Pag-aangat dumbbells sa kamay sa libis: Lead diskarteng

Pag-aangat dumbbells sa isang gilid na tilting (o mga duyan) - Submission ito ihiwalay mataas na kumplikado. Ito ay naglalayong sa pagpaliwanag ng mga deltoids, lalo rear beams. Ito ay halos ay walang analogues, samakatuwid, na ginagamit ng karamihan ng mga atleta ng iba't ibang mga antas ng pagsasanay.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho

Bilang karagdagan sa mga rear deltoids, sa panahon ng ehersisyo (sa panahon ng vanes ng impormasyon sa dulo ng sa paggalaw) Pinapagana ang mas mababa at gitnang bahagi ng trapezoid, rhomboids, infraspinatus at teres pangunahing kalamnan. Maliit na pasanin ay bumaba sa gitna ng delta.

Tungkol sa teknolohiya

Ito ay bahagya kinakailangan upang ulitin kung gaano kahalaga ang diskarte magsanay sa bodybuilding. Samakatuwid, kailangan mo munang malaman kung paano gawin ito ng tama aangat dumbbells sa kamay ay tikwas pasulong na may maliit na timbang, at lamang kapag ang mga kagamitan ay ganap na assimilated, dahan-dahan lumipat sa mas mabibigat na shell.

Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ng mga strides ay dapat na tulad ng sumusunod:

1. Kumuha ng isang dumbbell (neutral mahigpit na pagkakahawak) at tilts ang katawan ng tao inaabangan ang panahon hanggang sa ito ay magkahilera sa sahig. Para sa mas higit na katatagan ng ang mga binti bahagyang baluktot sa tuhod, panatilihin ang iyong likod tuwid. Ito ay ang panimulang posisyon.
2. Bilang huminga nang palabas dahan-dahan at maayos itaas ang mga kamay na may dumbbells, bahagyang baluktot sa elbows sa mga gilid, kaya na naabot nila ang balikat na antas at sa parehong oras kahilera sa sahig. Ito ay mahalaga na ang iyong thumbs ay nakadirekta diretso pababa, papayagan nito ang pinakamataas na load sa likuran delts.
3. Sa tuktok ng kilusan ay naantala ng isang segundo at isang maximum na straining ang target na kalamnan, at pagkatapos inspiratory ligtaan ang mga kamay down ang parehong landas.
4. Agad-agad, nang walang pag-pause, muling itaas ang mga kamay na may dumbbells.
5. Kapag binanggit kapag isinasagawa ang pag-upgrade ay maaaring magpahinga laban sa mga ulo sa suporta.

iba pang mga opsyon

• Pag-aangat dumbbells sa kamay sa slope sa isang sitting posisyon sa bench. Gamit ang pamamaraan na ito ng pag-load ay inalis mula sa mas mababang likod, na kung saan ay kung bakit ang panganib ng pinsala sa katawan ay nabawasan. Upang magsagawa kailangang umupo sa Bench at ilapag isang dibdib sa kanyang hips, at pagkatapos ay gumawa ng mga ups ng mga kamay sa kamay, at na hindi nila bumalik, ilipat ang mga ito inaabangan ang panahon nang bahagya.
• Gumawa ups sa dumbbell side sa pagkahilig ay maaaring maging sa tinatamad posisyon sa isang bench sa isang hilig abutment pagpapakain.

Tips

• Tandaan na ang galaw para sa pag-angat ay dapat na makinis. Jerks hindi lamang mapawi ang load mula sa likuran deltoids, ngunit din mapanganib sa ang gulugod.
• Head ay hindi binabaan, panatilihin ito ng tama, maaari mong taasan ng kaunti.
• Ang elbows ay sa isang mas mataas na antas kaysa sa brush.
• Malaman na iangat ang timbang at bumuo ng kalamnan - dalawang magkaibang mga bagay. Samakatuwid, huwag itapon ang iyong mga kamay na may dumbbells dahil sa pagkawalang-galaw, iangat ang mga ito sa pamamagitan ng puwersa deltas.
• Tandaan na panatilihin ang iyong likod tuwid upang maiwasan ang pinsala.
• Ito ay mahalaga na ang katawan ng tao ay nananatiling nakapirming at tanging ang nagtatrabaho kamay.
• Sa pinakamababang punto humihinto kilusan ay hindi dapat maging: ito ay kinakailangan na ang mga kalamnan ay palaging sa trabaho.

error

Kung hindi maayos na pag-aangat dumbbells sa kamay sa slope, ito ay hindi lamang hindi ito makatulong, ngunit ito rin ay humantong sa pinsala. Samakatuwid, ang pamamaraan na kailangan mo upang patuloy na masubaybayan at maiwasan ang mga sumusunod na pagkakamali:

• Ito ay hindi inirerekomenda upang isalin ang back: doon ay ang panganib ng whiplash pinsala.
• Hindi ka maaaring gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw: jerking maiwasan ang isang buong pagpaliwanag ng rear deltoids.
• Huwag pahintulutan ang katawan paggalaw. Kung gumagamit ka ng iba pang mga kalamnan, makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo ng mga strides.

Ang bilang ng mga repetitions at bigat

Beginners ay iniimbitahan na magsimula sa mga sumusunod na naglo-load:

• Babae exercise ay paulit-ulit na 10-15 beses sa dalawa hanggang tatlong na paglalapit na may dumbbells tumitimbang ng dalawa o tatlong kilo bawat isa.
• Men gawin ang parehong halaga ng mga set at reps na may Dumbbell tumitimbang ng 5 kg.

sa pagtatapos

Exercise idinisenyo upang sanayin likuran delts, napaka-kaunti. Sa karagdagan, ang pangkat ng mga kalamnan ay halos hindi kasangkot sa araw-araw na buhay. Kaya madalas na posible upang matugunan ang mga atleta na may mahusay na binuo front side at likod deltoids at pagkahuli. Pag-aangat dumbbells sa pamamagitan ng mga partido sa slope - isa sa mga ilang ilang mga magsanay na maaaring gumawa ng isang maganda, maayos na pagpapaunlad ng mga balikat.