Kung paano gawin Mahi dumbbells sa harap mo

Mahi dumbbells sa harap mo nilayon para sa pag-unlad ng front may tatlong sulok kalamnan. Ang ilang mga naniniwala na hindi lamang namin ay dapat gumawa ng ilang pagsasanay sa delta harap, bilang siya ay patuloy sa proseso ng pagtatrabaho, at sa sandaling muli upang pinagmanahan ito ay hindi kinakailangan upang dumbbells. Ngunit ang iba pang magsanay makadagdag sa strides kinakailangan.

Mga error sa ehersisyo na may dumbbells

Dumbbells ay isang kailangang-kailangan na bagay kapag nais mong magsagawa ng anumang mga pagsasanay ng lakas. Marami ang naniniwala na ito ay hindi malaki makitungo. Oo, na tama, sila ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay, ngunit kahit na sila ay may mga nuances na kailangang ma-kinuha sa account sa gayon ay hindi upang makakuha ng nasugatan.

1. Constant paggamit ng dumbbells isang pagbaba ng klase para sa lahat ng magsanay. Kaya hindi na kailangan na gawin, dahil hindi lahat ng mga kalamnan may parehong epekto at ito ay mahalaga upang makuha ang isang dumbbell upang gumana out eksakto kalamnan. Kung mong gawin ang dumbbell masyadong ilaw, hindi ka maaaring magbigay ng mga kinakailangang pag-load, at kung, sa salungat, ay masyadong mabigat, ang panganib ng pagkuha ng nasugatan.
2. Sa panahon ng ehersisyo na kailangan mo upang subukang mag-relaks sa katawan, upang pisanin sa mga ehersisyo, na kung saan ay magiging sa tamang posisyon at mabawasan ang panganib ng pinsala.
3. Hindi mo dapat subukan upang gawin ang lahat nang mabilis. Medyo simple, hindi mo na gamitin ang lahat ng mga tampok ng kalamnan at walang benepisyo mula sa walang ganoong ehersisyo.

Diskarteng tamang pag-aangat dumbbells

Ang pinaka-karaniwang palipasan ng oras para sa pagpaliwanag front delta mahi dumbbells ay magpatuloy. Sa tamang diskarteng strides bago ang isang dumbbell ay inilarawan sa ibaba.

1. Dumbbells ay dapat na kumuha sa itaas na mahigpit na pagkakahawak, bumalik tuwid, mga paa balikat lapad bukod. Ngayon ay mayroon sila upang kumuha ng isa pa, closed paraan, at nakuha ang palm nakaposisyon pababa.
2. Kailangan namin upang kumuha ng hininga, at kapag ito pangangailangan na itaas ang isang braso, pagsubaybay sa braso na hindi yumuko sa siko.
3. Ang pagtaas ng kanyang braso sa balikat taas (maaaring mas mataas), sa exhale babaan ito. Ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon kailangang gawin gamit ang kaliwang kamay.

MGA TIP PARA SA

1. Mag-ingat na sa panahon ng pagsasanay sa iyong katawan ay hindi gumiwang-giwang kapag nakakataas dumbbells.
2. Upang mas mahusay na magtrabaho deltoids, maaari kang magdagdag ng isang "pag-on palad": kapag ang pag-aangat dumbbells palad ay nasa ibabaw, at kapag ang pagbaba ng dumbbell upang i-on ang mga ito pababa.
3. Kailangan mong taasan ang dumbbells hanggang sa balikat antas o bahagyang mas mataas.
4. Hindi na kailangang gumamit ng isang napaka-tyazholyn dumbbells, kaya paano doon ay isang pagkakataon na ang katawan ay ugoy.

Mga uri ng ehersisyo dumbbells strides maaga

Pag-aangat dumbbells ay maaaring gawin sa dalawang paraan - nakatayo o nakaupo. Mahi dumbbells sa harap ng isang standing partikular na nakadirekta upang sanayin ang front may tatlong sulok kalamnan upang gawin itong mas dami at projection. Para sa mga species ay dapat sundin ang ilang mga alituntunin:

• Dalhin ang dumbbells kailangan top mahigpit na pagkakahawak. Kapag straightening ay dapat na liko bahagyang likod, baba kahilera sa sahig, mga braso bahagyang baluktot - ay ang panimulang posisyon.
• Langhapin, pindutin nang matagal ang iyong hininga ay nangangailangan ng kaunti at sa puntong ito kailangan mong dahan-dahan itaas ang iyong mga kamay sa balikat antas. Sa huminga nang palabas, babaan ang dumbbells.
• Dalhin ang mga kinakailangang bilang ng beses.

Mahi dumbbells upo sa harap ng isang naka-target na pagsasanay para sa gitna at likod bahagi ng tatlong sulok kalamnan. Ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay na ito ay na ang mga tao ay hindi magagawang upang matulungan ang kanilang mga sarili body swaying sa panahon pag-aangat dumbbells. Narito ang isang maliit na payo sa pagpapatupad ng pag-aangat dumbbells sa bersyong ito:

• kailangan mong umupo sa gilid ng bench, bumalik tuwid, dumbbells dapat kunin ang itaas na mahigpit na pagkakahawak;
• Dumbbell pag-aangat kagamitan ay katulad ng sa itaas na inilarawan pamamaraan;
• ito ay mahalaga na ang katawan ay hindi napadadala, at magsagawa ng dumbbell ups hindi mo dapat haltak; Kung ito ay hindi gumagana - at pagkatapos ay kinuha ang maling timbang.

Mahi dumbbells sa harap mo - ito ay isang epektibong puwersa exercise na ito ay mas mahusay na isama sa ibang mga magsanay na may tatlong sulok ay ito ay nagtrabaho. Ito ay mahalaga na hindi kalimutan ang tungkol sa dumbbell timbang dahil sa isang hindi tamang timbang pagpili at nedostochno mahigpit na pagtalima ng teknolohiya, ito ay posible upang mabatak ang mga kalamnan. Ito ay hindi kinakailangan upang maging isang atleta upang maisagawa ang ganitong uri ng pisikal na naruzki. Mahi dumbbells - ito ay hindi isang walang kahulugan ehersisyo kung saan ang isang pangunahing pag-angat at mas mababang mga braso, ito ay mahalaga upang tumutok sa mga ito, lamang kung maaari mong gawin ito nang maayos at upang makamit ang ninanais na resulta.