Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bar nang mabilis at nang tama?

Paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bar? Anumang bata, tiwala na tao, nasa katanghaliang-gulang na tao, mga pangarap ng isang maganda at relief kalamnan pektoral. Para sa maraming mga pumping ang mga kalamnan dibdib ay convert sa isang labis na pagpapahirap, para sa iyong oras at pagsisikap huwag ibigay ang inaasahang resulta, ngunit lamang pisikal at itak nakapapagod.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bar? Mayroong ilang mga simpleng uprazheny. Mayroong maraming mga paraan upang mag-usisa up nang mabilis at mahusay Pécs gamit mamahaling simulators. Maraming mga tao naively ipalagay na walang mahusay na paraan upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan kaysa sa maraming mga araw-araw na pagsasanay sa simulators para sa mga espesyal na mga programa. Sa katunayan, ito ay sapat na upang magkaroon lamang ang pinaka-ordinaryong at karaniwang pahalang bar Dumbbell. Mura at mahusay. Pahalang na bar ay makakatulong sa anumang mga atleta sa isang complex pump lahat ng mga kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa itaas ng belt at dumbbell salungguhit ang kanilang kaluwagan. simulator Ang sapatos na pangbabae lamang ng ilang mga kalamnan sa gastos ng iba pang mga pangkat, gamit ang isang horizontal bar, pabaligtad, ang maximum na halaga ng kalamnan strains. Maraming mga batang atleta hindi alam kung paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bar. Maaari kang magsagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na tumututok sa mga tiyak na sa pektoral kalamnan, halimbawa. Sa anumang kaso, ito bato hindi lamang ang mga dibdib, ngunit din ang mga kalamnan ng likod, pindutin ang, balikat at braso.

Pahalang na bar nilikha upang abutin ang sa mga ito, para sa karamihan ng mga magsanay ginanap sa bar, gayon pa man ay isang binagong anyo ng maginoo pull-ups. Ito ay naitama sa isang bilang ng mga detalye, tulad ng pagbabago ang distansya sa pagitan ng mga kamay at ang uri ng mga mahigpit na pagkakahawak. Kahit na isang maliit na pagtaas sa distansya sa panahon ng ehersisyo makabuluhang binabawasan ang load sa ilang mga kalamnan at ilang beses na pagtaas sa iba pang, katawan timbang ipamudmod muli. Paano Maaari technically tamang pump pektoral kalamnan sa bar?

Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan - ay paghila sa mga bar. Gusto Ito tila na walang anuman mas madali, ngunit may mga ilang mga detalye na mahalaga upang obserbahan kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito. Una, magsagawa ng pull-ups sa bar ay dapat na regular upang makamit ang mga resulta, mas maganda araw-araw. Pangalawa, ang exercise ay dapat na ginanap sa dahan-dahan, dahan-dahan, nang walang biglaang jerks at pagkiling ng katawan, ito ay dagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo minsan. Ang mga kamay ay inilagay sa ang lapad ng balikat hiwalayin at may mga palma ay dapat na naka-ibabaw. Exhale habang nakakababa ang katawan at hininga habang podymanii ito. Paghinga ay pinakamahusay na hindi shoot down, o magdala down ang heart rate at bilang isang resulta ng isang mas maliit na halaga ng mga pull-ups nakumpleto.

Ang isa pang ehersisyo para sa mga kalamnan dibdib, ginanap sa bar, isang pull-up mula sa ulo ng institusyon para sa mga bar. Hands balikat-width apart, mahigpit na pagkakahawak normal. Ang bawat oras na kailangan mo upang simulan ang paglipat up ang pinuno ng horizontal bar. Paghinga ay dapat na makinis, at ang exercise ay isinasagawa nang maayos, nang walang jerks. Bilang karagdagan sa mga bar, madalas gamitin dumbbells. Ehersisyo sa pektoral kalamnan na may dumbbells ay napaka-epektibo. Ang kailangan mo lang gawin ay 2 dumbbells at isang bench. Maaari kang mag-usisa up ang pektoral kalamnan, at paggamit ng mga pinaka-karaniwang push-ups. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay posible na gawin sa bahay.

Paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay sa pahalang bar, ang paksa ng maraming mga pelikula. Ang bilang ng mga hanay para sa bawat atleta ay mahigpit na indibidwal na, sa karaniwan, ito ay mas mahusay na gawin 2-3 set, baguhan atleta ay maaaring gumawa lamang ng 2 diskarte, ang isang mas nakaranas - 5 o higit pa. Kung may mga palatandaan ng pagkabalisa, ito ay mas mahusay na upang iwanan ang mga sumusunod na diskarte at magpahinga. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtanda na para sa kalamnan pagbawi ay nangangailangan ng isang tiyak na oras, kadalasan pagkatapos ng oras ng mabigat na ehersisyo pahinga para sa hindi bababa sa 1 araw, o kahit na higit pa, depende sa kalidad ng pagsasanay.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng mga alituntunin, ikaw ay makakuha ng alisan ng mga katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay.