Bakit namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Paano upang maiwasan ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?

Newbie pagdating pagkatapos ng ehersisyo na may isang pakiramdam ng kaligayahan na nauugnay sa simula ng isang bagong buhay sa isang maganda at fit body. Siya nararamdaman nasiyahan sa mga trabaho tapos na at nais upang bumalik sa gym bukas, nakatulog na may mga saloobin.

Ngunit lahat ng bagay ay nagbabago kapag ang isang baguhan atleta wakes up at pakiramdam ng isang pulutong ng sakit sa kalamnan sanay na sa araw bago. Bakit namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo - ito at iba pang mga isyu ay dealt sa sa artikulo.

Ang mga dahilan ng pananakit ng kalamnan

Upang matukoy kung bakit ang pananakit ng kalamnan, kailangan mo upang makakuha ng ang mga sanhi ng sakit, na maaaring maging ng ilang. Kumakatawan namin ang mga pangunahing bagay:

• Pagkaluma, kalamnan mapatid.
• Pinsala sa joints, nag-uugnay tissue.
• Seryosong paghahanda para sa kasalukuyang antas ng microtrauma.
• Mga epekto ng gatas acid.

Ang unang pagpipilian - ito ay isang matalim na sakit ng kalamnan sa panahon at kaagad pagkatapos ehersisyo.

Ang ikalawang sagisag na nauugnay sa mga parehong, noting na ang kumbinasyon ng mga kadahilanan kung bakit maaari mong gawin ang sakit sa joints ng pananakit ng kalamnan. Ang talatang ito ay nagbibigay din ng isang sagot sa tanong kung bakit ang mga namamagang mga kalamnan matapos ang isang tumakbo. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagpapatakbo ng pagsasanay ay nakakaranas nadagdagan ang stress hindi lamang ang leg muscles ngunit din joints, na maaari ring nasaktan.

Ang ikatlo at ikaapat dahilan ng pananakit ng kalamnan - ay isang uri ng magkasingkahulugan. Saan malubhang microtrauma, may gatas acid. Pananakit ng kalamnan ng ilang oras matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay (pinaka-madalas na makikita sa sumunod na umaga) - isang malinaw na tanda ng ang epekto ng labis na lactic acid at microtrauma.

Maraming mga tao magtaka kung bakit ang mga kalamnan ay namamagang araw pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang akumulasyon sa kalamnan fibers ng mula sa gatas acid ay nangyayari dahan-dahan. At kapag ito umabot sa kanyang maximum na konsentrasyon, ang isang tao ay nakakaranas ng sakit.

Paano upang mapupuksa ang sakit ng kalamnan

Karamihan sa mga madalas na ang mga bagong dating gawin ganap na walang upang maiwasan ang paglitaw ng sakit sa mga kalamnan sa susunod na araw. Bilang isang resulta, sa susunod na umaga kahit na tumaas mula sa kama ay nagiging isang oras-ubos gawain, at ang tanong arises kung bakit ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at kung ano ang gagawin sa sakit.

Ito ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga aksyon kaagad pagkatapos ng pagsasanay:

1. Lumalawak. Bahagyang sa "isalin" mula sa gatas acid, maaari mong subukan upang mabatak kaagad pagkatapos paaralan. Dapat itong pag-ukulan ng 5-10 minuto warm-up sa susunod na araw pakiramdam tulad ng isang kumpletong tao.
2. Walang pahinga! Agad-agad matapos ang pag-eehersisyo sa anumang kaso ay hindi maaaring magpahinga. Kung klase ay ginaganap sa gym, kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 20-30 minuto bago ka bumalik sa kotse (maliit na bus, bus) at umuwi. Maaari mo ring tumakbo bilang isang karagdagang pag-eehersisyo o upang matandaan ang kanyang pagkabata, tumalon lubid para sa limang minuto. Kung ang pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa bahay, ang pinakamahusay na paraan ay upang ayusin ang isang maikling lakad kaagad pagkatapos paaralan. umaga katawan ay salamat sa iyo para sa na kalahating oras sa sariwang hangin.
3. Hot Tub - paraan upang mamahinga ang mga bisita sa pamamagitan ng inaalis ng mula sa gatas acid. bath ito ay madalas na pinapayuhan na gamitin sa susunod na araw pagkatapos ng ehersisyo, kapag ang pisikal na kalagayan ay na sa luha. Ngunit sa pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin. At madalas, pagdating sa unang pagsasanay, ang napaka humihiling na mag-relaks sa katawan, at ang hot tub - ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Oras na ginugol sa isang hot tub o paliguan ay paluwagin kalamnan sakit at maiwasan ang soreness sa umaga.

Ang susunod na araw ...

Well, kung ang estado ay tumatakbo na sa umaga at nag-iingat na humihingi sa kung bakit ang mga namamagang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, kung ano ang gagawin, at pagkatapos ay kailangan mo upang subukan ang sumusunod:

• Una, kailangan mong kumuha ng isang mainit na paligo.
• Pagkatapos ay ulitin training kahapon sa madaling mode, sa kabila ng pagkakaroon ng pananakit ng kalamnan. Kung ang mga kalamnan ay hindi mabatak ang iyong ngayon, maaari silang magkasakit para sa isa pang linggo. Oo, sa unang ito ay nakasasakit ng damdamin, ngunit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nadama na lunas at mag-alala sintomas lilipas pagkaraan ng dalawa o tatlong araw, hindi sa isang linggo, bilang ito ang mangyayari, kung wala ay tapos na sa umaga pagkatapos ng klase.
• Magandang tulong para sa sakit massage at mga espesyal na creams.

Ang susunod na oras na ito ay kanais-nais upang magsanay malumanay muli upang maiwasan ang pansiwang ang kalamnan tissue. Ang halaga ng mga naturang magaan na klase tinutukoy batay sa pisikal na kalagayan ng mga atleta.

Ang pangunahing bagay - huwag matakot ng sakit at huwag magmalabis ito

Pananakit ng kalamnan - ito ay isang likas na kababalaghan para sa unang pag-eehersisyo. Malamang, gumaganap na lumalawak, pagkuha ng paliguan at paglalakad sa paligid ng gym pagkatapos na pagkatapos ng pagsasanay, ang mga atleta ay pa rin pakiramdam ilang mga sakit sa susunod na umaga. At ito ay hindi sa gatas acid, mula sa kung saan ang epekto ay maaaring mabilis na makakuha ng alisan ng ligtas at sa microtraumas mga kalamnan na masyadong mahigpit para sa mga hindi hirati katawan. Ito ay hindi kinakailangan upang matakot ng. Pananakit ng kalamnan, na kung saan ay sanhi ng microtrauma, dahon, nang walang nagiging sanhi ng anumang pinsala sa katawan.

Ngunit upang sagutin ang tanong kung bakit ang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong tandaan ang nalalaman tungkol sa ito. Upang maiwasan ang mga sintomas ng overtraining, hindi na kailangan ng masyadong masigasig sa unang klase. Dapat mong bigyan ang iyong katawan upang masanay sa pisikal na bigay, mag-ehersisyo sa trabaho sa diskarteng ito sa halip na bagyo ang ninanais na resulta. Ang council na ito ay makakatulong sa mapupuksa ng mabilis, o hindi sa lahat huwag mag-sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng unang pagsasanay.

At ito ay hindi mahalaga kung saan ka mag-aral sa bahay o sa gym. Para sa katawan, na para sa isang mahabang panahon ay hindi makaranas ng anumang mga makabuluhang mga naglo-load, pagsasanay ay isang malubhang hamon. Iyon ay kung bakit ang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Tingnan ang mga pagsasanay na kailangan mo upang bago ay nadama na ang pagsasanay ay wala nang lakas.

Sa una, ito ay mas mahusay na hindi dotrenirovatsya kaysa overtrain. Ito ay kinakailangan upang tandaan.

Kapag ito ay kinakailangan na magparinig ng alarma

Kailangan mo upang simulan ang nababahala sa ganitong kaso:

• Ito ay imposible upang ilipat ang anumang bahagi ng katawan.
• Sanay na namamaga bahagi ng katawan.
• Pananakit ng kalamnan ay hindi tumila sa loob ng isang linggo.

Sa ibang mga kaso, ito ay isang karaniwang bukambibig ng mula sa gatas acid at ng overtraining, na kung saan hindi magsasanhi ng anumang pinsala.

Kung ang lahat ng parehong mayroong ilang mga alalahanin tungkol sa pisikal na kalagayan, ito ay hindi kinakailangan upang ilagay-off ang isang pagbisita sa traumatologist o sports doktor. Eksperto matapos ang isang masinsinang pagsusuri ay magbibigay ng kinakailangang payo at patnubay.

Pananakit ng kalamnan na may regular na pagsasanay

Lahat ng bagay na nabanggit sa itaas, na nakatuon sa mga nagsisimula. At ito ay hindi kataka-taka, sapagkat ito ay ang mga taong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong buwan, mas madalas magdusa mula sa sakit ng kalamnan. At ang tanong nila kung bakit ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-load, ay partikular na may-katuturan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng tao ay nakikibahagi sa paglipas ng mga taon, ay makakakuha ng ginagamit upang stress, na nagreresulta sa malubhang sakit ng kalamnan ay hindi posible. Sa pag-aaral ng naturang mga kalalakihan at kababaihan na magsanay ng ilang taon, simulan na magparinig ng alarma. Ngunit ito ay hindi dapat gawin. Ang mga tao na regular na nailantad sa pisikal na stress sa iyong katawan, ang mga kalamnan ay maaaring sumakit, masyadong. Di-pangkaraniwang o labis na pag-load - ito ay ang dalawang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng kalamnan sakit, kahit na may isang mahusay na karanasan ng pagsasanay. Rekomendasyon ay pareho: kung ang sakit ay unti-unting humupa, walang dahilan upang mag-alala. Sa kabilang banda, ipakita konsultasyon ng doktor.