Ang paggamit ng sauna para sa katawan ng tao. Sauna matapos fitness: pakinabang o pinsala

Ang paggamit ng sauna ay paulit-ulit na pinatunayan ng mga siyentipiko. Ang nasabing isang kapaki-pakinabang na magpalipas ng oras kamakailan halos papalitan ang tradisyonal na Russian sauna. Gayunpaman, maraming mga tao, lalo na mga atleta, mayroon alinlangan tungkol sa kung sauna pagkatapos ng ehersisyo. Upang simulan ang pag-aralan ang pangkalahatang epekto ng naturang treatment sa katawan.

Sauna: ang mga benepisyo at harms

Sauna, walang dudang strengthens ang katawan. Mga pagbabago sa temperatura enhances kaligtasan sa sakit, hardening at mapabuti ang kabuuang kalusugan. Ang tao lamang ay nagiging lumalaban sa iba't-ibang mga nakakahawang sakit.

Trip sa sauna ay madalas na sinamahan ng ang application ng pundamental na mga langis, masahe at aromatherapy. Ang mga aktibong sangkap ng iba't-ibang mga sangkap madaling suutin sa pamamagitan ng pinalaki pores at positibong nakakaapekto sa balat at ang katawan bilang isang buo. Kaya, sauna kalusugan benepisyo:

• Winasak ng mga impeksiyon.
• Ito strengthens ang immune system.
• Regular na paggamit ng sauna masyado binabawasan ang panganib ng kanser.
• Sa labas ng katawan ay hango sa lahat ng uri ng mga toxins.
• Stabilizes ang bato.
• Nagpapatatag asin metabolismo.
• Ang balat ay malinis, malambot at nababanat.
• presyon ng dugo normalize pamamagitan ng ang katunayan na dilates vessels ng dugo at capillaries.
• Makabuluhang nabawasan ang antas ng stress.
• Pagkamayamutin at nerbiyos mawala.
• Pagkapagod mawala.
• Man nagbalik sigla at kalinawan ng pag-iisip.
• Ito stimulates ang utak sa trabaho, kaya na ang pagbuo ng utak.
• Nagmumula ito sa isang pagsabog ng enerhiya.
• Ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at kondisyon ng katawan.
• Pagkatapos ng paglalaro ng sports madalas sa mga kalamnan maipon mula sa gatas acid, na hahantong sa sakit. Sauna accelerates ang mga sangkap at nag-aalis kakulangan sa ginhawa.
• Sauna accelerates ang metabolismo ng mga protina, ang paggawa ng katawan mas mabilis at mas mahusay na matutuhan nutrients.
• Sauna - ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa buto.
• Sipon, brongkitis, tonsilitis, at mga katulad na sakit sa ganap na mawala pagkatapos ng ilang mga pamamaraan.

Ito ay tunay na isang kamangha-epekto sa katawan ng tao. Minsan, gayunpaman, isang sauna ay nagdudulot hindi lamang mga benepisyo.

Saunas pinsala sa katawan ng tao

Kung binisita mo ang sauna panuntunan ay hindi pa nakikilala, ang katawan sanhi malaki pinsala. Kaya, makapinsala sa pamamaraan:

• Kung manatili ka sa sauna habang lasing, maaari kang magbigay ng isang labis na pilay sa puso.
• Hindi secure na buhok nasa panganib ng pagiging tuyo at malutong pagkatapos ng unang procedure.
• Kung hindi mo linisin ang balat, panganib sa iyo upang matuyo bago ang kanyang pagbisita sa sauna.
• Kung pupunta ka sa steam room walang panyapak, maaari mong kunin ang mga halamang-singaw, dahil hindi lahat ng sauna ang mga bisita ay malusog, at ang temperatura sa loob nito ay kanais-nais para sa pag-unlad ng parasito.
• Sauna sa anumang yugto ng pagbubuntis ay maaaring negatibong maapektuhan ang kalusugan ng mga bata.
• Hindi mo maaaring gamitin ang sauna sa isang mataas presyon, dahil doon ay isang mahusay na posibilidad ng pagkawala ng malay.
• Talamak impeksiyon ay maaaring bumuo ng kahit na higit pa pagkatapos ng pagbisita sa sauna.

Upang maiwasan ang naturang mga kahihinatnan, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga patakaran ng sauna.

panuntunan sauna

Ang paggamit ng sauna para sa mga kalalakihan at kababaihan ay magiging maliwanag kung susundin mo ang mga panuntunan:

• Huwag kumain kaagad bago ang procedure. Mas mahusay na gawin ito ng ilang oras bago sauna.
• Ang anumang alcoholic drink bago at pagkatapos ng sauna, magiging kontrahin ang lahat ng mga positibong epekto.
• Pagbebenda buhok sa isang tuwalya, upang hindi sila matuyo at malutong.
• Mag-apply sa balat natural na langis upang maprotektahan ito mula sa mataas na temperatura.
• Kung ang iyong katawan ay sensitibo sa mataas na temperatura sa steam room ang mga minimum na halaga ng oras.
• Kung ikaw ay may sakit at itataas mo ang temperatura ng katawan, iwasan ang pagpunta sa sauna, i-set ito sa isang mas naaangkop na panahon.

Pagsunod sa mga panuntunang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang patagalin sa sauna para sa maximum na pakinabang. Subalit, may mga ilang mga kategorya ng mga tao na ganap na kontraindikado ito procedure.

Contraindications sa paggamit ng sauna

Very madalas, ang mga tao ay attracted sa Finnish sauna. Mga benepisyo at harms ng palipasan ng oras na ito ay hindi partikular na nababahala tungkol sa kanila. Gayunman, ang ilang mga tao ay hindi maaaring gamitin ang sauna. Kabilang dito ang:

• Buntis na kababaihan.
• Ang mga taong may diabetes, tuberculosis, sakit ng nervous system.
• Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo.
• Babae sa panregla panahon.

Contraindications sa paggamit ng sauna ay hindi kaya magkano. Samakatuwid, kailangan naming bigyang-pansin ang mga ito. Kung pababayaan natin ang mga contraindications, maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala sa kalusugan.

Sa pamamagitan ng paggamit ng sauna at ang pinsala naiintindihan namin, ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa pamamaraang ito kaagad pagkatapos ng ehersisyo.

Sauna pagkatapos ng gym: pakinabang o pinsala?

Ang mga bisita sa gym at fitness class ay madalas na inaalok upang pumunta sa sauna kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang doon ay isang paniniwala tungkol sa mga hindi maikakaila pakinabang ng pamamaraang ito matapos sport.

Gayunman, ang bawat tao ay may upang gumawa ng mga pagpili sa kanilang sarili. Siyentipiko may pinatunayan na ang sauna ay isang negatibong epekto sa paglago ng kalamnan. Nakataas na temperatura kailangan lang ay hindi payagan ang mga ito upang bumuo sa ganap na puwersa. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang sauna ay magiging sanhi ng pinsala sa katawan. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon ito ay mag-ambag sa naturang mga proseso:

• Dahil sa isang malakas na pag-agos ng mga kalamnan ng dugo-update nang mas mabilis.
• Makabuluhang nabawasan ang sakit sa kalamnan.
• Toxins.
• Sauna nag-aalis mula sa katawan makabuo ng natural na metabolismo.
• Sauna tumutulong upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting sa kalamnan.
• Calories burn, at sa makabuluhang dami.
• Ito ay lumilikha ng isang likas na daloy ng oxygen sa katawan.

Gamitin sauna pagkatapos ng ehersisyo ay kapansin-pansin lamang kapag napapailalim sa mga tiyak na mga patakaran.

Paano upang sanayin bago pumunta sa sauna

Ang ilang mga atleta walang pleases tulad ng isang sauna pagkatapos fitness. Benepisyo o pinsala mula sa mga pamamaraan ay magiging, walang sinuman nagmamalasakit. Gayunman, ang mga potensyal na mga negatibong epekto sa kalusugan ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. At kung hindi ninyo susundin ang naturang rekomendasyon sa panahon ng pag-eehersisyo sa sauna at ang lokasyon, ikaw ay gumastos ng oras sa mga benepisyo:

• Hindi peretruzhdaetsya organismo session ay dapat na ang average na intensity.
• Dalhin ang exercise ng hindi hihigit sa 45 minuto.
• Sa panahon ng klase panaka-nakang pag-inom ng malinis na tubig.
• Pagkatapos ng pagsasanay at bago ang isang pagbisita sa sauna at uminom ng sariwang tubig.
• Isang session sa sauna ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto.
• Pagkatapos ng paglabas ng steam kinakailangan upang kumuha ng isang lumangoy sa cool na ng pool o kumuha ng isang shower.
• Agad-agad pagkatapos ng sauna, kumain ng isang bagay na karbohidrat at protina.
• Kung mayroon kang pagkakataon upang bisitahin ang isang sauna sa araw kapag hindi mo na mag-ehersisyo at gawin.

Ang epekto ng sauna sa katawan pagkatapos ng ehersisyo, kami ay may korte out. Ngunit minsan mga tao na gusto upang bisitahin ang lugar na ito bago ang okupasyon. Ito ay may positibo at negatibong panig.

Maglakad nang mahaba bago pagsasanay

Maraming mga atleta bang pumunta sa sauna bago pagsasanay, arguing na ang mga pamamaraan makabuluhang warms ang katawan at regulates ang pinakamainam na temperatura.

Ito ang katotohanan, dahil ang sauna ay talagang uminit sa katawan at naghahanda ito para sa sports. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay hindi na kailangan ng isang malakas na pag-eehersisyo. Ngunit hindi lamang ang mga positibong aspeto magkaroon ng ganitong procedure. Ang paggamit ng sauna bago training depende sa nakaplanong pag-load sa silid-aralan.

Makapinsala sa sauna bago training

Ang paggamit ng steam room bago pagpunta para sa sports ay magiging maliwanag lamang kung bisitahin mo ito nang mabilis at huwag maligo para mas mahaba kaysa sa 10 minuto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa panganib upang makakuha ng sa isang estado ng dehydration.

Higit pa rito, ang temperatura ng katawan ay tumataas nang malaki-laki, na nangangahulugan na ang temperatura kondisyon ay hindi pinakamainam na panahon ng ehersisyo. Sa ganitong kalagayan, exercise ay para lang hindi epektibo.

Alternatibong pagbisita sa sauna pagkatapos ng ehersisyo

Belle procedure pagkatapos ng ehersisyo ay itinuturing na paghuhugas ng iyong mukha na may malamig na tubig o pagkuha ng isang cool shower. Ito normalizes temperatura, accelerates ang metabolismo slows down ang rate ng puso, katawan ang naghahanda upang makatanggap ng isang protina na cocktail at nagpo-promote ng glycogen synthesis sa katawan.

Bilang karagdagan, oxygen mas mabilis nakakakuha sa kalamnan, na kung saan ay mahusay na epekto sa kanilang mga trabaho at paglago.

Hindi tulad ng sauna, washing ay hindi adversely makakaapekto sa paglago ng kalamnan, na kung saan ay mahalaga para sa mga atleta na nakatuon sa gym. Ang isang cool na shower tumutulong din upang palakasin ang immune system at hardening.

A bit ng isang infrared sauna

Ngayon ay nakakakuha ng katanyagan infrared sauna. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit na rin sa araw ng pagsasanay, pati na rin bilang isang hiwalay na full-fledged mga serbisyo sa iba't-ibang beauty salon.

Ang isang infrared sauna ay naiiba mula sa maginoo sa na ito ay nag-aambag sa pag-init ng katawan ng tao mula sa loob. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay na-update sa antas ng tissue. Ang skin ay sunud-sunuran, at labis na likido ay ganap na eliminated mula sa katawan.

Aling upang pumili ng isang sauna, nagpasya ang bawat tao sa kanilang mga sarili. Timbangin ang kalamangan at kahinaan bago ka magpasya upang ilagay ang katawan sa isang uri ng isang mabigat na sitwasyon.

Kung hindi mo nais na haharapin ang mga

Minsan ito ang mangyayari na ang isang tao ay hindi nais na pumunta hindi lamang sa sauna, ngunit din sa sports. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na mga manipulations ay maaaring makatulong:

• Baguhin ang mga programa sa pagsasanay.
• Ilang beses upang pumunta sa isa pang gym.
• Maraming mga pag-aaral na isinasagawa sa personal trainer.
• Hanapin sa loob ng ilang Pagganyak films.
• Pumunta sa gym kasama ang isang kaibigan, subukan ang iyong sarili bilang isang coach.
• Ayusin ang para sa iyong sarili ng isang buong weekend, kung saan ikaw ay hindi na magtrabaho o maglaro sports.

Kung sanayin ka masyadong madalas, pagkatapos ay maaga o huli ang katawan ay labanan na ito, kaya ang iyong pagnanais na nawawala.

Kaya, ang sauna pagkatapos ng ehersisyo - ito ay isang mahusay na paraan upang mamahinga at mapawi ang stress. Ngunit minsan ito ay lubos na ang kabaligtaran epekto. Ito ay kaya mahalaga na malaman kung paano Steam gumagana sa katawan, kung paano ang kalagayan ng kalusugan sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na temperatura. Minsan, pagpunta sa sauna ay mas mahusay na upang umiwas. Ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo ay magkakaroon ng isang konsultasyon sa isang doktor at isang trainer bago magpasya tungkol sa mga pagbisita sa sauna.