Sam Klebanov, pagkain para sa pagbaba ng timbang: Nagtatampok ang mga recipe at kahusayan

Tungkol sa sampung taon sa tugatog ng katanyagan sa Switzerland ay pinalakas ng LCHF system. Ginawa niya ang kanyang sikat sa Russia Sam Klebanov. Diet ay nakatulong upang mawala ang isang tao ng tungkol sa 14 kg. Sa panahong ito, ang film producer ay hindi nagbibigay sa up ang kanyang mga paboritong pagkain at pagkain ng halos lahat ng bagay Nais kong, hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa paghahatid ng mga laki nang walang pagbibilang ng calories.

Sam Klebanov at diyeta LCHF

Sam Klebanov ay ipinanganak sa 1965 sa Leningrad. Nagtapos siya mula sa Economics at Mga Istatistika Institute sa Moscow. Sa unang bahagi ng '90s filmmaker inilipat sa Europa, at sa 1996 siya nanirahan sa Sweden, kung saan itinatag niya ang isang pamamahagi ng kumpanya para sa pagbebenta ng mga pelikula at iba't-ibang mga TV proyekto.

Sa oras, nang hindi kinukusa nagkamit Sam timbang ng hanggang sa 107.5 kg. Nangyari ito sa isang pagkakataon kapag ito ay upang kumain ng karapatan, ginawa ng diin sa mga mababang-calorie pagkain na may kaunting taba at aktibo sa sports. Sa kabila ng ang tamang paraan ng pamumuhay, ang bigat ay patuloy na lumalaki. Kapag ang dagdag na timbang ay nagsimula na magbayad ng pansin sa mga tao, Klebanov kinausap LCHF diyeta. Ito kapangyarihan sistema Inirerekomenda ng pagkain kasing liit ng posibleng ng carbohydrates at mas maraming taba.

Tulad ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang sa una tila na maging mali, ngunit Sam Klebanov (pagkain mamaya nakatulong sa kanya mawalan ng 14 kg), siya ay nagpasya na resort sa system na ito, na sa hinaharap ay magbigay ng isang mahusay na resulta. Kasunod, siya ay naging kamalayan ng mga medikal na mga pag-aaral na kumpirmahin ang pagiging epektibo ng ang paraan na pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng pagkain

Adhering sa power supply ng sistema, huwag magkaroon upang matiis gutom - kaya sabi ni Sam Klebanov. Diyeta ay nag-aalis ng pang araw-araw calorie count, at medikal na pananaliksik ay patuloy na magtaltalan na halaman at hayop taba ay maaaring maging matatag timbang ng katawan. Humantong sa asukal sa normal. Pagbutihin ang kalagayan ng cardiovascular system, pati na rin ang balat at buhok. Carbohydrates ay halos natupok sa ito diyeta. Dapat itong ganap na abandunahin asukal. On mataba pagkain ay dapat na account para sa tungkol sa 70%, sa net protina - 20% at 10% - sa carbohydrates.

Ang kapangyarihan supply ng sistema ng libre mula sa asukal addiction, na nagiging sanhi ng lungkot sa tiyan, antok at kawalang-malay. Arina at asukal sanhi ng taba tissue upang lumago, at ang taba na hinihigop ng katawan mas mabagal at nagbibigay ng mas mahabang pakiramdam ng pagkasawa. Ang prinsipyo ng kapangyarihan lang sinubukan upang isipin Sam Klebanov. Diet inilipat madali at ay hindi magkaroon ng maraming mga paghihigpit, at ang mga na mayroon, ang katawan ay iaangkop mabilis. Iyon taba, ngunit lamang natural, sa halip na carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, tulungan upang makabuo ng mas mababa insulin.

awtorisadong mga produkto

Kung ano ang pinapayagan upang kumain na may tulad na isang diyeta para sa pagbaba ng timbang? Sam Klebanov pinapayo kumakain ang mga sumusunod na mga pagkain sa sistema ng pagkain:

• prankpurter sausage-produkto, kabilang ang bacon, bacon, bacon, at iba pa;
• mamantika isda;
• kulay-gatas na may normal at mataas na-taba;
• cottage cheese at butter;
• matapang na keso;
• cream;
• mayonnaise at mataba sauces, asukal;
• gulay: pipino, talong, repolyo, mga kamatis, mga pipino, avocados, beans, at mga pananim;
• gulay mga kuwadro.

Sa kabila ng ang katunayan na ang halaga ng mga pagkain ay hindi magpataw ng mga paghihigpit, Sam Klebanov nagpapayo pagkain sa pagmo-moderate, walang frills.

pandiyeta paghihigpit

Fatty diyeta Sam Klebanov inirekomenda ng pagliit ng pagkonsumo ng berries, prutas at mani. Sa maliit na dami ng ito ay pinahihintulutan na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Paghihigpit ay ipinapataw sa alak.

Pagkain na dapat ay ibinukod ay ang mga:

• patatas, beets, turnips, karot at iba pang root crops na may higit carbohydrates;
• soft drinks - carbonated at non-carbonated;
• ang lahat ng harina mga produkto;
• cereal;
• pasta;
• mga pagkain na may mababang-taba;
• Fermented gatas mga produkto na naglalaman ng asukal at prutas na may mga karagdagan ng additives.

Para sa naturang paghihigpit katawan mabilis makakakuha ng ginagamit upang higit pang madaling abandons ipinagbabawal na pagkain.

Diet Sam Klebanov: Menu

Ang tagal ng ketogenic diyeta ay maaaring isang buwan o higit pa. Upang makakuha ng mapupuksa ng ilang kilo ito ay sapat na upang sumunod sa 7-10 araw.

Sa ibaba ay isang tatlong-araw na menu.

Ang unang araw. Itlog para sa almusal ng tatlong itlog at isang salad na ginawa mula sa pipino, mga kamatis, peppers at Mozzarella. Sa karagdagan, ang umaga ay umaasa na keso na may mga karagdagan ng taba kulay-gatas at kape na may cream. Para sa tanghalian, keso, mani, tsaa o kape na may ang karagdagan ng mabibigat na cream. Hapunan ay binubuo ng inihaw na karne, keso at isang baso ng dry wine.

Ang ikalawang araw. Morning itlog ng 3 na may karagdagan ng itlog bacon at mga kamatis, salad, keso na ginawa mula sa suluguni, celeriac herbs, keso plus mataba krema o kulay-gatas, kape na may cream. Para sa tanghalian - sopas na ginawa mula sa abukado at pipino, keso. Evening inirerekomenda atay ng manok, luto na may ang karagdagan ng cream sauce, litsugas, kintsay, kamatis, sibuyas at mani. Sa ikatlong - ang cream tsaa.

Ang ikatlong araw. Para sa almusal cheesecakes may psyllium, ang mga kulay-gatas 30% taba at kape na may cream. Tanghalian ay binubuo ng inihaw na manok na may isang mataba sarsa at kuliplor, na niluto sa mantikilya. Upang magdagdag ng mga pagkain salad ng pana-panahong mga gulay. Sa gabi, gumamit ng isang sanwits na ginawa ng tinapay na may mababang-carb at malambot na keso, kasama ang isang keso cake na may pinatuyong kamatis at gatas tsaa.

Sa panahon dieting drink lots ng malinis na tubig. Snacking pinahihintulutan malasang pinatuyong prutas o berries.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dieting ay lumilikha ng isang puwang upang lumikha ng culinary masterpieces, ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha at lumikha ng isang bagong bagay sa kusina. Pagkain ay dapat na isang mababang-karbohidrat at taba. Ang mga sumusunod na mga pagkain ay makakatulong sa pag-iba't ibahin ang menu.

Pipino bake na may parmesan. Upang ihanda ang mga pagkaing kailangan tatlong squash at tatlong mga kamatis, isang kutsara ng almond harina, tatlong tablespoons ng gadgad parmesan keso, langis ng oliba at pampalasa sa lasa. Pipino cut pahaba seams. Ang ibaba ng magkaroon ng amag para sa pagbe-bake smeared na may olive oil at ilagay sa isang layer ng tinadtad mga kamatis mga lupon sa tuktok ng isang layer ng mga layer pipino. Sa itaas ng ulam sprinkled na may langis ng oliba, budburan pili harina at pagkatapos ay keso. Ang ulam ay lutong sa isang oven para sa tungkol sa 30 minuto sa temperatura ng 180 ° C.

Chicken roll na may mani at parmesan. Ang pagkuha sa tatlong mga bahagi ng tungkol sa 60 g ng keso, 400 g ng dibdib ng manok, 20 g pili harina, peanut urbecha 40 g, tungkol sa apat na tablespoons langis ng oliba, pampalasa panlasa. Upang ihanda ang ulam na keso pino hadhad sa isang kudkuran at kulay ng nuwes lupa. Tanggalan ng buto matalo off sa isang martilyo. Hinalo magkasama walnut, urbech at keso. Sila ay pinalamanan dibdib ng manok, na kung saan ay pagkatapos ay nakabalot sa roll. Pinagsama sa almond harina. Fry sa isang pan sa magkabilang panig hanggang luto.

side effect

Diet Sam Klebanov (review sabihin na ang power supply ng sistema ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa at tumutulong sa break ang ugali ng pormal na pagkain at sweets) kapag ginamit nang mali maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto. Sa mga unang araw minsan pagduduwal, sakit ng ulo at pagkahilo. Pagkatapos ng pagsasaayos ng mga organismo sa bagong menu, ang mga side effect nawawala.

Ito ay hindi kinakailangan upang resort sa diyeta ng mga kabataan pati na rin ang kakulangan ng protina at nutrients na nagiging sanhi ng lag sa pag-unlad at paglago. Kung ang pagkain ay hindi balanse, maaari itong maging sanhi ng phenomena tulad ng:

• bato sa organ bato;
• isang pagtaas sa dugo kolesterol;
• labag sa gastrointestinal sukat;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• aalis ng tubig, sa gayon ay carbohydrates promote ang tae ng labis na tubig mula sa katawan;
• manas;
• remineralization ng buto;
• kabiguan ng mga panregla cycle.

Na sa panahon ng pagkain ay hindi magkaroon ng mga problema sa kalusugan, kailangan mong makinig nang mabuti sa iyong katawan at kumonsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa pagkamaykatwiran ng ito diyeta.

bisa

Ang kapangyarihan supply ng system na batay sa taba, ay nagbibigay sa mahusay na mga resulta. Ito ay naka-check up sa kanyang sarili, Sam Klebanov. Diet para sa pagbaba ng timbang ay lubos na mabuti, na kung saan ay nakumpirma na sa pamamagitan ng maraming mga review. Pinapayagan ka nitong kahirap-hirap mawalan ng para sa buwan mula 4 hanggang 12 kg. Ang isang mas makabuluhang mga resulta ay maaaring nakakamit sa pagsama ng pisikal na ehersisyo.

Mga review slimming

Ito power supply sistema sanhi ng maraming mga kontrobersyal na hindi pagkakaunawaan. Paulit-ulit na pinatunayan na epekto nito ay isang maipagmamalaki tagataguyod ng ang paraan LCHF - Sam Klebanov. Diet para sa pagbaba ng timbang (review sabihin na ang pagkain sistema ay ginagawang madali upang mawala ang timbang, dahil taba nagbibigay ng pang-pangmatagalang pakiramdam ng pagkasawa) ganap na beats cravings para sa Matatamis at pormal na pagkain. Ang mga tao sabihin na magdusa walang ipinagbabawal na pagkain madali. Sila ay tigilan gamitin ang mga ito kahit na matapos umaalis sa diyeta. Isang tao na ito sa power supply ng sistema ay bumaba 4 kg, at isang tao - 23 kg.

Para sa ilan, pagkain ay naging isang paraan ng buhay. Ang mga taong naniniwala sa ang paraan na ito, kumpirmahin na ito ay tumutulong upang mawala ang mga kilo na ito ay mahirap na alisin sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan pagbaba ng timbang.

Ngunit ito ay hindi laging magbigay ng magandang diyeta resulta na nagtataguyod Sam Klebanov. Diet para sa pagbaba ng timbang (review kumpirmasyon) ay nagsasangkot ng paggamit ng mga malalaking halaga ng taba, na naidulot ng ilang mga pagtaas ng kolesterol at maging sanhi ng mga problema sa bato at gastrointestinal sukat. May mga tao na may may tulad na isang paraan ng pagbaba ng timbang lalabas pantal.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay nasiyahan sa mga resulta ng pagkain, lalo na mga lalaki. Sabi nila na ito ay nagbibigay ng isang matatag na epekto at bihirang nagiging sanhi ng mga side effect.