Paano upang bumuo ng press: mga tip para sa mga nagsisimula

Bakit ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up sa press, ngayon, ay hindi tigilan ang excite ang karamihan ng mga tao, sa kabila ng kasaganaan ng impormasyon sa isyung ito? Ang bagay ay na modernong mga diskarte, mga indibidwal na pagsasanay at ang buong pisikal na pagsasanay facility ang hindi nagbibigay ng 100% ng ang mga resulta, lalo na kung gagawin mo ang mga ito nang maayos.

Simple patakaran na taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay

Ilang mga taong kilala na sa panahon ng ehersisyo ay kinakailangan upang obserbahan ang ilang mga panuntunan. Una, kapag lumaking media kailangan upang sundin ang mga sighs at gasps, upang gawin sa ilang mga punto. Pangalawa, panatilihin ang isang tuwid na bumalik para sa maximum na pag-load ito sa sakit ng kalamnan. At ikatlo, ang exercise dapat gawin dahan-dahan sapat upang magkaroon ng panahon upang bumatak na mabuti ang bawat kalamnan. Tanging sa paraang ito ay dapat na trabaho kalamnan ng tiyan. Paano upang bumuo ng isang press, paglalapat ng mga panuntunan: isaalang-alang sa aksyon.

Ang pinaka-epektibong paraan ng

Ngunit una, marahil, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang pagkakamali karamihan sa mga nagsisimula. Maraming naniniwala na ito ng sapat na ehersisyo: nakahiga sa kanyang likod, pag-secure ang mga binti sa isang nakapirming posisyon (halimbawa, sa ilalim ng couch), sa kanyang mga kamay nakatiklop sa ang lock sa likod ng ulo, katawan baluktot pasulong. Ito talaga ay isang napaka-epektibong ehersisyo, lalo na kung gagawin mo ito dahan-dahan, lubusan at regular na ehersisyo huminga nang palabas habang bending ito. Subalit mga eksperto pa rin makilala ang pinaka-epektibong iba't ibang mga pamamaraan na ginanap sa bar. Mas madalas, ito kahulihan babagsak ito upang ang pagtaas ng mga binti ng isang nakabitin na posisyon sa isang anggulo ng 90 degrees.

Ang parehong mga pagsasanay na ito ay lubos na mahirap unawain para sa mga hindi hirati sa malubhang pisikal na stress, ngunit ito ay ang kanilang ekspertong payo kapag sila ay tiningnan sa pamamagitan ng mga katanungan: kung paano mag-usisa up press cube sa bahay.

Simple magsanay para sa untrained

Subalit, kung ikaw ay malayo mula sa pagiging isang propesyonal na at lamang na nagsimula nagtatrabaho sa pagbaba ng katawan, ito ay mas mahusay sa ginusto ng isang mas simpleng ehersisyo. Binibigyan namin ng mga halimbawa ng kung paano upang mag-usisa up ang press ay ang pinakamadaling paraan, nang walang paunang pagsasanay.

Bago bawat pangunahing diskarteng ito, na kinabibilangan ng pumping press, mga eksperto payuhan upang magpainit. Ito ay dagdagan ang kahandaan ng mga organismo sa pisikal na pagkapagod na kung saan ito ay hindi na ginagamit. Mash binti, braso, leeg, simpleng paikot na paggalaw, hithit.

Ngayon ay maaari mong simulan upang ehersisyo. Simple na ganap na sumasalamin sa itaas pamamaraan. Tanging ang isang mas maliit na pag-load. Kung, halimbawa, mayroon kaming upang yumuko sa katawan, nakahiga sa likod, ang mga binti ay sa isang simpleng exercise maaaring maging baluktot sa tuhod. Ito ay mapadali ang pagpapatupad ng ang pag-eehersisyo. Exercise sa bar sa pinasimple na bersyon ay din isinagawa nakahiga sa sahig na may elevator tuwid binti sa 90 degrees, ie. E. Patayo sa sahig.

Paano upang mag-usisa up ang press na may mga simpleng magsanay? Ang mabagal na pagtaas ng boltahe ay nagbibigay ng lahat ng tamang mga kalamnan, at sa gayon ay ang kanilang pumping. Mahalagang regular na mga klase pati na rin ang break.

Ang mga simpleng magsanay ay makakatulong upang lumikha ng isang maganda ang hitsura, pinapagmatigas niya ang mga kalamnan, at, samakatuwid, ikaw ay palaging mong mabawi ang kanilang hugis kapag kailangan (ng pagbubuntis, panganganak, labis na katabaan).

Paano mabilis at mabisa upang mag-usisa up ang press?

Of course, ang pinakamahusay na opsyon - ito ay pribado magtuturo kung sino ang nakakaalam ng mga tampok ng iyong pisyolohiya at ayusin ang mga gawain ng programa sa ilalim ng sa iyo. Ngunit sa gym, pati na rin ang mga mamahaling exercise equipment na magagamit ay hindi para sa lahat.

Isang huling tip para sa mga nagsisimula

Huwag subukang upang agad na isagawa ang maximum na bilang ng mga repetitions ng iba't-ibang mga pagsasanay. Magsama-sama sa isang epektibong ehersisyo o gumanap komplikadong at simpleng sa kanilang minimum (hanggang sa 7 repetitions upang simulan), ang pagnanais upang mapanatili at kalusugan. Overvoltage sa kasong ito sa anumang mabuting ay hindi. Ang maximum na bilang ng mga beses kung saan mo dahan-dahan ay magkakaroon pa rin - hindi hihigit sa 20!

Kung ikaw ay nasa ang tanong, kung paano mag-usisa up sa press, naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang, tandaan na ang press ay hindi makatulong sa paglaban sa labis na timbang pagsasanay para sa pumping, lalo na kung ang dahilan ay physiological disorder (sa kasong ito, dapat mong kumunsulta sa iyong doktor).