagkonsumo ng pagkain.