Ang mabisang magsanay para sa mga pari sa bahay

Ano ang babae ay hindi managinip ng isang maganda at toned puwit? At maglinis at iba pa at iba pa mga maliliit na ay, at nababanat Sa katunayan, para sabik na ipakita off sa beach sa isang sinturon, at hindi mahigpit sarado swimsuit bilang kung ang aking lola na hiniram. At ito ay kaya mahalaga sa aming ikalimang punto nabighani panlalake mata.

managinip tungkol lamang ito - ay walang kahulugan, ito ay kinakailangan upang kumilos! Ang karapatan na pagsasanay para sa mga pari ay gagawa ang boldest pangarap sa katotohanan.

Upang mag-usisa up ang lahat ng mga kalamnan ng thighs at puwit, hindi kinakailangang pumunta sa gym. lubos na sapat para sa bahay workouts upang makamit ang ninanais na resulta. Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga pari na pagsasanay ay nangangailangan ng sa iyo upang tiyaga at paniniwala sa iyong sarili, at pagkatapos ang lahat ay dapat dumating out! Kailangan mo upang sanayin nang regular, kung lalaktawan mo ng ilang mga araw at payagan ang iyong sarili upang makapagpahinga ng kaunti, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay walang kabuluhan.

Mayroon silang kanilang sariling hanay ng mga pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan. Kalamnan ng puwit at thighs ay mga sinanay na sabay-sabay. Bago ka magsimula ang ehersisyo sa puwit para sa mga kababaihan na kailangan upang maayos mabatak ang iyong mga kalamnan, naghahanda ang mga ito upang i-load. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng ilang simpleng mga paggalaw.

Talampakan set balikat-width apart, yumuko bilang mababang hangga't maaari at i-drag ang mga kamay sa sahig (tuhod baluktot). Kailangan namin na gawin ang 20 sa mga ito slopes.

Umupo 20 beses habang gumagalaw ang katawan pasulong (mula sa sahig ng paa ay hindi hiwalay).

Ngayon ay maaari kang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa mga pari.

1. Tumalon sa lubid medyas araw-araw para sa 15 minuto.

2. Nakatayo tuwid, mga binti ay dinadala sama-sama at simulan ang paggawa ng lunges pasulong at paatras lumiliko sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang paa.

3. Kailangan mong umupo sa sahig, binti nakadipa. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid, at puwit, dahan-dahan, na parang upang i-cross, pasulong at paatras.

4. Kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti mas mataas up at gawin ang mga paggalaw, katulad ng pag-ikot ng pedals bisikleta.

5. strain na iyon, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan ng puwit. pagsasanay na ito ay madaling upang maisagawa, at pag-upo sa harap ng computer, at nakatayo sa kalan - ito ay ang kanyang malaking plus.

Ang pinakamasamang kaaway ng mga magagandang mga pari cellulite. Deal sa mga ito ay hindi madali, ngunit paggawa ng pagsasanay mula sa araw-araw cellulite sa mga papa, ayusin mo ang problema.

1. Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay tinatawag na, na nauugnay sa squats. Sa paglaban sa cellulite problema ay maaaring maging kumplikado - pandak at mataba, na may hawak na dumbbells sa kanyang mga kamay. Mga binti at sa parehong oras na kailangan upang maikalat ang pagitan, ang kanyang likod ay unatin, asno upang panatilihin ang kahilera sa sahig. Palakihin ang bilang ng mga sit-ups paunti-unti.

2. Kumuha ng sa lahat ng mga fours at iangat ang binti sa gilid, baluktot ang tuhod at sa parehong oras. Ang isang maliit na paa-hold sa ganitong posisyon at dahan-dahan na mas mababa. Kahaliling motion, ang pagganap ng isang ehersisyo ay yumuyuko, at pagkatapos unatin leg.

3. Magandang tulong sa paglaban laban sa cellulite tumatakbo sa lugar. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, dapat mong subukan upang makakuha ng iyong mga paa puwit.

4. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, ilagay ang mga ito sa balikat-width apart at hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Iangat up ang asno ng mas maraming hangga't maaari at malubhang pilay ang puwit. Pindutin ng matagal at maayos bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang ilang beses.

5. Standing nakadapa, ang pinakamataas na antas ng likod, panatilihin ang iyong ulo parallel sa sahig. Kaugnay nito hilahin ang unang isa at pagkatapos ay ang iba pang mga binti at iangat bilang mataas hangga't maaari.

para sa mga pari pagsasanay ay gagana sa resulta magkano ang mas mabilis kung magbibigay sa iyo ang ilang mga vkusnyashek. Ngunit ano ay hindi gumawa para sa kapakanan ng kanyang beautiful "rear view", tama? Matamis, tsokolate, cake at iba't-ibang PIROZHENKO undeniably uplifting. Ngunit sa parehong cellulite lumalaki at lumalaki mas malakas. Fell na mood? makukuha natin ang isang. Roasted, inasnan, pinausukang, taba ay kaibigan na may cellulite din.

Ang resulta ng sa itaas:

- huwag kalimutan ang tungkol sa pare-pareho ang pagsasanay;

- kumain ng mas maraming bunga, mas mababa mapanganib na mga produkto ng (fried panuntunan, acute, kape, atbp)

- na ang pari ay nagkaroon ng isang magandang break ang layo mula sa kanyang upuan at ilipat ang higit pa.

At - sige, sa maikling shorts at isang bikini, summer ay paparating na!