Paano ang gagawin push-ups upang mag-usisa dibdib kalamnan, nang walang baras?

Binuo at pumped ang dibdib kalamnan bumubuo sa silweta ng pisikal na pag-unlad ng isang malakas ang loob at determinadong tao. Push-ups ay itinuturing na ang pinaka-simple at abot-kayang exercise, dahil ginagamit nila lamang ang kanilang sariling timbang ng katawan. Maraming mga bagong dating sa sport nag-aalala tungkol sa kung paano maayos na huwag itulak-ups upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan?

Ang klasikong bersyon ng push-ups ay nagsisimula sa tamang tindig: kamay balikat-width apart, likod tuwid, baywang neutral, palm parallel sa katawan. Kapag ang pagbaba sa sahig ay kinakailangan upang mapanatili ang isang tuwid na linya mula sa leeg hanggang paa, subukang pindutin ang sahig pagpapakain. Ang elbows ay dapat na itinuro sa mga gilid at bumuo ng isang anggulo ng 45 degrees sa pagbaluktot. Ang classic na paraan upang itulak pantay-load ang lahat ng mga kalamnan ng dibdib, triseps, front delts, mas mababang likod at tiyan kalamnan.

Ang unang pagkakataon ay na ginugol sa pagsasanay sa kung paano maayos na huwag itulak-ups. Ang pagiging kumplikado ng ang exercise dahil sa ang katunayan na ang mga atleta ay may na itaas sa 75% ng ang bigat ng kanyang sariling katawan. Pagkatapos mastering ang diskarteng ito, maaari mong simulan upang gumana out ang mga pangunahing uri ng mga push-ups 2-3 beses sa isang linggo, paggawa ng 10-15 repetitions at pahinga para sa isang minuto sa pagitan ng mga tatlong na paglalapit:

1. Ang malawak na pahayag ng mga kamay na kumikilos kulay ng nuwes pectoralis major kalamnan, lalo na sa panlabas na rehiyon.
2. Pagtatanghal ng dula mga kamay malapit sa katawan at ang pagbawi ng bent elbows tuwid pabalik na tinatawag na "tipaklong" at makakaapekto sa average na lugar ng pektoral kalamnan.
3. Narrow pagbabalangkas kamay na rin puno ng mga panloob na beams dibdib muscles na ang maraming mga bodybuilders hindi makakuha ng sapat na pansin.

Lapitan ang isyu ng kung paano maayos na huwag itulak-ups upang mag-usisa ang mga kalamnan dibdib, ito ay kinakailangan upang imahinasyon: halimbawa, ilipat ang mga kamay sa isang masusing pag-aaral ng kalamnan.

Kapag ang pangunahing uri ng mga push-ups naging madali, oras na upang komplikasyon. Upang maunawaan kung paano ang gagawin push-ups sa mga kalamnan dibdib mas epektibo, kailangan mong maunawaan ang isang bagay - itulak-ups ay ang kabaligtaran ng bench press. Pagpapasok ng braso bench o isang stack ng mga libro, maaaring i-load na may mas mababang bahagi ng pektoral kalamnan. Binti itataas sa isang platform, ay sapilitang upang gumana sa itaas na bahagi ng kalamnan. Ang pagkaantala ng isa binti sa hangin din pinatataas ang load. Kapag ang nabagong ehersisyo dapat mong mahigpit na sundin ang mga pamamaraan - upang malaman kung paano gawin push-ups. Upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan, atleta ay pinapayuhan na ilagay ang mga kamay at paa sa mga benches o upuan, na nagpapahintulot Matindi mabatak ang pektoral kalamnan, bumuo ng kanilang mga panlabas na contours. Katulad nito ang mga medikal na batas push ball ay substituted sa pamamagitan ng isa sa mga kamay. Ang isang malalim na pag-aaral ng kalamnan ibinigay.

Plyometric pushups kumplikadong tumalon sa kamay. Maaari mong tumalon sa lugar, paggawa ng cotton, o ilipat ang kanyang mga kamay sa hangin mula sa sahig sa itaas ng burol at likod. Dynamic na naglo-load ng kontribusyon sa mabilis na paglago ng kalamnan.

Advanced atleta tulungan ang isa't isa at magmungkahi kung paano gawin push-ups upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa pagkahuli rehiyon, nanonood ng kalamnan pilay sa panahon ng iba't-ibang mga pagsasanay. Tandaan na maaari mong laging palubhain ng pagsasanay: pagkuha ng isang pagkamagulo ng isang backpack na may mga libro, pindutin lamang ang sa isang kamay, gamitin dumbbells o kettlebells.