Oksisayz ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Makabagong complex gymnastics oksisayz ay likha sa pamamagitan ng isang Amerikanong guro ay hindi matagal na ang nakalipas. At sa isang maikling panahon oksisayz pagsasanay ay naging sikat sa buong mundo. pamamaraan na ito ay naglalayong pagbabawas ng timbang at pagpapalakas sa iba't ibang mga kalamnan ng katawan. Gawin ang pagsasanay sa ang paraan na ito ay napaka-simple. Ngunit ang mga ito ay ginanap sa kumbinasyon sa mahirap paghinga magsanay. Dahil sa ang mga pinahusay na oxygen pagpayaman ng mga organismo at sabay-sabay na pagpapatupad ng mga static na naglo-load sa isang partikular na lugar, may ay ang pagkasunog ng taba cell.

Oksisayz pagsasanay ay walang contraindications. Maaari silang magdala ng babae ng anumang edad sa anumang oras, kahit buntis. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang paghinga pamamaraan, ang buong hanay ng mga gawain gagastusin mo lamang 15 minuto sa isang araw. Ito ay ang pangunahing bentahe oksisayz gymnastics.

Paghinga kakanyahan oksisayz. Ehersisyo para sa basic training

paghinga pamamaraan ay dapat na dinadala sa automaticity. Sa unang yugto, maaaring magdulot ng pagkahilo. Ito ay hindi nakakatakot, dahil ang katawan pa rin ay hindi makakuha ng isang malaking dosis ng oxygen. Pagkatapos ng isang habang ang pagkahilo mawawala at maaari mong ligtas na makisali sa mga pisikal na aktibidad.

Nakatayo sa sahig sa iyong likod tuwid, sa parehong oras na ito ay kinakailangan upang pilitin ang malakas na mga kalamnan ng tiyan, puwet, kumuha nang isang malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, ilapat ang pelvis pasulong at awdit ng tiyan, tulad ng isang ball. Sa ganitong wide-abot ang kanyang mga labi sa isang ngiti, yumuko at ituwid ang likod ng talim. Sa oras na iyon, kapag ang isang tao smiles, lumawak ang butas ng ilong, at sa gayon, oxygen ay nagpasok ng higit pa.

Sa panahon ng malakas na pag-ikli ng mga kalamnan at ang malalim na kinakailangan upang gumawa ng tatlong karagdagang matalim lumanghap at hilahin ang tiyan. Pagkatapos, masidhi at nang masakit huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, nang hindi bumababa ang kanyang ulo nang walang nagpapatahimik sa puwit, straining kalamnan ng tiyan. Ang mga labi ay dapat na sarado na parang kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig na may isang dayami. Para sa kumpletong pagbabakante ng liwanag karagdagan na ginawa ng tatlong matalim na pagbuga. Sa bawat dovydohe Binawi tiyan.

Dahil sa pare-pareho ang kilusan at pag-igting ng kalamnan ng tiyan - rock press.

Ang lahat ng magsanay ay nakatayo oksisayz apat na breaths at kalamnan igting. Ang mga ito ay pinaandar bilang isang yunit: isang hininga - tatlong dovhoda - huminga nang palabas - tatlong dovydoha. Ang mga apat na bubuo sa isa sa paghinga cycle repeats. Lamang pagkatapos ng isang buong pag-uulit ay maaaring magpahinga at magpahinga. Gymnastics oksisayz nagsasangkot gumaganap ng isang diskarte tatlumpung repetitions. Ito ay tumatagal ng isang oras ng 15 minuto lamang (paulit-ulit na isa - 30 segundo).

Basic pagsasanay oksisayz

1. Nakatayo sa sahig, ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart. Itaas ang isang braso at hinila ang Matindi. Patakbuhin ang isang respiratory naulit. Babaan ang braso. Ulitin ang parehong sa iba pang mga kamay.
2. Binti bukod, kamay upang isara ang kastilyo sa likod at masidhi hinila pabalik. Patakbuhin ang apat na cycle ng paghinga. Lower kamay.
3. Isara ang aking mga kamay sa harap ng dibdib sa kaniyang mga dakot at dalhin ang mga ito knuckle. Matatag pindutin ang kanilang mga kamao sa bawat isa at magsagawa ng paghinga magsanay.
4. Lean matatag laban sa mga pader ng panlikod na bahagi ng mga binti upang itulak sa 7 sentimetro forward, ang kanyang mga kamay matatag upang isara sa harap ng dibdib. Patakbuhin respiratory naulit.
5. Nakatayo sa harap ng isang upuan, binti hiwalayin medyas sa labas. Ang pagpindot sa sa likod, bahagyang yumuko iyong tuhod. Iunat mo ang puwet, at magsagawa ng paghinga ehersisyo.
6. Ang pagpindot sa sa likod ng isang upuan, ang maging isang ina leg bumalik at hilahin ang medyas. Pabulusok puwit, magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo sa paghinga. Ulitin sa kabilang paa.