Pag-aangat dumbbells para sa biceps, standing, mga batang babae. Paano na huminto sa pagiging takot ng mga dresses na may maikling sleeves.

Exercise "pag-aangat dumbbells para sa biceps nakatayo" - isa sa mga pinaka-popular na mga kamay. At mayroong isang dahilan. Biceps - isang kalamnan na madalas buksan mga mata ng lahat ng tao, lalo na sa tag-init. At kapag ang mga tao makita ang isang maganda, matalino dako, ay may posibilidad sila upang maniwala na ang natitirang bahagi ng katawan ay sa tamang form.

Dahil sa ang malawak na hanay ng paggalaw, pag-aangat dumbbells para sa biceps, nakatayo, tama kinuha ang timbang at pagsunod teknolohiya pagpapatupad ay nagbibigay-daan sa tono ang biceps at forearms.

Huwag mag-alala, ang tightened kalamnan ng mga braso ay hindi gumawa ka ng mas pambabae. Sa kabilang banda, ikaw ay maakit ang isang pulutong ng hanga glances.

Paano hindi sa ipagkamali na may timbang dumbbells

Karaniwan, ang Dumbbell timbang ay dapat tulad na maaari mong gawin, sa karaniwan, ang tungkol sa 12-15 reps. Mahalaga na sa isang panahon kapag nagsagawa ka ng pag-aangat dumbbells para sa biceps, nakatayo, mayroong isang bahagyang tensyon sa kalamnan at ang huling pag-uulit nagkaroon na natupad na may pagsisikap.

Tiyaking hindi ka gumagamit ng masyadong mabigat na timbang. Huwag tulungan ang katawan mismo. Rocking, mong lubos na mabawasan ang kalidad ng mga ehersisyo. Sa karagdagan, ito washes maging puno na may malubhang pinsala.

Kung paano gawin ang exercise

• Pumili ng up ng isang dumbbell.
• Stand sa iyong mga paa sa balikat antas. Ang tinik ay tuwid.
• Panatilihin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, elbows basta-basta laban sa mga gilid, Palms nakaharap sa panlabas.
• Sa huminga nang palabas, dalhin ang dumbbells sa iyong dibdib, baluktot ang iyong elbows. Balikat sabay na ganap na walang galaw.
• Huminga nang palabas na ituwid mo ang iyong mga armas sa panimulang posisyon. Ulitin muli.

Ang pinakamahusay na ay ang pagpapatupad ng mga approach na 3-4 na may break ng isang minuto.

Kung gusto mo, maaari kang magsagawa aangat dumbbells Kung hindi naman, una sa kanan at isunod ang kaliwang kamay. Sa kahaliling nakakataas dumbbells para sa biceps, nakatayo, pakiramdam ang mga kalamnan at mas madali upang sundin ang tamang pamamaraan ng ehersisyo.

Kung sa tingin mo na ang ehersisyo ay masyadong madaling o ikaw ay hindi komportable, subukan upang maisagawa ang pag-aangat dumbbells na may supination.

Ano ang supination at kung bakit ito ay kinakailangan

Upang gumawa ng maximum na paggamit ng biceps, maraming mga eksperto sa larangan ng bodybuilding ay inirerekomenda upang magsagawa ng pag-aangat dumbbells para sa biceps, nakatayo, na may supination.

Supination - isang pagkabaligtad ng brush sa panahon ng ehersisyo. Gamit ang pamamaraan na ito sa pinakamataas na ehersisyo activate biceps bilang tucker arm, na lubhang pinatataas ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.

Kung paano gawin ang exercise

Ang algorithm ay ang mga sumusunod:

• Dalhin ang dumbbells.
• Stand sa iyong mga paa sa balikat antas. Ang tinik ay tuwid.
• Panatilihin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, Palms nakaharap sa thighs.
• Exhale habang ginagalaw mo ang dumbbells sa iyong dibdib, baluktot ang iyong elbows. Sa panahon ng kilusan, palawakin ang palm palabas. Sa Dulo ng palma ay dapat nasa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang pagkakatawang pagsasanay.
• Inspiratory ay nagsasabog ng kamay palm habang unti-unting malatag sa orihinal nitong posisyon.

Tulad ng sa mga nakaraang embodiment, exercise maaaring isagawa halili.

Ilang mga tip

Sa bawat pag-uulit, ganap na panghinaan ng loob. Kapag ginawa ito ay hindi hanggang sa katapusan, ikaw ay bawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo at nagdaragdag ng panganib ng pinsala.

Subukan upang panatilihin ang iyong elbows basta-basta pinindot laban sa mga lugar ng mga buto-buto / hip joints. Kung sa panahon ng diskarte elbows nagsusumikap upang tumabi, pagkatapos ay dapat kumuha ng isang magaan ang timbang.

Huwag tumigil sa upper at lower points. Tukuyin ang ritmo at sundin ito. Ito ay mahalaga na ang tensyon sa mga kamay persisted sa buong ehersisyo.

Abangan ang paghinga. Wastong paghinga ay hindi lamang mas mahusay na kalidad na gawin ang ehersisyo, kundi pati na rin karagdagang tren sa cardiovascular system.

Pag-aangat dumbbells para sa biceps, nakatayo up para sa mga batang babae ay kapaki-pakinabang dahil ito ay tumutulong hindi lamang upang dalhin ang mga kamay sa tono. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang manatili sa hugis sa panahon ng pagbubuntis. Gayunman, ang pag-aalaga ay dapat na kinuha - maglaan lighter dumbbells at, kung maaari, gawin ang mga ehersisyo nakaupo. Subaybayan ang tamang paghinga at kung bigla mong pakiramdam balisa o sakit, agad na itigil ang pagpapatupad ng exercise.

Regular na magsagawa ng pag-aangat dumbbells para sa biceps, maaari mong taasan ang kapangyarihan at hilahin ang kamay. Ang pangunahing bagay ay huwag subukang gawin ang mga imposible. Huwag hawakan masyadong mabigat sports equipment. Huwag ubusin ang iyong sarili hindi mabilang na paglalapit. Mahalaga na pagsasanay ay nagdudulot sa iyo kagalakan. At pagkatapos ay hindi mo mapansin, tulad ng isang panaginip katawan ay magiging isang katotohanan.