Paano upang bumuo ng isang press para sa 8 minuto. Pagsasanay at mga tip

Athletic at toned katawan - ang managinip ng maraming, ngunit isang makabuluhang balakid para sa halos bawat isa sa mga ito ay ang kapangyarihan ng kalooban, na minsan ay kulang. Hindi namin ay magtaltalan na upang makamit ang isang patag na tiyan na may mga cube maaaring aktwal na maging walang ehersisyo, ngunit maikling workouts sa isang araw ay makakatulong sa makabuluhang magbago ng iyong figure. Kaya, alamin natin kung paano mag-usisa up sa press para sa 8 minuto.

Sa una, tandaan natin na sa panahon ng boltahe na kinakailangan upang huminga himpapawid, at sa pagpapahinga - samyuin.

Upang dalhin sa isang tono ng direct kalamnan ng tiyan, kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound, at ang mga binti liko sa tuhod, ilagay ang iyong mga takong sa sahig. Susunod na dahan-dahan pull tuhod at elbows papunta sa bawat isa, baywang ay hindi pilasin mula sa sahig. Ulitin 8 beses.

Upang palakasin ang tinatawag na mas mababa press kailangan mo ng isang horizontal bar o vertical hagdan. Dito, lahat ng bagay ay madali - paghila iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa isang nagha-hang na posisyon. Kumplikado exercise - pag-aangat ang mga binti, walang baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees. Ulitin ang 10 beses.

Ang isang katulad na pag-load, tulad ng sa nakaraang pagsasanay, ay maaaring nakakamit sa tinatamad na posisyon. Para sa ito ay kinakailangan upang taasan ang tuwid na mga binti hangga't hanggang sa isang 90 degree na angulo, at pagkatapos ay binabaan pabalik papunta sa sahig. Ang mas mabagal na tulin ng lakad, ang mas epektibo. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.

Twisting. Kasinungalingan sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong takong sa sahig at ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Dahan-dahan itaas ang iyong ulo at balikat blades, naghahanap up, at hindi sa iyong mga paa. Huminga nang palabas habang pag-aangat at lumanghap kapag ang pagbaba. Sa anumang kaso, huwag ilabas ang iyong mga mas mababang likod off ang sahig. Ulitin 20 beses.

Isinasaalang-alang namin ng karagdagang kung paano mag-usisa up sa press para sa 8 minuto. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.

Tumatanggap kami ng lahat ng parehong mataas ang tsansa na posisyon, mga kamay pinindot laban sa likod ng ulo, tuhod baluktot binti ilagay sa sahig sa kaliwa. Itaas ang isang housing (kalimutan na ang baywang ay dapat mahigpit pipi sa sahig), ito ay hindi lumihis patagilid. Ulitin ang pagsasanay na 20 beses. Pagkatapos, i-on ang mga paa sa kabilang bahagi at pagkatapos ay magsagawa ng 20 lifts.

Kapag isinasaalang-alang kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 8 minuto, pagsasanay na ito ay hindi maaaring malimutan na "ang gulong." Para sa pagpapatupad nito kailangang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod at pag-angat upang ang mga shins ay parallel sa sahig. Susunod, ginagawa namin sa paggalaw, kung pedal iyo bisikleta. Huwag hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at subukan hangga't maaari tumagal ng hanggang.

Ang susunod na ehersisyo na tumutulong sa malutas ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 8 minuto ay normal na lumalawak. Huwag kailanman kalimutan na mag-relaks ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Maaari naming sabihin na ito ay ang pinaka-kasiya-siya stage - kasinungalingan sa iyong likod, mabatak ang iyong mga arm at mga binti upang bumuo ng isang linya. Hilahin ang kanyang mga kamay ang layo, nagpapatahimik press.

Upang mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang nagdala resulta, dapat mong gawin ang mga pinaka-"bigyan ang lahat ng bagay" sa pagsasanay. Kung pagkatapos ikaw ay may isang pulutong ng enerhiya, ibig sabihin nito na ikaw ay nagtrabaho nang masama.

Kung nais mong mag-usisa up press mabilis, huwag kalimutan tungkol sa nutrisyon. Ito ay hindi kinakailangan upang aliwin ang pag-asa na, mag-ehersisyo nang higit pa, ikaw ay sigurado upang matumbasan ang kasiraan ng pagkain. Maniwala ka sa akin, kahit na ang iyong mga klase ay huling ng isang oras, ang timbang ay mahulog masyadong mabagal, at ang coveted flat tiyan ang maaari mong gawin at makita. Samakatuwid, upang ibukod mula sa iyong diyeta sweets, sauces, pritong, pinausukan at labis na mataba pagkain. Buns at sandwich ay mayroon din na nakalimutan. Ang lahat ng ito ay lalo na idineposito sa tiyan, at kung makakuha ka sa bahaging ito ng katawan ay ang pangunahing problema na lugar (halimbawa, kapag ang figure "apple" type), ito ay kinakailangan upang ganap overhaul ang power supply ng system.