Paano upang kumain kapag Kacha

Susunod sa wastong nutrisyon kapag ikaw ay sa gym ay hindi mas mababa mahalaga kaysa respetuhin ang exercise at pahinga. Kaya ang tanong: kung paano upang kumain kapag sa ugoy, ay lubhang naaakma para sa mga taong ay pagpunta upang makakuha ng kalamnan mass. Upang makakuha ng kalamnan mass, dapat mong malaman na sa panahon ng gym ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang sapat na dami ng nutrients na ay magbibigay sa kanya ng kapangyarihan na siya ay maaaring pagtagumpayan ang pag-load.

Tapusin namin na-alam kung paano kumain ng kung kailan swing, sa anumang kaso ito ay imposible upang pumunta gutom sa gym. Ito ay kinakailangan upang kumain bago ang pag-eehersisyo.

Ang sumusunod na mga tip ay maging pamilyar ka sa kung paano kumain ng tama kapag pagtatayon.

Ang batayan ng nutrisyon - protina.

Para sa kalamnan paglago kinakailangang protina diyeta at ito ay dapat na batay sa mga sumusunod na produkto: karne ng baka, manok, isda, iba't-ibang mga beans, may pulbos protina concentrates. Sa tuktok ng mga ito ay mababa-taba at mababa-taba pagawaan ng gatas produkto - keso, gatas, keso at yogurt. Mayroon kang upang makontrol ang paggamit ng mga protina - 2 gramo bawat kilo ng bodyweight. Dahil ang katawan ay hindi maaaring absorb per meal higit sa 30-40 gramo ng protina, ang buong araw-araw na rate upang ipamahagi sa 5-6 receptions.

Kumain ng mas maraming carbohydrates.

Obserbahan ang mga patakaran ng kung paano upang kumain kapag sa indayog, kailangan mong tandaan na ang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates para sa iyong katawan ay dapat na cereal, gulay, prutas at karbohidrat pulbos concentrates. Sa talamak kakulangan ng carbohydrates sa diyeta ang katawan ay nagsisimula upang gamitin ang iyong mga kalamnan tissue bilang isang "fuel". Samakatuwid, ang lahat ng iyong pagsasanay ay walang saysay. Ito ay kinakailangan upang piliin ang mga produkto kung saan mas maraming carbohydrates. Maaari itong i-mashed patatas, pasta, kanin, pancake, mga pasas, honey, oatmeal cookies, muffins, saging at hinog na mansanas.

Calories - isang kadahilanan sa paglago ng kalamnan.

Tandaan na dapat mong ma-pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa ginagastos mo. Kalamnan paglago ay walang pagsala nangangailangan ng enerhiya input. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay hindi lumago kung gumasta ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong diyeta ay nagbibigay ng. Ang epekto ng pagtaas ng kalamnan mass batay sa pagtanggap ng labis na calories sa katawan. Kung ang mga kalamnan ay hindi lumago pagkatapos ng isang nakapapagod eehersisiyo, maaari mong idagdag sa pang araw-araw na pagkain para sa isa pang 100 gramo ng carbohydrates, hangga't ang resulta ay ipinapakita.

Iba-iba pagkain.

Ito ay napakahalaga kapag nagpapasya kung paano kumain ng tama kapag ang maigagalaw ang aking pag-unawa na ito ay imposible na palaguin ang isang kalamnan sa isang diyeta, kung saan sa halip ng natural na mga produkto ay mong gawin powders, at mineral at bitamina sa tabletas. Nutritionists malaman na planta ng mga pagkain na naglalaman phytochemicals na may antioxidant properties. Sila maiwasan ang sakit, palakasin ang immune system, neutralisahin microorganisms. hindi sa lahat sa may pulbos produkto tulad sangkap. Karanasan ay nagpapakita na sa mga lugar ng mahihirap natural na pagkain, kalamnan mass tumangging palaguin. Ang araw-araw na menu ay dapat magsama ng hindi bababa sa tatlong servings ng gulay at prutas tulad ng magkano. Sa taglamig, maaari itong maidagdag sa yoghurt (protina cocktail o porridge) sariwang frozen strawberries, blackberries, blueberries, mga milon piraso. Sa pasta at kanin inumin nilaga repolyo, kabute at peppers tinadtad sibuyas. Ang isa o dalawang beses sa isang araw ay dapat kumain ng malaking bahagi ng gulay salad na may gulay langis.

Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo.

Upang ganap na maunawaan kung paano upang kumain kapag sa indayog, kailangan mong malaman na ang mga ultra-matinding ehersisyo pinatataas ang release ng mga hormones, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan tissue. Ang mga hormones ay laging naroroon sa nervous o pisikal na stress. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng dulo ng pagsasanay na kailangan mo upang kumain ng "mabilis" carbohydrates. Upang gawin ito, fit bagel, oatmeal cookies, mga pasas, honey. Bumalik sa kuwarto ng laker ay dapat na kinakain sa bawat kilo ng kanilang katawan timbang 1.5 gramo ng carbohydrates. Tulad ng para sa protina, pagkatapos ito ay maaaring magamit sa powder, sa form na ito ito ay mahusay na hinihigop ng mga pagod na kalamnan.