Paano upang bumuo ng biceps? Sa bar!

Big biceps at lunas ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng lakas at pangkalahatang pag-unlad ng mga atleta. Sa karagdagan, ang dami nito ay karaniwang magbayad ng pansin sa mga regulars beaches at iba't-ibang mga kabataan hangouts. Kasabay nito, maraming mga kabataan ay maaaring hindi o hindi nais na pumunta sa gym ng madalas. Samakatuwid, sila ay nagtataka kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bar ng bahay.

Mga Klase sa bar ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nagsisimula o mga hindi pumunta sa gym, ngunit nakaranas din ng mga atleta. Kalamnan kailangan upang maging pumped sa iba't ibang mga anggulo at sa iba't ibang mga timbang na timbang, kaya pull-up ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na atleta karagdagang ehersisyo para sa biceps pag-unlad.

Bakit ang pangangailangan para sa biceps

Biceps, o ang biceps brachii, ay responsable para sa fold ng itaas na sanga. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang traction paggalaw ay isinagawa gamit ang mas higit na bahagi ng itaas na kalahati ng katawan kalamnan. Karamihan sa mga madalas, nag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bar, ang isang tao ay hindi kahit na malaman na ang pagbuo ng ito, ito ay hindi lamang strengthens ang itaas na braso, ngunit din tren ang mga kalamnan ng bisig, at latissimus dorsi.

Sa kaibahan sa extension, halos lahat ng uri ng siko pagbaluktot sa isang paraan o sa iba pang biceps tren. Kung ang isang tao na pangangailangan upang pumili ng isang bagay up, pisilin, hilahin up sa kanya, ito trabaho ay matupad ang kanyang biceps. May ay samakatuwid ay isang pangangailangan para sa kanyang pag-unlad at pagpapalakas.

Ehersisyo para sa mga biceps sa isang horizontal bar

Pag-iisip tungkol sa kung ito ay posible na mag-usisa sa bar, kailangan mong maunawaan na sa katunayan ang crossbar ay hindi nagpapahintulot upang ilapat ang higit sa isang mosyon para sa pumping biceps. Ito paggalaw - paghila. Ngunit may mga ilang mga varieties ng mga ito, kung saan lahat ng tao ay maaaring bumuo ng mga ito, o hilahin ang bahagi ng biceps kalamnan, na kung saan ay kailangang karagdagang binuo.

Paghahatak ng isang ehersisyo, na kung saan ay maaaring pinaandar ilalim ng iba't ibang mga kundisyon. Ito ay tungkol sa isang pamamaraan para sa ang mahigpit na pagkakahawak ng kamay, ang distansya sa pagitan ng mga ito at ang paggamit ng mga karagdagang mga weights.

Biceps ay may isang magkakaiba istraktura at ay nahahati sa isang panlabas at panloob na bahagi, at ang upper at lower ulo. Kung kailangan mong mag-ehersisyo ang mga panlabas na bahagi, at pagkatapos ay gawin ito medyo madali. Gumamit ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak, kung saan ang distansya sa pagitan ng mga kamay ng mga lamang ng ilang sentimetro.

Pagtugon sa isang katanungan, kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps sa panloob na bahagi ng bar, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang kanyang pagdurugo ay maaari lamang na mahigpit na pagkakahawak sa bar tuktok. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kung ang mga kamay ay mas malawak kaysa sa balikat, batak ang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba, ibig sabihin, mga kamay sa kanilang mga sarili, ay isang napaka-hindi komportable ehersisyo.

Sa karagdagan, ang isang mahigpit na pagkakahawak ay nangangailangan ng aktibong pakikilahok ng mga latissimus dorsi kalamnan, na kung saan makabuluhang binabawasan ang load sa kamay. Gayunman, ang property na ito ay hindi akma sa ang mag-armas - bilang kung ikaw ay hindi malawak na kumalat ang kanyang mga kamay sa bar, Brushes pagsisikap na pagpapanatili sa iyong katawan nakabitin estado ay magiging pareho.

Ngayon tingnan natin sa kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bar sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng brushes. Kung ang mahigpit na pagkakahawak ay isinasagawa sa paraang na ang palm patungo sa iyo, ito ay nakakaranas ng labis-load ang maikling ulo ng biceps, na nagpapahintulot sa upang madagdagan ang taas at lapad. Ang mga ari-arian ng pagsasanay na ito na malapit sa pagkakabukod.

Kung ang Palms ay nakadirekta ang layo mula sa iyo, upang pahabain mo ang biceps pantay paglipat nito na mas malapit sa elbow joint. Dahil nakaranas atleta madalas gumon sa paghihiwalay magsanay, maginoo apreta ay makikinabang ang mga ito at payagan ang isang malaking krus dami ng biceps magdagdag ng haba, na sa huli ay dagdagan ang timbang.

Kami ay pulled down ang mga pangunahing mga prinsipyo ng tahanan training biceps. Kaya ngayon, alam na kung ano ang iyong ginagawa, maaari naming lamang makahanap ng panahon upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bar. Kadalasan ito ay sapat na tungkol sa isang daang mga pull-ups sa isang araw.

Noong unang panahon ang aking coach sinabi sa akin: "Kung gusto mong magkaroon ng malawak na balikat at nakaumbok biceps, pull-up kahit kailan, kahit saan. Para sa magkasya ang horizontal bar, pahalang bar, puno ng sangay at isang usli ng nararapat sa pader. " Bilang isang resulta, sa loob lamang ng tag-araw, ako halos triple ang kanilang mga rate ng, at ay magagawang upang mahuli ang 25 sa halip ng siyam na beses.