Paano upang madagdagan ang dibdib at palakasin ang kalamnan ng dibdib?

Sa kabila ng ang katunayan na ang karamihan sa tao humantong sa isang laging nakaupo lifestyle at huwag pumunta sa gym, karamihan sa kanila gusto ang kanilang mga kalamnan stood out at ang kanyang dibdib ay malakas at matatag. Modern paraan ng pamumuhay, na kung saan ang oras mismo ay lubhang maliit, dictates sarili nitong mga tuntunin, bilang isang resulta ng gym ay hindi laging posible. Gayunpaman, huwag malungkot, dahil upang mapanatili ang kanilang mga sarili sa mabuting pisikal na hugis ay maaari at dapat gawin sa bahay. Paano upang madagdagan ang dibdib at kung ano ang ehersisyo upang gawin ito prodelyvat?

Una sa lahat, dapat mong maging pamilyar sa ilan sa mga pagsasanay para sa mga patakaran ng dibdib sa ilalim kung saan maaari mong i-maximize ang upang palakasin ang mga ito sa pinakamaikling posibleng oras:

Rule 1 ay dapat na binuo na iskedyul ng pagsasanay at gumawa ng diary ng self-control. Ang pangunahing bagay na tandaan na ang sistema ng pagsasanay - ang susi sa iyong tagumpay

Rule 2: Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak sa harap ng kanya, mas kasangkot sa mga panlabas na kalamnan ng dibdib

Rule 3. Ang mas mataas na itataas mga kamay sa itaas ng iyong ulo, mas kasangkot sa itaas na seksyon ng dibdib

Rule 4: Subaybayan ang iyong paghinga. Tandaan, ang hininga - na may relaxation, paghinga out - kapag ang kapangyarihan ng pag-eehersisyo.

Rule 5. Hayaan ang iyong mga muscles magpahinga. Sa simula ng pagsasanay ay maaaring pinakamahusay na pakikitungo sa sa isang araw.

Ngayon ito ay kinakailangan upang maikling ilarawan ang pisikal na istraktura ng pantao kalamnan dibdib, dahil walang kaalaman sa panteorya bahagi ng ang tao ay maging mahirap upang malaman kung paano taasan ang dibdib at kung ano ang magsanay upang gamitin para sa hangaring ito. Pektoral kalamnan - isa sa mga pinakamalaking sa katawan ng tao, kaya para sa pagpapalakas at pag-unlad ay dapat gumamit ng iba't ibang mga pagsasanay. Karaniwan, ang isang normal na tao inner dibdib muscles ay mahina binuo, nabuo ang isang maliit na lumangoy sa gitna nagiging sanhi ng dibdib. Ito arises mula sa katotohanan na ang layunin panlabas na dibdib kalamnan ay awtomatikong sinanay bilang kasangkot sa pagsasakatuparan ng iba't ibang mga pisikal na mga gawa. Iyon ay kung bakit ang lahat ng mga kalamnan dibdib ay dapat na nagsanay para sa proportioned.

Kaya, narito ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga kalamnan ng rib hawla:

1. Push-ups sa karaniwang paraan. Ang paglalagay ng kanyang mga kamay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat antas, paa sarado, paghinga tumatag. Ito ay ginanap sa sumusunod na paraan: isang makinis na pagbaba ng katawan down, pagkatapos ay biglang pigain ang mga kamay at diretso. Ito ay ipinapayong isagawa 18-20 beses sa isang hilera para sa 3 set.
2. Maaari mong ilapat ang push-ups, kung saan ang mga paa ay nasa itaas ng ulo upang madagdagan ang dibdib. Kalitatibong ginagawa pagsasanay na ito, magagawa mong upang mabilis na mag-usisa sa parehong mga panloob at panlabas na mga kalamnan dibdib.
3. Deep push-ups sa mga upuan na may kahabaan. Upang mapalago ang kalamnan, kailangan mo upang maisagawa ang kahabaan magsanay. Pumunta kami sa panimulang posisyon, ang kanyang mga kamay at paa sa upuan, at pagkatapos ay magsagawa ng isang push para sa 15 beses, malalim arching kanyang buong katawan pababa.

Sa pamamagitan ng pagpapalabas na ito simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa 3 buwan, ikaw ay agad na pakiramdam makabuluhang pagbabago sa iyong katawan. Sa una, ang mga kalamnan maging matatag at malakas, at pagkatapos ay simulan ang kanilang unti-unting pag-unlad. Kaya, kahit sino ay pamilyar sa mga pangunahing panuntunan ng pagsasanay, magawang sagutin ang tanong ng kung paano dagdagan ang dibdib sa bahay.

Sa wakas, sabihin ng ilang mga salita tungkol sa tamang nutrisyon, na kung saan ay napakahalaga kapag pumping kalamnan. Subukan na gumawa ng sulat ang iyong diyeta sa paraan na ang isang malaking bilang ng mga protina na pagkain pati na rin ang mga prutas at berries sa iyong menu. Sa karagdagan ito ay dapat din kumain ng sinigang, dahil carbohydrates ay magkakaroon ng isang positibong epekto sa iyong katawan.

Pag-alam kung paano dagdagan ang dibdib, ang bawat tao ay maaaring makapag-pull up ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang pisikal na hugis ng katawan. Ang pinaka-mahalagang bagay - upang obserbahan ang sistematikong pag-aaral at upang ilipat steadily papunta sa layunin.