Umangkas sa mga blades. Exercise "Birch": Lead diskarteng

Umangkas sa mga blades ( "Birch") - isang kapaki-pakinabang acrobatic na elemento na kung saan bawat tao ay nakaharap ng hindi bababa sa isang beses sa buhay nila. Ito simpleng magsanay kasama sa compulsory programa ng pisikal na edukasyon sa paaralan ay ginagamit sa programa sa pagsasanay sa athletics, kahit na nangyayari sa katawan-oriented espirituwal na kasanayan, tulad ng yoga. Ano ang dahilan para sa mga naturang popularity?

Umangkas sa mga blades: paggamit

Pabor stand sa blades ay hindi maaaring overestimated. Dahil sa saliwain posisyon ng katawan sa panahon ng isang "Birch" exercise ay isang pagpapabuti at pagbabagong-lakas ng buong organismo. gymnastics na ito ay inirerekumenda bilang isang panlunas sa lahat ng mga sakit sa paghinga, pananakit ng ulo at panregla ng puson, ng pagtunaw problema. Umangkas sa mga blades ay isang mahusay na tool para sa paggamot at pag-iwas ng mga ugat na veins. Dyimnastiko ehersisyo ay may isang kapaki-pakinabang epekto sa nerbiyos at endocrine system ng tao, ang pagpapabuti at stimulating ang mga glandula ng Endocrine.

Dahil sa regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng oxygen saturation ng mga laman-loob, ay ina-update cell at tisiyu ng katawan. Mag kapaki-pakinabang na epekto sa lagay ng pagtunaw ng trabaho ng tao sa pamamagitan ng stimulating ang daloy ng dugo, ang proseso ng pag-aalis ng toxins. "Birch" - isang mahusay na tool para sa pagpapanumbalik ng spinal flexibility, pagsasanay binti kalamnan, bumalik at pindutin ang.

epekto

Regular na pagganap ay nakatayo sa ang blades ay tumutulong sa:

• bawasan ang load sa ang gumagala system;
• ibalik ang patensiya at pagkalastiko ng mga vessels ng dugo;
• mapabuti ang kadaliang mapakilos ng gulugod;
• palakasin ligaments at joints;
• buhayin cell pagbabagong-buhay at organ tissues;
• maging matatag ang pangkalahatang hormonal balance ;
• relaks sa nervous system;
• gamitin ang malalim na sakit ng paghinga;
• pasiglahin ang tiroydeo;
• bumuo ang vestibular patakaran ng pamahalaan ;
• mapabilis ang metabolismo at i-activate maraming iba pang mga proseso sa katawan.

patotoo

Gymnastics inireseta para sa paggamot at pag-iwas sa sakit:

• airways: rhinitis, sipon, brongkitis, hika, wheezing;
• cardiovascular system: occlusive sakit, atherosclerosis, barikos veins;
• GI: tibi, almuranas, bituka ulser;
• nervous system: neurosis, neuralhiya, sobrang sakit, vascular dystonia.

"Birch" ay pinapayuhan na pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng isang weakened immune system, ang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan pagkatapos ng mahabang sakit. Umangkas sa mga blades - isang mahusay na lunas para sa insomnya, talamak pagkapagod at depression, nadagdagan excitability ng kinakabahan sistema bilang isang resulta ng matinding pisikal at sikolohikal na stress. gym na ito ay mabuti relaxes pagkatapos ng isang hard nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong upang ibalik ang panloob na armonya at balanse.

contraindications

Rack "Birch" ay kontraindikado sa anumang mga pinsala sa gulugod (cervical, thoracic, panlikod), ang pag-aalis ng intervertebral disc, luslos, sayatika at iba pang mga sakit ng tinik. Ito ay hindi inirerekomenda upang magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga taong mataas ang tsansa sa Alta-presyon at ang mga attendant sakit sa puso: coronary sakit sa puso, anghina, heart failure. Ehersisyo ay ipinagbabawal sa panahon talamak na nakahahawang sakit ng upper respiratory tract, pagpalala ng talamak sakit. Ito ay hindi inirerekomenda upang gawin ang rack panahon ng regla, pagbubuntis.

Paghahanda para sa ehersisyo

Bago ang exercise, "Birch" ay kinakailangan upang magpainit up ang mga kalamnan at joints. Kung kayo ay nasa mabuting pisikal na hugis, mag-ehersisyo nang regular, at pagkatapos kayo ay magiging medyo maliit kardiorazminki. Bago ang rack gumawa ng isang maliit na hanay ng mga pagsasanay upang magpainit kalamnan: swings kanyang arm at mga binti bukod, baluktot ang katawan, squats, push-ups o hilig surface. Matapos ang warm-up nalikom sa inverted postures.

Para sa mga nagsisimula, na huwag makisali sa mga regular na ehersisyo, humantong sa isang laging nakaupo, nakararami laging nakaupo lifestyle, gawin ang exercise "Birch" nang walang paunang pisikal na pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal. Hindi pinag-aralan mga kalamnan at joints ay hindi maaaring panghawakan ang load sa panahon ng stand sa blades. Bilang isang resulta, ay nagdaragdag ng ilang beses ang panganib ng pinsala. Inirerekomenda namin na gumastos ka ng ilang mga pambawi training na maghahanda kalamnan at joints sa mga pisikal na pagsisikap, at pagkatapos ay gumawa ng isang "Birch" na may mandatory pre-ehersisyo.

aksidente prevention

Umangkas sa mga blades - isang simpleng ngunit epektibong ehersisyo, ang pagpapatupad ng kung saan ay well bihasa sa pamamagitan ng mga pangunahing mga grupo ng mga kalamnan ng katawan. Sa panahon ng pagsasanay na kasangkot sa mga kalamnan ng likod at tiyan, puwit, ang harap at likod binti. Katawan timbang ay dapat palaging mahulog sa mga balikat. Kung sa panahon ng ehersisyo sa palagay mo na strains ang servikal gulugod, upang maiwasan ang mga pinsala ay kinakailangan upang iwasto ang inverted pustura. Anumang kakulangan sa ginhawa - isang dahilan upang bigyang-pansin ang diskarte ng pagpapatupad ay nakatayo sa ang blades hanggang sa kumpletong mga klase paghinto.

Kung mayroon kang nahihirapan sa paghinga sa panahon Baliktad poses, subukan upang hilahin pataas ang dibdib at hindi upang i-on ang iyong ulo o leeg sa iba't ibang direksyon. Kung may isang ubo, sakit ng likod, ito ay inirerekomenda na gawin ang magaan na bersyon rack at mga espesyal na magsanay na bumuo ng ang kadaliang mapakilos ng thoracic, servikal gulugod. Gumaganap ng isang saliwain posisyon para sa unang pagkakataon, hilingin sa isang tao na iyong pimpin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng katawan sa tuwid na posisyon.

sports equipment

Sa klasikong bersyon ng exercise "Birch" ay gumanap nang walang anumang mga espesyal na exercise equipment. Sa panahon ng pagsasanay ay maaaring kailangan mo lamang ng isang maliit na banig upang mapahina ang load sa servikal vertebrae. Kung lamang ikaw ay nagsisimula upang makisali sa mga pagsasanay o upang mahanap ang isang rack para sa isang mahabang panahon, ang mga sheet sa ilalim ng balikat nakatuping tuwalya o maliit na blanket. Dahil sa ito ang vertebrae ay hindi sa ilalim ng presyon mula sa contact na may matigas na sahig. Upang magsagawa ng magaang bersyon ng pagsasanay ay nangangailangan ng isang karagdagang natitiklop na upuan.

Tumayo nang walang suporta

Dyimnastiko ehersisyo nang walang suporta - isang klasikong stand sa blades. Diskarteng ito ay hindi maging sanhi paghihirap sa sinanay na mga tao na may kadaliang mapakilos ng joints, ang gulugod kakayahang umangkop, well muscled. Bago magklase, maghanda at pagkalat ng isang malambot na higaan sa sahig. Exercise mas maganda sa isang hapit na sportswear, upang gawing mas madali upang makontrol ang posisyon ng katawan, paggawa ng mga kinakailangang pagsasaayos sa oras. pagganap diskarteng:

• humiga sa kanyang likod sa banig - kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan, Palms sa sahig, binti tuwid, tuhod at paa ay nasa contact na may bawat isa;
• maximum na throws ang kanyang mga binti sa paglipas ng kanyang ulo;
• kamay liko sa siko, ilagay ang kanyang mga kamay sa ibaba ng likod;
• ituwid ang iyong mga binti up.

Kung reception ay tama, pagkatapos ay ang iyong katawan, mula sa balikat upang ihinto ang dapat unatin, pahabang pataas. Talampakan at tuhod klipan, thighs at puwit pangkasalukuyan leeg unatin, baba hawakan ang kanyang dibdib, ang kanyang mga kamay sa likod, elbows ay dinadala sama-sama hangga't maaari. Paghinga sa panahon ng ehersisyo malalim, maging matatag at tahimik. Suriin rack na kailangan mo upang baliktarin dahan-dahan at maayos, nang pinapanatili ang kanyang mga kamay sa likod.

"Birch", drawing

Ehersisyo na may isang pag - isang magaang stand sa blades. Diskarteng ito ay naiiba mula sa classical na variant. Bilang ay karaniwang ang suporta pader, na kung saan sa anumang oras maaari mong umasa sa. Ang opsyon na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula, mga nagsisimula upang matuto nang higit gymnastics. Sa panahon ng pagpapatupad ng "Birch" ay ang pagkakataon upang pag-aralan nang detalyado ang lahat ng mga elemento ng pagsasanay, malalim na karanasan sa lahat ng mga nagtatrabaho kalamnan. Sa karagdagan, kung sa panahon ng stand ikaw ay pakiramdam tunay pagod o sa sakit, magagawa mong upang mapawi ang pisikal na pag-igting, nakasandal sa pader. diskarteng:

• humiga sa banig - binti itataas up, puwitan hangga't maaari laban sa mga pader, armas sa iyong panig, Palms sa sahig;
• itaas ang mas mababang katawan, paa resting sa pader;
• ilagay ang kanyang mga kamay sa maliit na sa likod, baluktot ang iyong elbows;
• ituwid ang iyong mga binti up.

Sa unang yugto inirerekumenda namin upang magsagawa ng pagsasanay, halili kumukuha ng isang leg up, at ang iba pang nakasandal sa pader. Sundin ang mga pangunahing mga kinakailangan para sa pagpapatupad ng diskarteng ito ay nakatayo sa ang blades: ang katawan ng tao perpendikular sa sahig, ang nangungunang leg ay walang buto, elbows maximally nabawasan, servikal vertebrae ay unatin, ang kanyang baba rests sa dibdib, balikat iginuhit mula sa mga tenga. Paghinga sa panahon ng ehersisyo gumagalaw at tahimik. Tapusin ang pag-eehersisyo sa reverse dahan-dahan at maayos. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang opsyon na ito birches, pumunta sa bar nang walang suporta.

Magaang bersyon ng pagsasanay

Ang mga taong mahanap ito mahirap upang i-hold ang isang magpose para sa isang mahabang panahon dahil sa pisikal na kahinaan at o kakulangan ng fitness, ito ay inirerekomenda upang magsagawa ng magaang bersyon ng ehersisyo. Gymnastics ay ginanap gamit ang isang natitiklop na upuan, na tumutulong upang mapanatili ang katawan sa posisyon. diskarteng:

• Umupo kami sa gilid ng isang upuan, ang kanyang mga paa up sa likod;
• Maingat na mas mababa sa itaas na bumalik sa sahig;
• itaas ang mga binti up.

Upang gawing mas kumportable para sa isang mahabang panahon upang maging sa posisyon sa upuan ng isang upuan pagkakaroon kumalat isang malambot na tela sa ilalim ng balikat, maglagay ng kumot o unan. Sa panahon ng ehersisyo ang pangunahing katawan timbang ay dapat mahulog sa balikat magsinturon, ulo at leeg ay dapat hindi nagsasabi ng totoo tahimik na sa sahig. Paghinga ay kalmado, makinis at malalim. Lumabas sa labas ng rack sa reverse pagkakasunud-sunod nang walang anumang biglaang paggalaw o jerks. Para sa karagdagang seguridad, pindutin nang matagal ang mga binti ng upuan sa kanyang mga kamay.

Saan upang i-hold training

Espesyal na mga paghihigpit para sa pagsasanay lugar tumayo sa ang blades ay hindi ibinigay. Maaari mong umaakit sa parehong loob at labas. Ang mga pangunahing kinakailangan para sa pagsasakatuparan - isang maliit na lugar sa isang patag na ibabaw, upang ang kagamitan ay tumatakbo nang maayos. Umangkas sa mga blades ay nangangailangan din ng space, uncluttered malaki o maliit na mga bagay na maaaring makaabala sa iyo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Kung ikaw ay gumagawa sa bahay, at pagkatapos ay libreng ng sapat na espasyo para sa pagsasakatuparan ng mga kasangkapan sa bahay at iba pang mga panloob na mga item. Kung ehersisyo panlabas na, at pagkatapos ay piliin ang mga nakalantad na bahagi na may isang makinis na ibabaw, ang layo mula sa mga puno, bushes, at iba pa Ang mga pag-iingat ay makakatulong sa iyo upang protektahan ang iyong sarili mula sa karagdagang pinsala sa katawan at pasa habang nagtatrabaho off ang rack kagamitan sa blades.

Kapag at kung paano nakikipag-ugnayan ang

Pagsasanay sa isang regular na batayan ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kalusugan, idinagdag lakas, nangunguna sa pagbabagong-lakas ng katawan. Umangkas sa mga blades ay inirerekomenda upang magsagawa ng araw-araw sa umaga o sa gabi, pagkatapos ng 1-2 na oras matapos ang isang pagkain. Simulan ang pagsasanay ehersisyo, pindutin nang matagal ang posisyon para sa 30 segundo sa 1 minuto. Bilang ang pisikal na pag-unlad ng mga kalamnan ng katawan, ang pagbuo ng mga elemento ng inverted postures taasan ang tagal sa 25-30 minuto sa isang araw.

Ang pangunahing focus sa unang gawin ang tamang diskarte: makontrol ang posisyon ng katawan, ang lokasyon ng mga kamay at paa. Dalhin ang iyong oras, huwag pilitin ang tagal ng pagsasanay, sa gayon ay hindi makapinsala sa mga kalamnan ng likod at leeg. Magbayad ng pansin sa kahirapan sa panahon ng ehersisyo. Gymnastics ay ginanap ng tama, kung ganap na absent sakit sa alinman sa mga tinik, kalamnan aktibong gumagana upang mapanatili ang katawan sa tamang posisyon, paghinga maging matatag, malalim at kalmado.

Umangkas sa mga blades: photo

Baliktad postures ganap na bihasa sa lahat ng mga kalamnan at joints ng katawan. Simple dyimnastiko ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang kakayahang umangkop ng gulugod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, aktibo ang metabolismo, palakasin ang mga kalamnan pisikal na. Regular na magsagawa ng isang rack, ikaw ay pakiramdam ang kasiglahan, isang pagsabog ng pagbuo ng lakas at enerhiya. "Birch" - ang susi sa ang pagpapabata at pagbawi ng katawan sa anumang edad.