Pancake sa yogurt diyeta: recipe

Pancake sa yogurt pagkain ay may isang mas mababang calorie nilalaman kaysa sa mga produkto na luto sa klasikong recipe. Iyon ay kung bakit sila ay madalas na ginawa ng mga kinatawan ng weaker sex na hindi dapat lamang ang kanilang sariling kalusugan kundi pati na rin para sa iyong figure.

Dapat ito ay nabanggit na may ilang mga paraan ng kung paano upang maghanda ng pandiyeta pancake sa bahay. Susubukan naming ipakita sa iyo ang pinaka-popular at simpleng recipe na ay magagawang upang mapagtanto kahit isang bagito Cook.

Gumawa ng simpleng dietary pancake na may gatas at yogurt

Bilang isang panuntunan, mga lutong bahay na pancake na inihanda sa buong gatas at itlog. Fry ang mga ito sa halaman ng langis at pagkatapos ay may lasa cooking langis at ay fed sa table kasama ng letse-kondensada. Pancake na ginawa sa ganitong paraan, mabilis na palayawin ang hugis. Sa koneksyon na ito nag-aalok kami ng mga sumusunod na recipe. Upang ipatupad ito, kailangan namin ng:

• kepe maninikwat 1% taba - 500 ml;
• agag harina dark - tungkol sa 8 malaking kutsara;
• itlog puti (huwag ilagay ang pula ng itlog, kaya ito ay masyadong mataas sa calories) - 1 pc.
• baking soda - isang maliit na kutsara;
• asin - ½ maliit na kutsara;
• Sugar Buhangin - Kumpletuhin maliit na kutsara;
• Fresh sinagap na gatas - 150 ml;
• mirasol langis - 60 ml (para sa mga produkto frying).

Gumagawa ang masa

Pancake sa yogurt diyeta upang maging hindi bababa masarap kaysa sa classic na mga produkto. Una sa lahat para sa kanilang paghahanda nilalamas na batayan. Upang gawin ito, sinagap na gatas inumin pawiin ang baking soda, pagkatapos ay idagdag ang asukal, gaanong pinalo itlog puti at mesa asin. Sa wakas sa ingredients kumalat kaya magkano harina na ikaw ay naging sa halip na malapot base. Sa kanyang manipis out, ito ay unti-unting ibuhos sariwang gatas. Ang output ay isang medyo liquid pancake humampas, na kung saan ay sakop na may takip at iwanan muna para sa 12-18 minuto.

Ang proseso ng frying

Pancake sa yogurt diyeta ay dapat lamang magprito sa isang dry pan Pagprito. Ngunit iyon ay hindi gumagana sa unang produkto ng isang tagumpay, ang mga pagkaing hindi gaanong lubricated na may mirasol langis at masidhi heated. Pagkatapos ay lay out ang mga kinakailangang halaga ng pera sa mga ito at kumalat pantay-pantay sa pamamagitan ng Pagkiling ang kawali sa iba't ibang direksyon.

Matapos ang pancake ay browned sa magkabilang panig, ito ay nakalagay sa isang patag na plato at bahagyang smeared na may mirasol langis gamit ang isang cooking brush. Sa ibang pagkakataon sa parehong paraan ng isang mainit na kawali magluto at lahat ng iba pang mga produkto.

maglingkod

Pancake sa yogurt diyeta lamang nagsilbi sa talahanayan mainit. Ang mga ito ay hindi inirerekumenda na lasa honey, letse-kondensada, jam o ilang iba pang matamis. Itinanghal naturang mga produkto para sa almusal, kasama ng green tea.

Gumawa ng isang masarap na pagkain ng pancake bakwit

Bakwit harina ay ginagamit hindi lamang para sa pagluluto ng iba't ibang baking sa oven. Mula sa mga ito ay nakukuha napaka-masarap at pandiyeta pancake. Eksakto kung paano ihanda ang mga produktong ito sa bahay, sasabihin namin sa ngayon.

Kung paano gumawa ng masarap na pandiyeta pancake sa tubig? Para sa kailangan namin ang mga sumusunod na sangkap:

• pag-inom ng tubig - 600 ml;
• bakwit harina - tungkol sa 9 malalaking spoons (maaari kang magdagdag ng isang maliit na harina);
• puti ng itlog (pula ng itlog ay hindi dapat ilagay, tulad ng ito ay masyadong mataas sa calories) - 2 mga yunit.
• baking soda - isang maliit na kutsara;
• asin - ½ maliit na kutsara;
• Sugar Buhangin - Kumpletuhin maliit na kutsara;
• mirasol langis - 60 ml (para sa mga produkto frying).

Mga pangunahing kaalaman sa pagluluto

Bakwit kneaded masa ay masyadong simple para sa pandiyeta pancake. Upang gawin ito, kumuha ng 2 sariwang itlog mga puti at malumanay palisin ang mga ito na may isang tinidor. Pagkatapos sila ay dahan-dahan ibuhos sa normal na pag-inom ng tubig, magdagdag ng baking soda, asin at asukal. Ang lahat ng mga sangkap ay maingat na halo-halong upang makakuha ng homogenous maputik na likido.

Sa dulo ng parehong mga pagkaing dahan-dahan ibuhos bakwit harina. Kung ninanais, ito pre-diluted na may mga produkto ng trigo sa ratio na 1 hanggang 1. Sa kasong ito, makakakuha ka ng mas malambot at malambot na pancake.

Masahin liquid at pare-parehong batayan, ito ay sarado na may takip at iwanan para sa isang ilang minuto ang pagitan. Sa panahong ito, ang lahat ng mga bugal na nabuo bilang resulta ng pagdaragdag sa isang mangkok ang harina, dapat matunaw at lumambot.

init paggamot

Hindi alintana ng kung ano ang batayan para sa mga pancake na pinili mo, inihaw na ito sa plato ay dapat na sa classical na paraan. Upang gawin ito, kumuha ng isang malaking kawali, ibuhos sa ito ng isang maliit na langis at masidhi heated sa kalan. Pagkatapos ito kumalat ang kinakailangang bilang ng mga pagsubok. Sa kasong ito, agad i-tilt ang mainit na pan sa iba't ibang direksyon, upang ang pundasyon pantay-pantay lumatag sa ilalim.

Fry bakwit pancake sa magkabilang panig, sila ay maingat na inalis at kumalat sa isang patag na ulam. Produkto ay pagkatapos ay may lasa na may gulay mantikilya gamit ang isang cooking brush. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga pancake ay hindi magkadikit, maging mas masarap at maganda.

Paano upang dalhin sa talahanayan?

Inihahanda ang pancake bakwit at brushing ang mga ito sa langis, ang produkto ay agad-agad na ipinakita sa talahanayan. Bukod pa rito naghatid ito ng mineral water na walang isang maginoo gas o berde tsaa. Kung stick ka sa isang diyeta, at pagkatapos ay kumain ng mga pancake na may letse-kondensada, jam at iba pang sweets ay hindi inirerekomenda. Kung hindi man, ikaw ay kapansin-pansing ilagay sa timbang. Dahil tulad ng mga produkto ay hindi lamang masarap, ngunit din lubos na high-calorie.

Ginagawa namin walang pancake harina

Alam mo ba kung paano upang maghanda ng pandiyeta pancake na walang harina? Sa unang tingin, upang ipatupad tulad ng isang plano ay halos hindi tunay. Pagkatapos ng lahat, walang pasubali ang lahat ng mga pancake, at iba pang katulad na mga produkto ay inihanda sa batayan ng harina. Ngunit kung stick ka sa partikular na mahigpit na diyeta, at pagkatapos ay ang produktong ito ay kontraindikado sa iyo. Kaugnay nito, nagpasya kaming upang palitan ang maginoo oatmeal.

Kaya ano ang mga sangkap na kinakailangan upang gumawa ng masarap na pancake na diyeta na walang harina? Upang gawin ito kailangan namin upang:

• Fresh sinagap na gatas - 400 ml;
• obena mga natuklap - tungkol sa 2 tasa;
• Pag-inom ng tubig - 150 ml;
• itlog puti (huwag ilagay ang pula ng itlog, kaya ito ay masyadong mataas sa calories) - 1 pc.
• baking soda - isang maliit na kutsara;
• asin - ½ maliit na kutsara;
• Sugar Buhangin - Kumpletuhin maliit na kutsara;
• mirasol langis - 60 ml (para sa mga produkto frying).

mesim basis

Sa kabila ng maliwanag pagiging kumplikado, pandiyeta oatmeal pancake ay inihanda medyo madali. Sa pagtatapos na ito, ito ay kinakailangan lamang na mahigpit na sundin ang mga kinakailangan ng ang recipe.

Kaya, una sa lahat dapat nating ihanda ang pagkain kapalit. Upang gawin ito, nagsasagawa kami ng karaniwang mga oatmeal at durugin ang mga ito sa isang pulbos gamit ang isang gilingan ng kape. Pagkatapos ay punan ang mga ito na may mainit-init na sinagap na gatas, mahigpit na nilimitahan at pinapayagan upang tumayo sa room temperatura para sa 24-28 minuto. Pagkatapos nito, idagdag ang mga ingredients basta-basta pinalo puti itlog, asin, baking soda at asukal. Ito ay naka-out medyo siksikan na masa, ibuhos sa ito ng kaunti pag-inom ng tubig. Bilang isang resulta, dapat mong bumuo ng isang likido at homogenous masa batay oatmeal.

Ang natapos na produkto sa ang plato

Pandiyeta pancake mula obena mga natuklap ay pinagyaman sa kawaling sa eksakto ang parehong paraan tulad ng sa iba pang mga recipe. Para sa marami pang magpainit ang langis sa isang kasirola, pagkatapos ay ibuhos ang humampas sa ito. Pamamahagi ng base sa ibaba ng pan, magprito ito sa magkabilang panig hanggang liwanag pamumula. Pagkatapos nito pamamaraan, ang isang pancake pagkain kumalat sa isang patag na plato at isang maliit na grasa na may gulay mantikilya. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, iprito ang natitirang bahagi ng mga produkto obena.

Paglilingkod sa hapag masarap at malusog na dessert

Pandiyeta pancake, na inihanda sa batayan ng oatmeal ay hindi lamang makatulong i-save ang iyong pino figure, ngunit din upang mapanatili ang magandang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, para sa kahit sino hindi isang lihim na ang nagsabi produkto ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento at mga bitamina. Kadalasan ang mga pancake ay inirerekomenda upang gamitin para sa mga may problema sa bituka. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na kung saan ay magagawang upang mabilis at madaling linisin ang bituka mula sa iba't ibang toxins at impurities.