Para sa mga taong ay nasa isang diyeta: mababang-calorie recipe para sa pagbaba ng timbang

Ano ang pagbaba ng timbang? Kung ang proseso na ito ay tama, pagkatapos ito ay nangangahulugan ng isang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta, exercise at iba't-ibang treatment (opsyonal) sa isang beauty salon. Mayroong isang pulutong ng mga iba't-ibang diets na matulungan kang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ngayon at sasabihin namin sa iyo kung ano, may mga mababang-calorie recipe para sa pagbaba ng timbang. Ngunit pinaka-mahalaga - ang kakayahang i-save ang mga resulta. Dahil ang lahat ng masyadong madalas, may mahusay na nahihirapan, nawala nang mabilis nagbabalik.

pangkalahatang impormasyon

Ito ay lubhang mahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ng labanan ng makakain. Ang mas maraming na ang nais na effect ay anyong maabot. Kahit na pagkain - lamang na hakbang sa pagkawala timbang. At pagkatapos ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang partikular na listahan ng mga hakbang na nilayon upang makakuha ng timbang muli. Gayunman, kami ay may pa na dumating sa ito. Unang kailangan namin upang simulan upang kumain ng maayos at mahusay. Upang gawin ito, at may mga mababang-calorie recipe para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing kinakailangan - upang mabawasan ang enerhiya na halaga ng pagkain basket sa 1200-1400 kcal bawat araw, kung hindi ka magkaroon ng pisikal na aktibidad. Kailangan mo ring sumuko ang ilang mga pagkain: mataba meats, chops, sausages at semi-taba pagawaan ng gatas produkto, buong harina (maliban hiwa at itim na tinapay), naka-kahong karne at isda, ketsap, mayonesa at iba pang mga sauces, sweets, kape, carbonated inumin, at itlog maaari mong kumain ng hindi hihigit sa dalawang itlog sa isang linggo.

Pagluluto karot sopas

Gayunman, sa kabila ng sa halip malaking limitasyon, mababa-calorie recipe para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan upang kumain ng hindi lamang para sa kapakinabangan ng mga numero, ngunit din masarap ang lasa. Alamin kung paano magluto at pagkaing upang punan - at mapansin ang mga resulta. Hindi nilinis mirasol langis at langis ng oliba, lemon juice - ang pinakamahusay na pasta. Kaya, tumuloy kami sa carrot soup. Para sa apat na servings, kailangan namin ng: karot - 450 gramo, isa bombilya, Pinatuyong tim - kalahating kutsarita lupa duguan kulay ng nuwes - ang parehong isa singkamas medium sized durog na may bawang - dalawang mga segment, gulay sabaw o tubig - 0.7 liters, puti asin at paminta, mirasol buto purong, tinadtad almonds at pistachios. Tulad ng iyong nakikita, ang mga ito na angkop lamang mababang-calorie pagkain para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe pandiyeta pagkain eksakto na ito ay naiiba.

proseso ng paghahanda

Gupitin sa hiwa nalinis karot. Piraso - turnips at mga sibuyas. Pagdaragdag dito bawang, ilagay sa isang malaking palayok, ibuhos sabaw o tubig, at pagkatapos ay dalhin sa isang pigsa. Maging sigurado upang isara ang talukap ng mata sa mababang init, pagpapakilos paminsan-minsan, tagaluto. 15-20 minuto upang idagdag ang lahat ng pampalasa. Paminta, asin at magluto para sa isa pang limang minuto. At pagkatapos ay tanggalin sopas plato at ipaalam sa cool down na sa kuwarto temperatura. Pagkatapos gawin ito mula sa homogenous pinong katas gamit ang isang blender. Sa parehong palayok, pagpapakilos, init ang sopas, at ibinuhos sa plates, preheated. Palamutihan na may mani at buto, nagsilbi sa talahanayan. Inirerekomenda namin na gawin ito na may mga croissant o sariwang tinapay.

Hapunan na may isda

Alam ng lahat na kapag bumaba timbang evening masikip doon kontraindikado. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mababang-calorie hapunan para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe ay may isang malawak na iba't-ibang, at ang aming bersyon - ang mga isda. Cook isda na may kanin at mga gulay, at isang salad ng spinach. Kaya, sa lemon juice magngitngit 90 gramo ng anumang pulang isda, season na may herbs tinadtad perehil. Palamutihan na tumagal daang gramo nilaga gulay, halimbawa, ang isang timpla ng karot, asparagus, sibuyas at 40 g ng pinakuluang bigas. Upang gawin ang salad, ihalo ang tinadtad na pulang sibuyas, 200 gramo ng spinach, orange o dalanghita, gupitin sa hiwa - 50 gramo. Bilang ang sauce gamitin ang dalawang teaspoons ng Italian dressing. Salad ay maaari ring maging handa mula sa isang halo ng mga kamatis, pipino at spinach. Para sa hapunan ay perpekto at puti na isda na may iba't ibang mga gulay. Dalhin, halimbawa, halibut, 120 gramo, at pag-ihaw. Pagkatapos pakuluan brown rice, 50 gramo, 100 gramo bean nilagang karayom sa manok sabaw na may isang kutsarita almonds lupa. Sweet paminta, pipino, damo at tomato salad making. Tulad ng iyong nakikita, hindi sinasadya, kami ay sumuri at low-calorie salad para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe ng pagluluto ay madalas na napaka-simple.

Pagluluto manok sa multivarka

May mga iba't-ibang mga mababang-calorie recipe para sa pagbaba ng timbang. Sa multivarka, halimbawa, mga pagkaing masarap at pandiyeta. Ang recipe ng isa sa mga ito - na manok nilaga na may mga kamatis, atsara at sibuyas, kami ay sa iyo at sa kasalukuyan. Calorie - 75 kcal bawat 100 gramo. Kinakailangang ingredients: apat na manok drumsticks, apat sa adobo pipino, dalawang mga kamatis, isang sibuyas, isang kutsara ng mayonesa at ketsap, pampalasa at asin. Ang recipe ng mga simpleng ito, makikita mo kawili-wiling mabigla. Dalhin ang lahat ng mga sangkap, ihalo ang mga ito at mag-iwan upang mag-atsara para sa halos isang oras. Makikita sa multivarka mode "Extinguishing" at magluto 25 minuto. Everything! Ito ay lumiliko mababang-calorie at napaka-masarap na ulam. At kung kunin mo ang dibdib, sa halip na ang mas mababang mga binti, ang pagkainit makakuha ng mas mas maliit.

Recipe complex mababang-calorie salad

Dalawang servings ng kabute salad na may manok kailangan namin: 180 gramo ng manok, ang parehong - mushroom, dalawang mga protina at isa pula ng itlog ng itlog, 50 gramo ng perehil, dalawang cloves ng bawang, 100 gramo ng taba-free yogurt at limang gramo ng olive oil. Pakuluan para sa isang pares ng mga suso ng manok, pagkatapos ng paglamig cut sa maliit na cubes. Grasa na may isang maliit na olive oil pan, iprito ang kanyang bawang cloves, cut pahalang, idagdag ang kabute at lutuin hanggang ginintuang. Ikinakalat namin nakuha sa plato. Pagkatapos ibuhos sa pan ang natitirang langis at magprito ang nasira ng itlog. Pagkatapos ng paglamig, i-cut sa mas maliit na piraso. Greens pino shinkuem. Sa wakas, ang lahat ng mga sangkap halo, ibuhos ang yoghurt pre-palamig ka muna, at budburan herbs. Subukan na ilagay sa pagsasanay ng aming mga recipe mababang-calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga pagkaing masarap, isang maliit na hindi karaniwan. Makikita mo gusto ang mga ito, at mawala ang timbang, ikaw ay patuloy na lutuin ang mga ito, kaya ang bigat ay hindi na bumalik.