Ang isang mahusay na gainer - home cooking

kalamnan set - hindi madaling bagay. Kasunod ng pagtaas sa pisikal na aktibidad sa panahon ng linggo at nadagdagan pagkainit ng paggamit. Sa malao't madali, ang mga atleta ay magsisimula na isipin ang tungkol sa pagbili ng mga karagdagang sports nutrisyon: flipping magasin, magtanong sa mga kaibigan sa pamamagitan ng paghahanap out na impormasyon. Sa isang modernong merkado ekonomiya na may lahat ng mga puwang sa ulo ng hinaharap may-ari ng isang malawak na dibdib at balikat ligwak mga post at mga video na i-promote ang "maganda" Creatine. Ang market kumita at protina, ang parehong panuntunan na nalalapat sa iba pang mga kailanganin merkado. Para sa anumang mga tagagawa pangunahing bagay - upang magbenta ng mas maraming hangga't maaari ng kalakal. Mula sa isang pang-promosyon propaganda ay dapat na nai-save namin. Wala gainer hindi kasama kahit sa nangungunang 10 sa mga pangunahing mga kadahilanan na makakuha ng kalamnan. Ito ay nangangahulugan na maaari kang maglagay ng isang tabi ng pera sa ibang bagay.

Ano ang gainer?

Ang isang mahusay na gainer ay naglalaman ng mataas na kalidad ng protina at isang malaking halaga ng carbohydrates. Ang nasabing food supplement ay dinisenyo upang mapahusay ang mga anabolic epekto, na humahantong sa timbang makakuha. Sa average, ang isa na naghahain ng gainer ay naglalaman ng tungkol sa 600 calories, 50-70 gramo ng carbs at 30-55 gramo ng protina. Manufacturers tumawag Creatine gamitin ang dalawang sa tatlong beses sa isang araw. Dapat ito ay isang mahusay na gainer mula sa isang kalahati sa tatlong libo. Sa isang bangko (1.5 kg) ay nilalaman ng 10-20 mga bahagi. Ito suplemento - ay hindi lamang isang financial luxury, ngunit din ng isang patas na dami ng labis na calories. Halimbawa, ang karamihan ng mid-market gainers ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal. Sa kainamang dosis, tulad ng lahat ng iba pa sa mundo, anumang sports nutrisyon ay hindi makasasama. Ngunit pa rin namin naniniwala na ang sagot sa tanong ng kung paano pinakamahusay gainer inumin, ay ang mga sumusunod: "Ang likas na tahanan . Ng protina-karbohidrat drink"

Ang komposisyon ng sambahayan gainer at paghahanda nito

Ang isang mahusay na gainer pinagsasama protina at carbohydrates na may isang mababang taba ng nilalaman. Massonabornogo protina-based na inumin ay binubuo ng taba-free yogurt at gatas. Mga saging, dalandan, mansanas, strawberries at iba pang mga prutas at berries ay idagdag sa aming cocktail maliit na carbohydrates. Upang makumpleto ang larawan maaari mo ring gamitin honey at mga pasas. Ang lahat ng mga sangkap sa itaas ay dapat na lubusan halo-halong sa mixer.

oras ng pagtanggap

Liquid pagkain ay mabilis na hinihigop ng katawan. Ang ganitong mga isang simple at mahusay na gainer ay dapat na natupok bago ehersisyo. Bago pagpunta sa kama, maaari kang makagawa ng higit pa
Pinapayak cocktail bersyon, pag-alis mula sa kanyang komposisyon ng tatlong-kapat na ang lahat carbohydrates at umaalis sa protina base. Keso, halimbawa, ay isang mahusay na pinagmulan ng kasein protina bago matulog. Kumain gainer ay maaaring isang beses sa isang araw, ito ay dagdagan ang calorie antas ng iyong diyeta, ring payagan ang mga upang makakuha ng kalamnan mass pantay-pantay. Ang pagtaas sa katawan taba ay depende sa kasigasigan, sipag at disiplina ng mga atleta. Dapat mong palaging subaybayan ang halaga ng carbohydrates, makakuha ng timbang, at, depende sa mga resulta na nakuha, ayusin ang komposisyon ng cocktail, pagbabawas o pagdaragdag ng carbohydrates.

Ang pinakamahusay na gainer para makakuha ng timbang - ito ay pa rin ng isang gainer, na ginawa sa kanyang sariling mga kamay!