Paano upang magpatakbo ng 1 km na walang training at hindi maging pagod?

Bago ang anumang mga regulasyon ay pinapayuhan na sumangguni sa mga tanong ng kung paano magpatakbo ng 1 km na walang paghahanda? Upang matugunan ang mga kinakailangang haba ng oras na kinakailangan upang makamit ang balanse ng inilapat pwersa, at konserbasyon ng enerhiya. Hindi kaya madaling na dumating una, ng maraming mga tingin sa unang tingin. Ito ay hindi sapat lamang upang tumakbo, kailangan mong gawin ito nang maayos.

Wastong pagpapatupad ng training

Ang mga nanalo ng championship alam mas mahusay kaysa sa iba kung paano magpatakbo ng 1 km na walang paghahanda. Maaari nilang sabihin sa iyo kung paano maayos na hawakan ang mga paa sa likod upang muling ayusin at ilipat ang aking mga bisig. Pag-abot ng isang balanse ng mga pwersa, ito ay posible na walang dyspnea hilahin hindi lamang ang mga tinukoy na pamantayan, ngunit din pumunta sa mas mahabang distansya.

ng ilang mga highlight upang mapahusay ang katawan pagbabata ay maaaring makilala:

• Ito ay mahalaga upang maisagawa ang tamang paggalaw habang tumatakbo. Kabilang dito ang posisyon ng mga kamay, paa, likod, pelvis, ang paglipat ng paa.
• Kailangan nating malaman ang mga paraan sports paghinga.
• Pagsasanay - ay ang pundasyon ng pagbuo ng isang tamang tindig sa panahon acceleration.
• Ang katawan ay may upang makabuo ng enerhiya, at samakatuwid ay pumili ng isang balanseng diyeta.

Ito ay inirerekomenda na hindi kalimutan ang isang mahalagang bahagi ng pagsasanay - isang mainit-init-up bago patakbuhin. Warm up ang iyong mga kalamnan mas makunat na mabigat na paggamit. Kung ito ay hindi tapos na, sa susunod na araw ay lilitaw malubhang sakit at katawan higpit.

prinsipyo endurance

Hindi lahat ng tao naiintindihan kung gaano kabilis na tumakbo 1 km na walang paghahanda, at hindi mapagod. Sa simula, magsisimula upang mabilis na mapabilis, pagtula out sa buong, na humahantong sa magpatumba ng hininga at pagkawala ng lakas. Propesyonal na atleta ay inirerekomenda sa simula upang makakuha ng maximum na bilis, buwelo nagtatagal sa loob ng 100 metro, at pagkatapos ay bagalan.

Mabilis na Pagsisimula ginagawang mas madali para sa mga runner, ang ganitong maniobra ay nakakatulong upang manatili sa ang daloy ng mass lahi. Pagkatapos ng lahat, upang pagtagumpayan ang distansya ay mas madali kapag ang isang maliit na mas maaga sa kanilang mga opponents. Abot arya karibal nangyari nang maayos, nang walang biglaang accelerations.

Bago tapusin ng 300 metro, maaari kang magdagdag ng isang maliit na bilis. Gayunman, kailangan naming bigyang-pansin ang natitirang lakas upang hindi mahulog para sa isang ilang segundo bago ang huling linya. Paano upang magpatakbo ng 1 km na walang paghahanda? Ito ay nagiging mas maliwanag kapag ang araw-araw na mga pagtatangka upang masubukan ang kanilang mga kakayahan sa hinaharap. Morning workouts makatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang isang katawan, at gumawa ng napapanahong mga pagsasaayos sa mga responsable ng araw.

propesyonal na diskarte

Paano upang magpatakbo ng 1 km na walang paghahanda? Gamitin ang mga sumusunod na alituntunin:

• Back - gumawa kami sigurado na ito ay makinis.
• Paa - bawat hakbang maganap sa paraan na ang mga taong nag-aalala sa nag-iisang sentro ng grabidad na antas. Makipag-ugnay sa coating ay tumatagal ng lugar sa pamamagitan ng ilunsad: mula sa sakong sa daliri ng paa.
• Binti - step swing dapat maximized. Kaya, makamit ang mga kinakailangang acceleration, gamit ang mga batas ng pisika. Sa base ng mga kalamnan ng bisiro-play ang isang papel na ginagampanan ng tagsibol. Kung susundin mo ang isang natural na kilusan, ito ay madali upang patakbuhin ang nakapili ng isang tulin ng lakad kung saan ay inilapat lamang sa pahalang na acceleration. Ang iba pang mga paggalaw ay natupad sa makina.
• Hands - ay inirerekomenda na magkaroon ng isang anggulo ng 90 degrees, paglipat ng mga ito lamang sa magkasanib na balikat.

katawan ng pabahay bago ang paglilipat bahagyang tikwas. Man nararamdaman tulad siya ay nais upang ilipat pasulong. Pagkatapos na obserbahan ang bawat item ay madaling maunawaan kahit isang bagito atleta, ito ay madali upang patakbuhin ang 1 km nang walang paghahanda.

Kalamangan ng pag-aaral paggalaw art

Ang layunin ng pagsasanay na nagiging lamang bumuo ng mga kinakailangang mga paggalaw nang walang zatrachivaniya pwersa nasayang. Bilang kinahinatnan, ito ay nagiging malinaw kung gaano kadali na upang patakbuhin ang 1 km nang walang paghahanda. Ang pagpapataas ng kahusayan ng enerhiya consumption, isang tao ay maaaring pagtagumpayan kilometro ganap na walang pagkapagod. Ang tamang diskarte sa paggalaw ay tumutulong upang panatilihin ang mga tendons at ligaments sa isang malusog na kalagayan. Ngunit pagkatapos ng biglaang pag-load ay minimal panahon na paggaling.

Ihasa ang kanilang mga kasanayan na kinakailangan mga tao ay bihirang makisali sa mga pisikal na ehersisyo. Karamihan sa mga atleta gamitin ang mga prinsipyo ng natural na tumatakbo, kapag ang isang tao ay hindi subukan upang malampasan ang kanilang mga pisikal na pagganap. Ito ay sapat na upang lapitan ang tanong ng kanang kamay, at isa pang pagsubok ng pagtitiis ay hindi maging isang kaparusahan.

paghinga diskarte

Upang maunawaan kung paano mabilis na tumakbo 1 km na walang paghahanda ay hindi sapat upang sumunod sa mga panuntunan na nakalista sa likas na tumatakbo. Nang walang tamang paghinga bawat pagsusumikap ay walang kabuluhan. Narito nagha-highlight inspiratory / expiratory sequence.

Sa panahon ng kilusan magtulungan bibig at ilong. Ang respiration ay nangyayari sa pamamagitan ng parehong natural openings. Temp inhalation - exhalation matinding mula sa unang segundo ng paggalaw. diskarte na ito ay tumutulong upang maiwasan ang oxygen kakulangan ng kapangyarihan magsanay. Piliin ang dalas ng liwanag cuts ay hindi inirerekomenda upang mabigyan ng pagkakataon upang piliin ang mga katawan sa kanyang natural na paraan.

pagsasanay

Upang malaman kung paano patakbuhin ang 1 km na walang paghahanda, pag-uugali ng araw-araw na pagsasanay upang bumuo ng mga sumusunod na mga kasanayan:

• Ang tamang pagbabalangkas ng paa ay nangyayari habang tumatakbo walang sapin ang paa o kapag pagsasanay ng scooter.
• Ang activation ng kalamnan gluteal ay isinasagawa araw-araw na ehersisyo gitling.
• Pagbuo ng mabuting ayos ng buong katawan ay nangyayari kapag ang exercise: jogging sa lugar na may pagkapirmi ng baywang isingkaw. Man sumusubok upang mabatak ang isang lubid na nakatali sa isang nakapirming bagay: isang bakod, isang peg.
• Ang spring katangian ng ang mas mababang bahagi ng binti ay ginawa sa panahon ng ehersisyo na may isang laktaw lubid.
• Kakayahan upang mapanatili ang balanse ng kapangyarihan at ng isang pakiramdam ng ritmo ay nakuha kapag tumatakbo na may isang lubid. Ang isang tao ay makakakuha ng ginagamit upang kumuha ng oras upang itigil na sumasaklaw at ilagay ito sa lugar.

Wala Champion ay hindi nakamit mahusay na mga resulta na walang ang araw-araw na pagsasanay. Tanging manifest sipag tumutulong para sa isang maikling panahon upang makuha ang mga nawawalang kasanayan.

Bago paglalagay ng ang mga pamantayan

Train, maaari naming tapusin na ang mga bagong-ipinanganak na atleta alam kung paano magpatakbo ng 1 km na walang paghahanda. Sa panahon ng 5 araw bago sumapit ang kaganapan na ito ay inirerekomenda upang alisin ang mabigat na load. maaari mong magpainit lamang para sa maikling distances ng hanggang sa 200 metro.

Morale upang manalo ng isang susi na posisyon sa paghahanda para sa lahi. Science ay itinatag na ang activation ng panloob na pwersa pagkatapos ng pagkakaroon ng kumpiyansa. Ang pinakamahusay na ay magiging estado runner kung ang tren sa track susunod na pagsubok. Kaya ito ay pagpunta pagtatasa ng kanilang pisikal na kakayahan. Pagkatapos nito, ang karagdagang mga pagsusumikap sa pagsasanay.

Kung ang isang tao ay nais na magpatakbo ng isang kilometro, at pagkatapos ay kailangan mong itakda ang isang layunin upang pagtagumpayan ang 5000 metro. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga nakaraang distance hindi mukhang kaya malubhang at moralidad mas madali upang ibagay in sa pananagutan ng lahi. Gayunpaman, magkano upang pataasin ang bar ay hindi kinakailangan, hindi makatotohanang plano ay lamang humantong sa pagkabigo.