Paano upang bumuo ng isang dibdib dahil sa itulak-ups

Maraming mga tao lamang managinip tungkol sa perpektong hugis. Ngunit ganap na ibunyag ang paksa sa isang artikulo ay hindi gumagana, dahil ito ay tumagal ng masyadong maraming oras. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa mga kalamnan dibdib. Ito ay walang lihim na sa mundo ngayon, maraming mga tao ay interesado sa ang tanong ng kung paano upang mag-usisa sa suso sa pamamagitan ng push-ups. Upang gawin ito, mayroong ilang mga tiyak na pagsasanay, na kung saan maaari mong makamit ang layuning ito.

Mga uri ng mga umiiral na mga push-ups

1. Jumping pushups. Magsagawa ng mga push-ups na may maliit na taas, tungkol sa labinlimang sentimetro mula sa dalawang suporta. Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa support, bahagyang yumuko ang iyong elbows, gumawa ng isang maliit na jump para mapunta sa likod support. Gamit ang uri ng push-ups hindi lamang napalaki ang dibdib, ngunit din mahusay na binuo vestibular patakaran ng pamahalaan.

2. Malapad pushups. Upang pump ang dibdib maraming madalas na gamitin ang ganitong uri ng push-ups. pamamaraan na ito ay medyo pangkaraniwan. Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo ay mabuti panlabas na pumped Pecs. Kagamitan ay natupad sa pamamagitan ng paglalagay ng mga kamay sa ang pinakamalawak na distansya.

3. Narrow push-ups. pagsasanay na ito ay ginanap, sa laban, sa produksyon ng mga kamay sa isang minimum na distansya mula sa bawat isa. Upang isagawa ang push-ups sa ganitong sitwasyon, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay bilang malapit hangga't maaari, na may thumbs dapat hawakan bawat isa. pagsasanay na ito ay tumutulong upang bumuo ng isang panloob na pangkat ng pektoral kalamnan.

4. hilig pushups. Sa pagsasanay na ito maaari mong magpahitit ang dibdib, lalo ilang mga rehiyon. Upang isagawa, kakailanganin mo ng isang maliit na bench. Mayroong dalawang mga uri ng mga push-ups na may isang libis: isang push-up at push-head baligtad. Pagtatanghal ng dula kamay habang ginagawa ang mga pagsasanay ay dapat na higit pa kaysa sa balikat lapad.

5. Plyometric push-ups. Ang mga pagsasanay ay maging kapaki-pakinabang sa mga tao na hindi lamang nais na mag-usisa sa suso, ngunit upang mapabuti ang lakas at pangkalahatang kalusugan. Para sa pagsasakatuparan ng mga ganitong uri ay kinakailangan upang rip ryvkoobraznymi mga paggalaw ng katawan para sa isang ilang segundo, ito naka-out sa hangin nang walang suporta. Ito ay kinakailangan upang gawin ang mga cotton dako, kapag gumagawa ng unang posisyon ay nangangailangan ng isang maliit na katawan pinindot na sahig.

6. Push-ups sa mga tuhod. Para sa ganitong uri ng pagsasanay ay kinakailangan upang ilagay sa ilalim ng iyong tuhod bagay na malambot. Dagdag dito, dapat gawin ang mga orihinal na posisyon at makita dito na ang ulo at tinik ay sa parehong antas. Pagkatapos ay sinusundan ng isang karaniwang push-to magpatuloy. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mabuti para sa mga taong nais upang mag-usisa up ang dibdib sa isang maikling panahon.

7. Standard pushups. Upang magpatuloy sa paggamit ng ganitong uri, kailangan mong gawin ang tamang posisyon: mga kamay ay dapat na ilagay ang isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad, ang pinuno ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya na may mga tinik. Ang pangunahing pasanin ng mga pagsasanay na magbibigay sa average dibdib kalamnan.

konklusyon

Ngayong alam mo na kung paano bumuo ng dibdib at balikat gamit ang isang walang kinikilingan simpleng hanay ng mga pagsasanay. Ito ay nananatiling lamang upang tandaan na ang mga diskarte sa push-ups ay dapat na regular. Kung hindi man, walang mabuting kalooban na makamit. Good luck sa iyong self-pagpapabuti!