Paano upang i-download lower abs.

Tag-init - ito ay ang oras kapag lalo na nais upang tumingin sa smart at ng isportsman. At syempre, maraming may tanong tungkol sa kung paano upang mabilis at maayos upang ayusin ang mga kalamnan ng tiyan, dahil sa isang masarap na flat tiyan - ang managinip ng marami sa amin. Sa situasyon na ito, ang mga pinakamahusay na solusyon ay maaaring maging isang mahusay na pinili hanay ng mga pagsasanay sa press. Lang huwag kalimutan na ang pagsasanay ay dapat pagtuunan ng pansin sa itaas na kalamnan ng tiyan at mas mababang abs, dahil sa kasong ito ay gagana sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan, at mag-iwan ng dagdag na timbang waistline mas mabilis. Upang malaman kung paano maayos na ugoy ang mas mababang press, at tatalakayin pa.

Ang aming mga press - ay isang grupo ng kalamnan. At bawat kalamnan ng pangkat na ito ay dapat na account para sa isang tiyak na uri ng mga naglo-load, kaya tiyan pagsasanay ay nangangailangan ng iba't-ibang. pananarinari na ito ay madalas na overlooked at, kinakapos upang makakuha ng mapupuksa ang taba deposito sa tiyan, ang ilang mga masigasig gumanap ng tradisyonal na pabahay ay tumataas. At pagkatapos ay marami ang nagulat, bakit ang taba sa tiyan ay hindi nawawala, dahil ginugol ng maraming oras at pagsisikap sa pagsasanay.

Bakit ito nangyayari? Sisihin ang elementary kamangmangan ng tao katawan istraktura at maling pagpili ng mga pagsasanay. Upang makamit ang pagbuo ng isang manipis na baywang, dapat mong maingat na pag-aralan hindi lamang sa itaas na press, ngunit din mas mababa, pati na rin upang sanayin ang mga obliques. Kung ang isang hanay ng mga pagsasanay ang lahat ng malinaw na para sa itaas na mga grupo ng kalamnan, at pagkatapos ay kung ano ang tungkol sa natitirang bahagi ng kalamnan, hindi alam ng lahat. Kaya, kung paano upang ugoy mas mababang abs tama?

Kung sa itaas na pindutin ang maaaring ilagay sa pagkakasunud-sunod sa mga klasikal na paraan, ang pagtataas ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, at pagkatapos ay babaan ang presyon ng ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado. Ang bagay ay na hindi pinag-aralan na tao medyo mahirap upang maisagawa ang kahit na ang diskarte ng pagsasanay para sa mababang mga press. Para sa dapat na natupad epektibong pagsasanay para sa hindi bababa sa 2-3 nagtatakda ng isang average ng 20 beses. Ito intensity ng pagsasanay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan na kabilang sa ibabang press, higit na mas mababa panahunan sa araw-araw na buhay, at kung sila ay hindi partikular na nagsanay, sila nag-iisa ay hindi maaaring palakasin.

Yaong na nagpasya na gawin ang isang masusing at gusto mong malaman kung paano bato pindutin ang ilalim na may maximum na kahusayan, eksperto payuhan hindi na gawin ang isang pulutong ng mga reps, kung bago ang naturang pagsasanay ay hindi isinasagawa.

Kung sa panahon ng ehersisyo pagkapagod ay hindi nadama sa kalamnan, ito ay mas mahusay sa pag-abala ang aralin, tulad ng tiyak na ang isang bagay ay mali.

Makinig sa panahon ng klase sa iyong mga damdamin ay din tunay mahalaga. Ang pangunahing boltahe ay dapat na nakatutok sa puson, mas mababang likod at mga binti ngunit hindi dapat maging masyadong panahunan.

Ito ay pinakamahusay na upang magtalaga ng kanilang mga pwersa sa gayon ay maaari mong agad na pumunta sa susunod na ehersisyo.

load ay dapat na nadagdagan unti-unti, upang ang mga kalamnan ay hindi makakuha ng ginagamit, at ehersisyo ay mas epektibo.

Kung hanggang sa puntong ito ng pagsasanay upang palakasin ang mas mababang mga press ay hindi natupad sa lahat, ito ay mas mahusay na upang piliin ang mga pagsasanay na ito ay hindi kumplikado. Narito ang ilang mga pagpipilian para sa kung paano upang ugoy ang lower house balita:

1. Ito ay kinakailangan na mag-hang sa crossbar sa gayon na ang mga paa ay hindi maabot ang sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan-angat ang binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Tuhod na kailangan upang gumuhit ng mas malapit hangga't maaari sa dibdib. Ngayon subukan upang ayusin ang katawan sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay babaan ang binti. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, dapat mong subukan upang panatilihin ang iyong likod tuwid. Kung ikaw ay isang tao na may isang mahusay na pagsasanay, ehersisyo ay maaaring gumanap nang walang baluktot ang iyong mga binti at pag-aangat ang mga ito bilang mataas hangga't maaari.

2. Para sa pagsasanay na ito kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod at liko binti upang makuha ang tamang anggulo, sa parehong oras ilagay ang kanyang mga kamay sa ilalim ng puwitan at hilahin sa kahabaan ng katawan. Ngayon ituwid ang iyong mga paa sa tuhod sa gayon ay upang bumuo ng isang anggulo ng 45 degrees. Kung hindi naman yumuko ang mga binti at higpitan ang mga ito hangga't maaari sa dibdib, sa parehong oras subukang huwag punitin ang mas mababang back off ang sahig. Babaan ang mga binti sa sahig ay hindi dapat maging bago ang katapusan ng ehersisyo.

Paano upang ugoy ang mas mababang press mabisa, kung ang exercise ay hindi pakiramdam mabigat na load? Sa kasong ito, ang pagsasanay ay maaaring maging kumplikado, na may hawak na ang bola sa pagitan ng mga tuhod ng mga maliliit na laki.

Ngayong alam mo na kung paano mag-ugoy mas mababang abs sa bahay nang walang espesyal na simulators. Mas mahusay na inihandang mga tao ay maaaring pinapayuhan na gumamit ng isang espesyal na tinimbang na bola o weights para sa mga binti.