Paano gawin ang hating sa loob ng 10 na araw? Kahabaan at ehersisyo na programa para sa mabilis na ikid sa bahay

Pagsasanay na kinakailangan upang taasan ang kahabaan, tulad ng sumusunod: ang mga paa ay dapat na ilagay sa mga direksyon kabaligtaran sa bawat isa at matatagpuan sa parehong linya. Ang panloob na panig ng thighs ay dapat bumuo sa isang anggulo ng 180 degrees. Ito sitwasyon at ay tinatawag na ikid. Ito ay karaniwang kinakailangan sa sports tulad ng gymnastics, figure skating, sayaw, martial arts, paglangoy at yoga. Dagdag pa rito, gapos ito ay nagsisilbi bilang ang pinaka-pangunahing tagapagpahiwatig ng kakayahang umangkop ng katawan. Samakatuwid mayroong walang kakaiba sa ang katunayan na sa mga nakaraang taon espesyal na popularidad ay nagsimulang kumuha sa ang tanong ng kung paano gawin ang mga hating para sa 10 araw, at kahit na mas mabilis.

Kahit sino ay maaaring gawin ito

Ito ay hindi isang lihim na ang katotohanan na tulad ng isang ehersisyo ay maaaring matupad ang kapuwa ang binata at ang isa na ay na crossed ang linya sa ilalim ng pangalan ng "average" na edad. Karamihan, kung hindi lahat, ay depende lalo na sa pagpayag at karampatang pagsasanay.

Paano gawin ang hating? Para sa 10 araw ay makikita mo gawin ito, o para sa isang mas matagal na panahon, ikaw ay nakasalalay sa iyo. Ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na ang isang katulad na exercise at kung paano ihanda ang kanilang sarili para sa pagpapatupad nito.

Ang mga dahilan dahil sa kung saan maraming mga tao ay nais upang maisagawa ang pagsasanay na ito

Ano ang dahilan kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano gawin ang mga hating para sa 10 araw sa anumang edad? Upang magkano ito nakakaapekto sa mga kadahilanan na pagsasanay na ito ay nagdudulot ng isang mahusay na pakinabang sa katawan. Lalo nadagdagan pelvic kadaliang mapakilos, namely - panrito gulugod. Bukod dito, may ay isang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang kadaliang mapakilos ng pelvic, ang pagbubutihin ang pag-andar ng tiyan lukab. Sa itaas ng na string ay itinuturing na isang mahusay na kasangkapan para sa pag-iwas sa maraming sakit na nagaganap sa urogenital lugar. Exercise ng ganitong uri ay nakakaapekto sa normalisasyon ng bituka.

Isang mahalagang papel sa ang tanong ng kung paano gawin ang mga hating para sa 10 araw, ay gumaganap ng isang babala ng naturang sakit tulad ng barikos veins. Kapag ang lahat ng mga positibong mga aspeto ay napakahalaga upang maayos na lapitan ang isyu ng pagsasanay. Una, gayunpaman, ipaalam sa amin isaalang-alang ang mga uri ng pagsasanay na ay sinadya sa pamamagitan ng isang string.

Anong uri ng pagsasanay ay?

Mayroong ilang mga varieties ng nasabing mga extension. At ikaw ay may upang malaman ang mga ito, kung plano mong umupo sa string para sa 10 araw.

1. Cross. Sa situasyon na ito, ito ay kinakailangan upang taasan ang mga binti sa gilid.

2. Pahaba. Ang ganitong lumalawak nagpapahiwatig na ang mga paa hiwalayan papunta at pabalik.

3. Provisnoy. Sa situasyon na ito, ang mga anggulo sa pagitan ng mga binti ay mas malaki kaysa sa 180 degrees.

4. Vertical. Upang isagawa dapat itong maging sa isang nakatayo posisyon, nakasandal sa isa binti.

5. Exercise sa kamay.

Kung ikaw ay nagtataka kung anong uri ng pumili upang umupo sa string sa loob ng 10 araw, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang na ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian. Ang pinaka-simple para sa ilang mga tao ay itinuturing na ang paayon lumalawak, tulad ng ito ay ang pinaka-natural. Sa kaso ng mga krus ikid sa isang mas mababang lawak ng kalamnan sa trabaho ay nangyayari. Gayunman, ang isang likod pinsala sa katawan at sa mga ito makakuha ng magkano ang mas madali.

Sa kung ano ang maaaring maging isang panganib?

Maraming kumuha ng para sa kanyang sarili sa isang mapanganib na desisyon, "Lahat sila'y magsiupo sa string para sa 10 araw!" Bakit mapanganib? Dahil tulad ng isang ehersisyo ay dapat na sinamahan ng sistematikong pagsasanay. Ang mas may mga, mas malaki ang pagkakataon ng pinsala. Gayunpaman, huwag mabalisa, dahil ang uri ng lumalawak sa ilalim ng puwersa ng bawat isa sa atin. Pagkatapos ng lahat, may mga iba't-ibang mga paraan upang matulungan ang mga hating kahit na matapos 30 taon. Ngunit wala na ito sa edad ng 15 taong gulang, at sabihin ito ay hindi kinakailangan. At ang lahat kaya malinaw.

Ano ang kailangan mong malaman?

Paano upang mabilis na malaman kung paano magsiupo sa string? Ito ay nauunawaan na ito ay ang uri ng ehersisyo na ang ilan ay maaaring naibigay na medyo madali, habang ang iba at hindi magkaroon ng pasensya upang matiyak na ang kanyang master. Ano ang dahilan? Sa maraming paraan, ang katotohanan na lumalawak ay isang masakit na pag-amin. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa kung ano ay magkakaroon na magtrabaho sa ating mga sarili sineseryoso sapat na bago sa master ang mga kasanayan. At mabilis ang mga splits ay tanging kung may isang tiyak na kasanayan.

Ang pangangailangan sa time frame ay hindi

Maraming mga nais na malaman ang mga ikid sa lalong madaling panahon. Ang ganitong mga tao ay palaging naghahanap ng isang paraan upang makumpleto ang ehersisyo sa isang maikling panahon ng oras. Gayunpaman, dapat itong nauunawaan na sa kasong ito ang time frame ay hindi kinakailangan. Kung nais mong malaman ang mga kasanayang ito, pagkatapos ay maaari mong simulan upang magtaka tungkol sa kung paano upang mabatak ang ikid box. Magtakda ng isang layunin at makamit ito, anuman ang oras na ginugol sa pamamagitan ng sa iyo. Susunod ay bibigyan ng ilang mga rekomendasyon na makakatulong sa master ito ehersisyo.

Walang warm-up exercise Hindi magawa

Upang painlessly matutunan ito kasanayan, mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga ikid. Sila ay makakatulong upang ihanda ang katawan. Natural, tulad ng sa anumang iba pang mga kaganapan sa sports, para sa starters kailangan ng isang magandang ehersisyo. Kalamnan na kinakailangan upang magpainit at maghanda. Para sa perpektong lubid. Lamang tumalon sa para sa ilang oras. Bilang karagdagan, maaari mong patakbuhin sa gilingang pinepedalan. At ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang tungkol sa paghahanap ng isang karampatang magtuturo kung sino ay makakatulong sa iyo na malutas ang mahirap na problema ng kung paano magsagawa, halimbawa, cross-ikid. Sa bahay, pagsasanay na ito ay maaari ring tapos na. Gayunman, ang proseso ay mas kumplikado.

Ano ang kailangan mong tandaan, upang magtagumpay

Upang magagawang upang gawin ang mga splits, dapat kang maging pamilyar sa mga sumusunod na mga rekomendasyon.

1. Pagmasdan ang kaayusan ng proseso ng pagsasanay. dapat itong maganap sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng kanyang haba nito ay karaniwang tungkol sa tatlumpung minuto. Kung nais mong makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon, ito ay kinakailangan upang taasan ang pagsasanay ng hanggang sa limang beses sa isang linggo. Dapat itong isaalang-alang ng isang mahalagang tampok na ito: kung ang mga kalamnan matapos ehersisyo ng complex ay magsisimula upang saktan talaga, ang pangangailangan upang makisali sa isang araw, ang katawan upang umangkop sa stress.

2. Ito ay kinakailangan upang piliin ang mga karapatan damit. Ang pinakamainam na variant ay pantalon ng nababanat na tela. Ang katawan ay sa ganoong sitwasyon ay isasara, na nangangahulugan na ang mga panganib ng labis na lamig at kalamnan ay maaaring mabawasan.

3. Upang magpainit, dapat kang magsagawa ng pagsasanay na ito, tulad ng pag-ikot ng balakang at tuhod joints. Bilang karagdagan, maaari mong patakbuhin o mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike. Pagkasyahin at gilingang pinepedalan.

4. Ito ay kinakailangan upang idagdag sa kanilang proseso ng pagsasanay ay kapangyarihan magsanay tulad lunges may dumbbells at umupo-ups na may mababang timbang. Mahi ay din ganap na angkop sa iba't ibang direksyon kasama ang weighting. Lumalawak nagiging mas epektibo sa kaganapan na ay ginanap sa pagsasanay ng lakas.

5. Kapag ang training complex ito ay kinakailangan upang subukan upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Sa situasyon na, kung ikaw ay panahunan at mag-inat marks epektibong nabawasan nang malaki-laki. Ito ay may sarili nitong mga katangian na dapat isaalang-alang. Halimbawa, ang makunat pwersa ay dapat na patuloy na para sa 15 segundo maximum. Ang paggawa nito ay kinakailangan upang huminga nang palabas. Sa lumanghap kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Kung may isang pakiramdam ng sakit, stress ay isang bit lundo.

6. Ito ay kinakailangan upang matukoy kung aling mga kalamnan ay stretch sapat - ang likod ng hita o sa loob. Kailangan nilang magtrabaho ng mas maraming hangga't maaari.

7. Sa iyong exercise program, kailangan mong idagdag ang mga sumusunod na gawain: ito ay kinakailangan upang umupo sa sahig hangga't maaari upang itulak sa iba't ibang direksyon binti. Pagkatapos nito ay nagsisimula upang hilahin pasulong. Stretch dapat hindi lamang ang mga kamay, ngunit ang buong katawan bilang isang buo. Bilang isang resulta, dapat mo lamang humiga sa sahig ibabaw ng buong katawan. Dapat nating tumayo sa mga binti bukod sa balikat lapad bukod, kamay upang sakupin ang mga elbows at nagsimulang upang hilahin pababa, sa bawat oras na ang pagbabawas ng distansya sa binti.

8. May mga pangunahing mga gawain na ay umupo sa ring inaabangan ang panahon na hati. Ipatupad ang mga ito ay dapat paunti-unti. Pagsasanay complex ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Upang maayos mabatak ang iyong mga kalamnan, kailangan mo upang maisagawa ang pagsasanay na may suporta, bilang isang angkop likod ng upuan, isang ballet bar, ang pasimano. support na ito ay dapat magtapon ng bawat leg sa turn. Gayundin ay may mataas na kahusayan mahi. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na sinundan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng lumalawak "sa dulo". Ito ay kinakailangan upang gawin ang magsanay masyadong mabagal at mas maganda sa ilalim ng kontrol ng ibang tao.

Tuparin ang lahat ng mga pamamaraan na ito, makikita mo mabilis mapagtanto kung paano ang mga splits sa loob ng 10 araw sa bahay. Siyempre pa, ang timing ay pa rin mas mahusay na nadagdagan upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Anong panganib ang inaasahan mo?

Una sa lahat, bago mo simulan ang ehersisyo, dapat mong tandaan na maaari mong sirain ang puri ng kalamnan sa presensya ng masyadong maraming pagnanais. Kaya dapat mong subukan upang gawin ang lahat ng mabuti. Gayunpaman, sa isang sitwasyon kung saan pinsala sa katawan upang maiwasan ang hindi gumagana, ikaw ay dapat agad na itigil ang lahat ng pagsasanay, ang mga kalamnan nakalakip sa nasira ice at bawasan lokomotora aktibidad sa isang minimum.

Simulan ang paggawa ng pagsasanay pagkatapos ng pinsala sa katawan ay dapat na tunay maingat

Kung nagpasya kang upang simulan ang ehersisyo muli, dapat mong subukan upang isagawa ang lahat mula sa napaka-simula at napaka-mabagal. Dapat mag-ehersisyo ang lahat ng kanilang katumpakan. Walang mas mababa-karaniwang ay ang problema ng mga sakit sa hip joint matapos isakatuparan pagsisikap upang mabatak. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagsasanay ay ginanap ay hindi ganap na tama. Sa ganitong sitwasyon ito ay kinakailangan upang ilantad ang pelvis pasulong. Kapag nagsagawa ka ng paayon o pahalang variant ay palaging isang pagkakataon makaharap sa isang sakit sa kanyang mga tuhod. Dapat itong subukan upang maiwasan.

konklusyon

Kung nais mong mabilis na gawin ang mga splits at hindi makapinsala sa iyong kalusugan at sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga lumalawak pagsasanay maingat na sapat upang maiwasan ang pagiging nasira kalamnan. Sa karagdagan, ito ay dapat na mataas na kalidad at masusing diskarte sa pagpapatupad ng pag-eehersisyo. Sa kung gaano kahusay ay magpainit ng iyong mga kalamnan, ito ay nakakaapekto sa kanilang kakayahang umangkop. Gayunman, ang tungkol sa natitirang bahagi ng pagsasanay ay hindi dapat nakalimutan. Lamang na may intensive at regular na pasilidad na pagganap ng pagsasanay ay maaaring makamit ang kanilang mga layunin. Ito ay upang nais mong good luck sa isang medyo madaling gawain, at tagumpay sa iyong mga pagsusumikap!