Kalusugan, Malusog na pagkain
Protina, taba, carbohydrates: isang talaan ng nilalaman sa mga produkto
Health, dahil dito, kailangan lang ay hindi maaaring maging malakas, kung hindi itinatag na sistema ng wastong nutrisyon. Kaugnay nito, upang balansehin ang diyeta, kailangan mong magkaroon ng ilang mga manilay-nilay kaalaman tungkol sa mga produkto at ang mga elemento na bumubuo sa kanila, ito protina, taba, carbohydrates. Talaan ng mga calories, siyempre, ay maaaring makatulong sa, ngunit upang magsimula ay upang malaman kung ano ang mga ito at para sa kung ano.
fats
Gayon pa man, at taba ay ang pangunahing materyal na gusali para sa utak at nerve cells. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga ito ay isang malaking problema sa konstruksiyon ng isang magandang sports figure. Dahil ang taba ay matatag na gaya nang walang mga ito. Ito ay kinakailangan upang malaman kung paano upang paghiwalayin ang "good" mula sa "masamang". Kaya, artipisyal taba na huwag magdala ng anumang mga benepisyo sa katawan, natagpuan sa margarin at mabuting - sa karne, isda , atbp ...
protina
Protein - ay ang pundasyon para sa pagbuo ng tisyu at mga laman-loob. Mayroong isang bilang ng mga amino acids na ginawa sa ating katawan, ngunit may mga na maaaring makuha lamang sa pamamagitan ng pagkain. Halimbawa, lamang sa pagawaan ng gatas produkto, itlog at isda ay may lahat ng mga kinakailangang kumpletong protina na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng organismo. Huwag kalimutan tungkol sa mga amino acids, na nangakaharap sa paayap, mga gulay at buong kultura.
carbohydrates
carbohydrates Lamang bigyan ang katawan higit sa kalahati ng mga kinakailangang mga mahahalagang enerhiya, sa gayon ito ay hindi posible na magbigay ng mga ito, ngunit kailangan mong piliin ang tama. Upang ibukod ang syrups asukal, karamelo at t. D. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ganitong simpleng carbohydrates kaagad buyo sa dugo, na nagiging sanhi ng isang ibag ng insulin, na kung saan ay kung bakit madalas na mood swings. Ngunit kung nais mong ituring ang iyong sarili sa isang matamis na produkto, ito ay kinakailangan upang palitan ang mga ito lactose at fructose. Sila ay hindi lamang mababad ang katawan, ngunit hindi magiging dahilan na mood pagbabago.
mabagal carbohydrates
Ang pangunahing carbohydrates na ay mahalaga sa mga tao sa kapangyarihan, - almirol polysaccharides ng halaman pinanggalingan. Ang kanilang mga pangunahing tampok ay na sila ay dahan-dahan digested, kaya maaaring pamalagiin ang gastrointestinal tract, na nagreresulta sa balanseng sa pamamagitan ng metabolismo. Ang talaan ng mga nilalaman ng protina, taba, carbohydrates ay maaaring makatulong sa problemang ito. Matapos ang lahat, sa katunayan hindi ka dapat matakot sa mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng arina. Ang polysaccharides ginagamit sa pagkain upang mapanatili ang normal microflora ng tao gat. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay nagbibigay sa mga nutritional mga katangian ng almirol ng maraming mga prutas, gulay at cereal. Sila ay halos napuno ang buong mga produkto ng table. Protina, taba, carbohydrates sa kanilang natural na form ang pangunahing pagkain ng ating mga ninuno daan-daang libo-libong taon. Habang pinapanatili ang pagkain ay hindi dapat matakot na ikaw ay makakuha ng mas mahusay.
mabilis carbohydrates
Tulad ng talahanayan ng mga calories, protina, taba, carbohydrates ay naroroon sa halos bawat produkto, ngunit sa huli kailangan upang maging maingat. Matapos ang lahat, kung polysaccharides ay relatibong ligtas, ang kapaha at monosaccharides ay maaaring maging isang tunay na panganib. Ang bawat bahay ay asukal, kung saan sa pagtunaw lagay paghihiwa-hiwalayin sa fructose at asukal. Saan labis na dugo ang mga ito ay ideposito sa taba layer. Sa pamamagitan ng ang paraan, sabihin nating na ang katabaan sa maraming mga tao ay provoked sa pamamagitan ng isang maling kuru-kuro sa Amerika na ang sucrose epekto sa pagtaas ng timbang, pagkain at asukal - walang.
bitamina
Kumuha ng karagdagang at kinakailangang mga bitamina ay maaaring maging iba mula sa katawan ng pagkain. Para sa karagdagang mga detalye maaari mong malaman ang tungkol sa mga ito mula sa isang dietitian na magagawang upang piliin ang mga hanay ng paisa-isa. Kinakailangan para sa normal na gumagana ng protina, taba, carbohydrates, bitamina. Ang talahanayan sa ay magsasabi sa iyo kung saan upang mahanap ang mga ito o iba pang mga bitamina:
Bitamina A. Ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang pananaw at balat sa mabuting hugis | Fruits at gulay ay maliliwanag dilaw, atay, mga aprikot, isda langis, keso, mantikilya, karot, itlog at gatas |
Bitamina B 1. Nagpo-promote ng normal na metabolismo sa katawan, maging matatag ang tubig-asin balanse, ang tamang gumagana ng atay | Nuts, Brewer ng lebadura, gatas, sprouts, atay, rye at trigo tinapay |
Bitamina B 6. Ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng protina at ang normalisasyon ng karbohidrat at taba metabolismo | Saging at tinapay mula sa grain, meal |
Bitamina B 12. Para sa protina synthesis at matatag na operasyon ng sistema ng nerbiyos at ang atay. Paksang tissue na may intensive cell division | Bakwit, atay, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas |
Bitamina PP (B 3). Stabilizes ang gastrointestinal tract at atay | Mani, lebadura, isda, rye bread, karne, trigo, atay at patatas |
Bitamina C. Ay naroroon sa lahat ng mga proseso ng oksihenasyon sa katawan ng tao, aktibo ang intracellular enzymatic proseso | Berries, prutas at raw gulay |
Vitamin E. Para sa pagpapatakbo ng erythrocytes at matatag na operasyon maselang bahagi ng katawan | Nuts, sprouted haspe, gulay langis, itlog, berde mga bahagi ng mga halaman, atay |
Bitamina D. Kasangkot sa kaltsyum at posporus metabolismo | Butter, cod liver oil, itlog pula ng itlog, karne, atay at mataba isda |
Folic acid (bitamina B 9). Ito nagtataguyod ng pagbubuo ng nucleic acids, pag-update panghimpapawid na daan cells, Gastrointestinal epithelium, at balat, ang pagbuo ng pula ng dugo | Orange juice, berdeng madahon gulay, milong bilog at atay |
Vitamin K. Para sa normalisasyon ng dugo clotting | Berdeng madahon gulay |
Dapat itong nauunawaan na ang talahanayan ng mga protina, taba, carbohydrates at bitamina ay hindi nagsasalita partikular na tungkol sa bilang ng pagsubo ng ilang mga pagkain. Ang lahat ay mabuti sa pagmo-moderate. Sa partikular, sa kaso ng mga bitamina ay madaling mangyari sa kanilang labis na dosis, na kung saan ay malamang na kaagad na masasalamin sa balat sa anyo ng isang pantal.
Protina, taba, carbohydrates: table
Kadalasan mesa calories na kailangan para sa mga tao na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan o i-play sports. At dapat na natupad count comprehensively at isaalang-alang ang nawala enerhiya. Ang impormasyon na ito ay may-katuturan para sa propesyonal na atleta na may sari-sariling nutritionists, at para sa mga ordinaryong tao na humantong sa isang malusog lifestyle.
Kaya, bago ka ng mga produkto na mesa. Protina, taba, carbohydrates na nakapaloob sa mga ito, kinakalkula sa bawat 100 gramo. Kaya ito ay kinakailangan upang maunawaan ang isang mahalagang katotohanan na maaaring hindi makasagot sinuman, higit na mas mababa ng isang Newbie na lamang nauunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon. Ang problema ay ang compatibility ng mga produkto. Ang ilang mga "mabigat" na pagkain, hindi ka dapat pagsamahin sa ibang ng parehong, na kung saan ay kung bakit sa kurso ng biochemical proseso ang lahat ng natanggap carbohydrates at taba ay makapinsala o ipinagpaliban bilang taba. Ang talahanayan sa ibaba protina, taba, carbohydrates, Kinukumpirma lamang ang opinyon ng mga eksperto na ang pinaka-mapanganib ay ang mga produkto na dumadaan sa maraming processing hakbang na ito: mayonesa, margarina, langis, atbp ...
Pangunahing Prinsipyo ng hiwalay na supply ng kapangyarihan
Hindi maaaring pinagsama sa protina diyeta at carbohydrates (nangangahulugang per meal). Ito ay dahil sa ang katunayan na nangangailangan ng iba't ibang mga gastric juices para sa kanilang panunaw. Samakatuwid, ang katawan ay magiging mahirap na makaya sa mga ito. Ito ay pinakamahusay na upang pagsamahin ang mga produkto ng parehong species, dahil ang parehong mga produkto harina pagpasok ng pagtunaw lagay, kasama ng protina, magsisimula upang malihis.
Ito ay kaya kinakailangan upang pagsamahin ang tamang protina, taba, carbohydrates. compatibility tsart upang makatulong na ito.
Taba, protina | "Natural" mga produkto | carbohydrates |
Nuts, karne, mushroom, manok, gulay na buto, isda, talong, mga produkto ng pagawaan ng gatas, soups | Dry alak, herbs, mga pakwan, prutas, mga gulay, berries, natural na juice | Honey, tinapay, tsokolate, cereal, asukal, patatas |
Maaari itong isama sa mga "natural" na mga produkto | Maaari itong isama sa carbohydrates protina at taba | Maaari itong magamit sa mga "natural" na mga produkto |
Pagtanggi sa pagpasok sa carbohydrates | Pagtanggi sa pagpasok sa protina at taba |
Kaya, sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan masyado. Upang gawin ito, kailangan lang upang skillfully pagsamahin protina, taba, carbohydrates. Ang talahanayan sa maaaring ilapat hindi lamang sa mga produkto sa loob nito, ngunit din sa iba pang, bumabagsak sa loob ng mga grupo. Maaari itong maging mas madali upang kalkulahin ang iyong pang araw-araw na diyeta, na kung saan ay lalong mahalaga sa diyeta, pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan o pagbabawas ng labis na timbang. Kaya, maaari mong maiwasan ang marami sa mga problema na kaugnay sa kalusugan. Kahit sino ay maaaring maging ang una at pinakamahalagang hakbang sa path sa isang malusog na buhay, umaasa sa mga protina pagkain, taba, carbohydrates. Ang talahanayan sa ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga diabetics.
handa na pagkain
Kung makipag-usap namin tungkol sa calorie handa na pagkain, ang pangwakas na halaga ay naiiba mula sa baseline sa mga produkto. Kaya huwag magulat upang makakuha ng dagdag na calories, carbohydrates, protina, fats. Ang talahanayan sa kasong ito hindi ito makatulong, dahil ito ay depende sa ilang mga kadahilanan: isang init paggamot ay maaaring malantad sa mga produkto at kung gaano katagal; dressing; compatibility ng lahat ng mga bahagi, at iba pa. Samakatuwid, ng isang talaan ng mga produkto at ang kanilang mga calorie nilalaman ay magiging may-katuturan lamang kung mayroong isang maayos na paghihiwalay ng kapangyarihan. Dapat kang maging napaka-ingat tungkol sa iyong katawan.
Similar articles
Trending Now