Paano upang bumuo ng pagbabata: praktikal na payo, pagsasanay at mga review ng mga propesyonal

Tungkol sa ang papel na ginagampanan sa buhay ng pagtitiis ng isang tao, alam hindi lamang mga propesyonal na atleta. Makipagtulungan sa hardin, naglalakad, paglipat, at kahit mga paboritong shopping ay nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya. Sa ganoong tila simpleng araw-araw na sitwasyon sa mabuting pisikal na hugis, hindi lamang ay hindi maiwasan, ngunit din gawin ang proseso ng mas kapaki-pakinabang at mabisa. Samakatuwid, ang tanong ng kung, para sa bawat tao kung paano bumuo ng pagbabata, laging mauna.

uri Stamina

Ano ang isang malusog na tao? Siya ay matalino, slim at malaki ang katawan. Ang kanyang mga paggalaw tiyak, maliksi at tiwala. Sa ilalim ng kapaki-pakinabang na mga epekto darating at panloob na mga proseso ng katawan: tinataasan ang bilang ng red cell sa dugo, ito ay aktibong circulates sa pamamagitan ng katawan at nourishes ang lahat ng mga tisiyu na may oxygen. Para sa isang tao na matatag nagpasya upang sumakay sa bapor sa isang malusog na self-pagpapabuti, kailangan mong malaman na pagbabata - konseptong ito ng tatlong-dimensional. Sa propesyonal na sports eksperto na mahaba ay nahahati sa ilang mga antas. Classical pag-uuri ay iniharap sa table.

Mayroon ding isang dibisyon sa pagitan ng mga espesyal at pangkalahatang pagbabata. Una, siyempre, ito ay katangian ng isang partikular na propesyon. mga bahagi nito ay nag-iiba ayon sa uri ng operasyon na natupad (load). Kaya, ang ilang mga tao ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon upang maging sa isang tiyak na posisyon, ang iba - upang kumilos sa ang mga kondisyon ng oxygen kakulangan. Pangkalahatang pagtitiis ay kinakailangan para sa kabuuang pag-unlad na walang ang diin sa pisikal na kakayahan.

maaasahang paraan

Propesyonal na atleta, nahaharap sa suliranin ng kung paano bumuo ng pagbabata, katangi-tangi na malutas ang kanyang jogging. Dahil kahit anthropologists pinatunayan na ang pinaka-makapangyarihang mga sinaunang tao ay sa pisikal na eroplano. Ang kanilang lakas ay lalo na binuo, liksi at tatag. Ito pinapayagan sa kanila na tumakbo ay hindi lamang napaka-mabilis at maneuverable (upang Olympic atleta ay may tila awkward juniors), ngunit din medyo mahaba.

Of course, maaari naming ipagpalagay na ang mga ganitong mga natatanging kakayahan naabot nila out sa pangangailangan ay madalas na manghuli, at paminsan-minsan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mang-aso para sa kanya. Ngunit ordinaryong tao ngayon ang mga "sverhpokazateli" ay hindi kinakailangan. Kaya huwag maging tamad. Para sa pagganyak sapat upang kumuha ng isang magandang hitsura at magandang kalusugan. Para sa mga atleta, ang lahi ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa swimming, paggaod, skiing, at marami pang ibang mga uri ng aktibidad. Ang pangunahing bagay, tandaan ang ilang mga panuntunan:

• Pangkalahatang endurance bumuo ng regular na tumatakbo at aktibong pagsasanay.
• Para sa pag-unlad ng aerobic pagbabata ay nangangailangan ng malalaking halaga ng oxygen, kaya mag-ehersisyo ang intensity ay hindi maaaring maging mataas. Pagsasanay ay karaniwang may kasangkot mahabang pagsasanay at overcoming mahabang distances sa katamtamang bilis (jogging).
• Pag-uulit ng intensive training na may maikling mga agwat recovery angkop para sa pag-unlad ng anaerobic pagtitiis.

hindi pantay na ritmo

Maraming mga atleta propesyonal sa panahon ng prolonged ehersisyo nagdala ng isang natatanging formula ng kung paano bumuo ng pagbabata. Siya na ngayong gamitin ang mga ordinaryong tao. Kaya, Kreyg Bizli, Canadian marapon runner, inirerekomenda sa mga tao na kasangkot sa pagpapatakbo ng tulad ng isang sistema: ang maximum na bilis na tumakbo ng 30 segundo, pagkatapos ay gawin ang paglipat sa isang mapayapang lakad para sa 5 segundo. Umuulit na tulad cycles ay dapat na walong beses bawat pagsasanay (kabilang ang, kung pasok sa tatlong beses sa isang linggo). Ayon sa atleta, matapos ang isang buwan ng systematic na ehersisyo ay maaaring pakiramdam ang pagpapalakas ng katawan at dagdagan pagbabata. Sa paglipas ng panahon maaari mong taasan ang bilang ng mga repetitions at tagal ng panahon na mismo ang maximum na load.

agwat ng tumatakbo

Natatanging diskarte nabibilang hindi lamang sa mga propesyonal na atleta. Sa sandaling ang isang simpleng manager Bart Yasso, masyadong, nahaharap ang problema ng kung paano bumuo ng "dyhalku" at pagtitiis. At siya ay nagmungkahi ng isang paraan upang jogging. Nito kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na ang kailangan mong una target na distansya nahahati sa pagitan ng 800 metro. sa pagdaan ng panahon, ang lahat ng mga paraan upang ma-hinati sa pamamagitan ng ang halaga ng ang mga nagresultang na pagitan.

Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga distansya, pati na ang mga ito ay nakumpleto na paunti-unti. Isang beses sa isang linggo ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang lahi sa ilang mga pagitan, overcoming ang mga ito para sa isang nasukat na oras. Pagkatapos, sa bawat linggo upang magpatuloy upang distansya sa ibabaw ng agwat ay dapat idagdag hanggang ang buong distansya ay pagtagumpayan. Kaya ang klasiko prinsipyo ng pagtaas ng pag-load ay mga atleta na may binuo ang lakas at tibay. Ang mga resulta ay hindi sapilitang upang maghintay mahaba.

bahay workouts

Of course, na tumatakbo sa araw na ito ay ang pinaka-mabisa at abot-kayang paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Ngunit may mga iba pang mga pamamaraan ng kung paano bumuo ng "dyhalku" at pagtitiis. At laging manatili sa mahusay na hugis. Kabilang dito ang pagbibisikleta, swimming, roller skating, na maaaring practiced sa mainit-init na panahon. Sa taglamig maaari itong maging cross-country skiing, skating.

Maaari ka ring gumamit ng isang treadmill at iba pang mga exercise equipment o sa iyong sarili na gawin ang magsanay: umupo-ups, push-ups, paglukso ng lubid, bar, pag-atake. Ang lahat ng mga hakbang na may ulo ng katawan, mapabuti ang kalamnan tono, respiratory system bumuo at mapanatili ang isang magandang mood. Ang pangunahing bagay na ang mga klase ay may sistema, at ang load - at komportable sa pag-asam ng isang pagtaas sa oras at tempo.

propesyonal na payo

Paano upang bumuo ng lakas? Professionals pinapayo na kailangang mag sistematikong pakikitungo sa, dagdagan ang load, isagawa ang lahat ng mga hakbang sa isang tiyak na pisikal at paghinga ritmo. Maaari ka ring lumikha ng isang plano ng pagsasanay, isulat ang pagganap at bagong mga talaan. Ang pangunahing bagay ay na ang desisyon na maging malusog, slim at matagumpay ay biglang kinansela. Lamang ng ilang linggo ng downtime ay maaaring magresulta sa malubhang pagkalugi: ang lumang mga talaan ay magdidilim, at ang pagsakop ng mga lumang form at lakas upang simulan ang lahat ng higit sa muli.

Tulad ng maaaring makita, ang unibersal na sagot sa tanong kung paano bumuo ng pagtitiis, ay hindi maaaring maging, dahil ang bawat tao ay may kanyang sariling paraan. At kahit na ang mga klase ay nakatuon sa athletics, ito ay mahalagang tandaan na tumatakbo ay naiiba, ayon sa pagkakabanggit, at ang pag-unlad ng pagtitiis ay naiiba din.