Paano upang i-download asno - isang hanay ng mga magsanay

Ang bawat batang babae o babae ay nagnanais na maging maganda, tuso, na kung saan ay magpapasara sa paligid upang hangaan ang lalaki. Ngunit ito ay isang awa na marami sa mga kababaihan ay hindi alam kung paano bato ang asno para ito ay maging sunud-sunuran at hitsura ng isang kulay ng nuwes. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa ika-limang punto ng kagandahan.

Gluteal kalamnan - isang napakahalaga kalamnan sa katawan, tulungan sila upang mapanatili ang balanse kapag naglalakad at sa pangkalahatan ay gaganapin sa isang tuwid na posisyon. Paano upang bumuo at dagdagan ang kalamnan ng ang ikalimang punto? Deep squats ay ang pinaka-epektibong ehersisyo sa kung paano upang ugoy ang asno. Sa panahon ng sit-ups kailangan upang umupo sa gayon malalim at mababa hanggang sa likod ibabaw ng thighs ay nakahiga sa mga binti. Sa ang mga paa ay may upang mag-eksperimento upang piliin ang pinakamainam na setting para sa pinaka-in-depth at madaling maglupasay. Exercise ay dapat magsimula sa isang blangko o bodibarom reef mula sa bar, tulad ng addiction at krepchaniya paa maaaring ilagay maliit na gulong. Tandaan na sa panahon ng squats likod ay dapat na tulad ng flat, ito ay imposible upang yumuko sa panahon pag-aangat o pagbababa pababa - ito ay puspos na may panggulugod pinsala. Sa sandaling kunin mo ang tungkod sa iyong kamay, ang iyong mga tinik ay dapat i-freeze sa isang flat form, ay lamang ilipat ang mga binti. Kasangkutin nang maayos, nang walang jerks. Magsagawa ng limang mga hanay ng mga walong repetitions.

Ito ay dapat na remembered na malalim squats ay hindi na nakatutok sa pagbuo ng magandang puwit, at ang pagtaas sa ikalimang punto. Kung kayo ay nasiyahan sa mga sukat, ngunit hindi nasiyahan sa mga hugis at / o pagkalastiko, iba pang mga magsanay ay makakatulong upang ayusin ito, na ibinigay sa Internet isang iba't ibang mga complexes.

Deep lunges sa bodibarom o bar ay isa ring mahusay na ehersisyo para sa pagpapasya kung paano bato ang asno. Puwit maging nababanat. Paano ka nakikipag-ugnayan na may dumbbells sa kamay, at may barbell sa iyong balikat, ngunit ang huling pagpipilian ay higit na mabuti. Sa simula ng pagsasanay, gamitin bodibar o isang walang laman na fingerboard mula sa bar. Kung paano gawin ang exercise? Stand sa iyong mga paa balikat lapad bukod, step kaliwang paa inaabangan ang panahon na isang anggulo ng 90 degrees. Talamak o mahina ang ulo anggulo maaaring sirain ang puri ng tuhod at iba pang mga joints sa paa. Maayos bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng ang lakas ng harapan at sumusuporta sa binti. Tandaan na kalugin namin ang aming mga asno masyadong mabagal, nang walang jerks. Ginawa limang mga hanay ng mga 8 repetitions. Kung ikaw ay sanay na maayos, sa susunod na araw sa tingin mo lubos na isang malakas na sakit sa puwit, kaya kailangan mong masanay sa una lamang sa stamp. Kapag ang mga kalamnan masanay sa stress ay maaaring ilagay sa gulong para makapagpaskil. Ang ganitong mga pag-atake, bilang karagdagan, na nagbibigay-daan sa amin upang maunawaan kung paano upang ugoy ang pari, bukod ganap na mabatak ang mga kalamnan ng iyong mga hita - ang pinaka-problemang mga lugar.

Ang ikatlong ehersisyo, na kung saan ay nagbibigay-daan dalhin ang hitsura at hugis ng mga pari sa ideal ay naglalakad sa puwit. Oo, hindi mahalaga kung paano walang katotohanan ito tunog (at tumingin masyadong), ito ay "lumalakad sa ibabaw ng papa" ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng magandang hubog at firm puwit! Umupo sa sahig, hilahin ang binti forward at magsimula sa "lakad" sa pamamagitan ng paggalaw sa gluteal kalamnan.

Well sinanay pigi kalamnan ehersisyo na tinatawag na "tamad." Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti at sandalan sila laban sa pader upang bumuo sila sa mga ito ng isang anggulo ng 90 degrees. Simulan ang dahan-dahan taasan at babaan ang ikalimang punto sa dalawang yugto - unang para sa double-angat up ito, pagkatapos lamang ng mas mababa (down-pababa). Maaari ka ring makakuha ng up sa lahat ng mga fours at dahan-dahan iangat isa binti sa isang panahon ng hanggang sakong (ang anggulo ng 90, ang mga hita parallel sa sahig at lower leg vertical). pagsasanay na ito ay isa ring mahusay na sinanay na pigi, at hita kalamnan.

Kaya, ngayon alam mo kung paano upang i-maximize ang pari nang mabilis. Sa katunayan ito ay hindi kaya mahirap. Ang pangunahing bagay - ang pagnanais at ang mga regular na klase.