Paano upang bumuo ng dibdib at bigyan ito ng isang magandang hugis. Complexes para sa mga kababaihan

Ang babae dibdib ay binubuo ng taba at dibdib. Ang pektoral kalamnan ay mas mas malalim, ngunit ang mga ito, tulad ng mga tao, ay napapailalim sa pagwawasto sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Karamihan sa mga kababaihan ay nagtataka kung paano upang mag-usisa sa suso at kung ito ay posible sa lahat. Walang pagsala, ang pagtaas sa ang lakas ng tunog o pagbabago ng form na posible. Halimbawa, sa tulong ng pagtitistis, ngunit, una, ito ay lubos na mahal, at ikalawa ang pagbabagong-tatag ng panahon, at ang operasyon mismo magdala ng isang pulutong ng mga sakit.

Tingnan natin kung paano bumuo ng mga kababaihan suso sa bahay Ipaalam. Walang pagsala, gym at trainer na payo ay makakatulong sa makamit ang mga resulta magkano ang mas mabilis. At kung para sa ilang kadahilanan na ito ay hindi magagamit sa iyo? Huwag pag-asa: gamit ang mga paraan sa kamay, maaari kang gumawa suso mas malaki, paggawa ng kanilang mga sarili.

Push-ups ay ang pinaka-epektibong mga klasikong pagsasanay na palagiang para sa maraming mga taon ay ginagamit ng mga kalalakihan at kababaihan pareho sa mga gym at sa bahay magsanay. Ito ay ang mga kapangyarihan na naglo-load nag-aambag sa pagpaliwanag ng lahat ng mga grupo ng pektoral kalamnan. Kagamitan ng mga pagsasanay na ito ay maaaring naiiba. Classic na bersyon ay mukhang ganito: braso, nagpahinga ang kanyang mga kamay sa sahig, ilagay ang isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong balikat at ang iyong mga paa close-sama sa iyong mga daliri magpahinga laban sa sahig. Kaya, ang katawan ay isang tuwid na linya. Minsan kamay pose mas malawak o makitid. binti sa Isang Baguhan maaaring maging baluktot, resting sa kanyang mga tuhod sa sahig. Maaari mo ring magpahinga sa kanyang mga kamay sa shop (sofa, pasimano). Baluktot ang iyong elbows, babaan ang iyong sarili sa sahig hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Paano upang bumuo ng isang dibdib sa pamamagitan ng weight? Maaari mong gamitin dumbbells, tissue weights o kahit plastic bottles na puno ng buhangin. Ang mga pagsasanay na isama ang layout at bench press na may dumbbells.

Mga kable dumbbells ay lubhang kailangan sa complex na ito. Siya ay nasa tuktok na pagsasanay para sa mga taong nais na malaman kung paano upang pataasin ang dibdib. Upang gumana ang mga kalamnan dibdib kailangan mo weights o dumbbells at bench. Gayundin fitball magkasya ganap na ganap. Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang isang kamay na may isang worsening, at pagkatapos ay dahan-dahan maghalo sa gilid, bahagyang baluktot sa elbows.

Dumbbell hukuman pindutin ay ginanap din sa bench o sa paggamit fitball. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod, kumuha ng mga kamay ng mga weighting. Panimulang posisyon - arm stretch paitaas, Palms nakaharap paloob. Baluktot ang iyong elbows, mas mababa ang mga ito pababa hanggang sa ang mga ito ay kahilera sa sahig. Watch out para sa mga siko: hindi nila dapat na sa ibaba ng balikat joints.

Hindi Nagtagumpay. Para sa pagsasanay na ito ay mangangailangan ng matigas na surface bilang ito ay maaaring sa gilid ng kama o sa coffee table. Ang pag-on sa ibabaw ng likod, magpahinga sa mga kamay ng mga gilid, na may tuwid na mga binti extend pasulong. Bend arm sa elbows, pagbaba ng katawan down, pagkatapos ay ituwid, tumataas paitaas.

Karamihan sa mga kababaihan nais na malaman kung paano upang mag-usisa sa suso nang walang pagod sa pag-eehersisyo. Sa ganoong kaso ay magiging lubhang kailangan isometric (static) ehersisyo. Sila ay makakatulong sa gawin ang mga suso mas madaling makibagay at banat, at sa gayon ay hindi mainip.

Ang isang magandang halimbawa ng isang static na ehersisyo ay "dasal". Upang maisagawa ito umupo sa sahig o maging, nang pinapanatili ang iyong likod flat. Palm kumonekta sa harap niya na parang nagdarasal. Lamuyot ang kanyang mga kamay, elbows panatilihin ang pinakamataas na pagbabanto sa kamay. Panatilihin ang iyong mga kalamnan panahunan hangga't maaari mong, at pagkatapos ay magpahinga at ulitin muli.

Ang isa pang pagpipilian isometric ehersisyo ay pagtulak sa pader. Maging sa mukha ng kanyang at ilagay ang iyong parehong mga kamay, at pagkatapos ay i-click sa pader, straining ang kalamnan dibdib.

Upang makamit ang dynamics, sa programang ito na kailangan mo upang makisali sa isang araw, ngunit systematically. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tumitimbang ng bilang ng mga approach na ito. Ehersisyo para sa isang ilang buwan, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta at malalaman kung paano upang mag-usisa sa mga batang babae sa suso sa bahay, nang hindi gumagamit ng isang mamahaling ehersisyo kagamitan.