Paano upang gawin ang mga pagsasanay sa bahay

Ang mga pag-aaral, bilang ang pagsasanay sa bahay, marami ay lubos na may pag-aalinlangan, sumisipi ang mga halimbawa ng kanyang sariling karanasan. Ngunit tumutol tayo sa katotohanan na self-training sa bahay ay maaaring maging epektibo lamang kapag ipinahayag katamaran. Bilang isang panuntunan, ang sigasig ng mga sesyon fades medyo mabilis, at sa lalong madaling panahon sa pagsasanay natupad mas mababa at mas kaunti. Samakatuwid, sinasabi namin ganap na lantaran na ang resulta mayroon kang upang gumana para sa ilang mga buwan, kundi nais niya ang unang 2-3 na buwan magkakaroon ka ng ilan. Mayroon kang upang pilitin ang iyong sarili upang isagawa ang exercise at hindi makabuo ng mga excuses. Tandaan din na saktan ang mga kalamnan habang nag-eehersisyo hindi mo itigil, ngunit sa paglipas ng panahon walang kakulangan sa ginhawa, maaari kang magsagawa ng isang pulutong ng mas maraming exercise kaysa sa ay sa simula.

Ano ang kailangan mo upang mag-aral sa bahay

Kung plano mong mag-ehersisyo sa bahay, kailangan mo ang collapsible dumbbells (ito ay magkano ang mas mahusay kaysa sa buong, dahil sila maghawak ng isang minimum na ng espasyo at timbang ay maaaring mabago depende sa exercise). Ito rin ay kanais-nais upang bumili ng isang alpombra para sa trabaho, sportswear, weighting para sa paa, ang lubid (kung gumagamit ka nito), ng bola para sa fitness (babae) at isang timer (para sa agwat ng pagsasanay).

Gaano kadalas gawin sa bahay ehersisyo

Mga Klase ay dapat na gaganapin regular - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ay maaari mong taasan ang dalas at hanggang sa 4 na beses, ngunit sa pagitan ng workouts kailangang maging isang araw na pahinga.

pagpapainit

Tulad ng isang mainit-init-up magsanay na maaari mong gamitin ang run - ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong isipin para sa iyong katawan. Kung ito ay imposible upang pumunta sa isang run, magsagawa ng light mahirap unawain, na lumalawak sa bawat bahagi ng katawan. Tandaan umaga magsanay ng Sobiyet panahon, ngunit huwag gamitin dumbbells at anumang weighting. Mahi kamay, mababaw na squats, pag-aangat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, balikat-ikot, pag ang katawan, side bends, tumatakbo sa lugar - ang lahat nang napakahusay upang maghanda para sa paparating na pagsasanay.

Basic pagsasanay sa bahay:

- Squat. Upang simulan ang pagsasanay ay ginanap nang walang weighting at lamang pagkatapos pagbaba sa kalamnan tono, maaari mong gawin sa dumbbells.

- Lunges. Maaari itong maging tuwid, reverse lunges, pati na rin ang pag-agaw ng mga binti sa gilid. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito sa bahay, laging panoorin ang iyong likod. Dapat itong manatiling tuwid.

- Pagsasanay sa kanila'y sa sangbahayan kamay. Sa bahay, ang mga posibilidad ay hindi malaki, ngunit kung may mga dumbbells, ito ay posible na iba-ibahin ang range. Bilang karagdagan sa mga push-ups, sundin ang mga breeding kamay na may ang tumitimbang sa tinatamad na posisyon. Kakailanganin mo ang bench, ngunit ang fit at normal stools. Din sundin swings kanyang arm sa gilid na may weighting o curl sa ang tumaas ng punlo at iba pa sa dibdib.

- Pagsasanay na may dumbbells sa bahay. Ang mga weights ay ginagamit para sa squats, pati na rin para pagsasakatuparan ng mga kamay, sa likod, pindutin ang. Tandaan na ang dagdag na timbang na kinakailangan upang mag-ingat ng Sobra ito ay maaaring maging traumatiko.

bilang ng mga approach na ito

Napiling sa batayan ng pisikal na pagsasanay, ngunit kung maaari mong master lamang ng 1-2 mga hanay ng mga 20-30 reps, pagkatapos ay magsimula sa mga ito. Pinakamahalaga, sa isang linggo taasan ang kanilang mga numero ay unti-unting pagtaas ng load.