Ehersisyo para sa mga hips: cellulite at sagging - isang away!

Ang aming mga buhay, walang duda na nakaayos mahalay maraya. Ang isa ay may lamang upang mamahinga ang mga bisita para sa isang ilang araw, hayaan ang iyong sarili matulog ng kaunti mas mahaba kaysa sa dati, o umupo sa isang roll ng higit sa dati pinapayagan, kung paanong ang katawan ay nagsisimula upang mag-utos sa kanilang sariling mga patakaran. Ito ay amazing kung paano mabilis na ito ay nagsisimula na maging tamad at tinutubuan Zhirkov. Ang bawat kilo ng labis na timbang ay palaging lumilitaw sa mga hita, at ang balat ay nagiging malambot at maluwag, nakadapa sa cellulite.

Iyon ay kung bakit ito ay kaya mahalaga upang pumili ng pagsasanay na kung hindi nila maaaring makaya sa lahat ng mga problema, at pagkatapos ay hindi bababa sa, ay aalisin mula sa mga binti dagdag na timbang at makabalik sa kanyang dating kagandahan at kadalian ng tulin ng lakad. Gayundin, epektibong magsanay para sa thighs na sinamahan ng pare-pareho ang aktibidad, madalas na paglalakad o, hindi bababa sa, umaga magsanay, magagawang upang mapupuksa ang labis na timbang, pati na rin upang normalize ang sirkulasyon ng dugo at kalamnan aktibidad sa buong musculoskeletal system, mapabuti ang metabolismo at oxygen sa tisiyu, palakasin ang respiratory system.

Upang matagumpay na harapin ang problema ng cellulite at malata mga kalamnan ay hindi na pumunta sa gym. Simple magsanay para sa mga hips, ang bawat tao ay maaaring gawin sa bahay - maliban kung, siyempre, maaaring maglaan para sa aktibidad ng isang maliit na bit ng iyong mahalagang oras at huwag pilitin ang iyong sarili na kumuha ng oras off.

Exercise №1: panimulang posisyon - sa isang hard, flat surface nakahiga sa kanilang likod. Hands kailangan upang itago sa ilalim ng puwit o magtapon ng sa likod ng kanyang likod. Aksyon - binti i-compress at gaganapin sama-sama, dahan-dahan iangat up, nang walang pagkuha ng kanyang katawan mula sa sahig. Sa tuktok ng ang mga binti kailangan ng ilang mga karera upang malusaw at mabawasan muli, sinusubukan na hindi drop ang mga ito. Maging sigurado na ulitin ang mga kilusan ay dapat na 8-10 beses, kahit na hindi ka magkaroon ng lakas, dahil sa kapakinabangan ng pagsasanay na ito para sa thighs at puwit ay hindi maaaring overestimated.

Exercise №2: panimulang posisyon - mga paa inilagay balikat-width apart, kamay - isang stick para sa balanse. Aksyon - may hawak na isang stick sa kanyang nakabuka kamay sa harap ng kanya sa antas ng dibdib, kailangan mong itaas ang iyong kaliwang binti baluktot sa tuhod at dahan-dahan dalhin ang kanyang likod. Susunod na kailangan mong lamang pabagalin up "sa iyong toes" ng kanang paa at manatili para sa 5-7 segundo. Pagkatapos ng oras na ito, maaari kang bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang parehong pagmamanipula, ang pagbabago ng mga binti. Tulad ng maraming mga katulad na pagsasanay para sa mga hips, dapat itong paulit-ulit hangga't sapat na lakas, ngunit walang mas mababa sa 10 beses para sa bawat binti.

Exercise №3: panimulang posisyon - lumuluhod sa isang patag na ibabaw (sa sahig), ituwid ang paa, na may lowered "sa mga tahi" sa kanyang mga kamay. Aksyon - umupo sa sahig sa kanan ng stop, ang pagtanggi sa parehong oras sa buong katawan sa tapat ng direksyon, at ang kamay ng paghila pasulong. Pagkatapos - ang lahat ng mga parehong, lamang sa ibang direksyon. Dapat mong subukan upang gawin ito ehersisyo sa bawat direksyon sa pamamagitan ng 9-10 beses, kahit na sa maagang yugto ng pagsasanay maaari itong maging napaka-mahirap.

Exercise №4: panimulang posisyon - sa kaliwang bahagi, na namamalagi sa kanyang ulo resting laban sa isang braso baluktot sa siko. Maging sigurado na tiyakin na ang paa ay mga matuwid, at ang katawan ay hindi lumihis sa panahon paggalaw pasulong o paurong. Aksyon - dahan-dahan taasan ang bilang mataas hangga't maaari nang diretso right leg, dalhin ito pabalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin 15-16 beses, pagkatapos ay i-on at gawin ang parehong gamit ang kaliwang paa. Ang ganitong mga pagsasanay para sa mga hips ay maaaring mukhang simpleng sapat, ngunit sa ilang oras pagkatapos ng kanilang pagpapatupad ay maaaring pakiramdam kaya pagod, pati na matapos ang matinding stress.

Exercise №5: panimulang posisyon - mga paa inilagay balikat-width apart, mga braso pinalawig sa harap ng kanya. Aksyon - saksak sa kanyang kaliwang paa, pag-upo bilang malalim bilang ito ay, tiyaking upang i-hold ang balanse, tuwid katawan at mga kamay sa unang estado. Ang pag-aayos ng posisyon, ito ay posible na tumaas dahan-dahan, dahan-dahan lumipat sa isang pag-atake sa kanang paa. Upang matiyak na ang mga ganitong mga pagsasanay para sa mga hita (ang parehong mga paggalaw, ngunit ang pag-atake ay ginanap halili sa kaliwa o kanang paa pasulong), kailangan mong ulitin ang mga ito 9-10 na beses sa bawat binti.